✅ Diferencias entre volumen, definición y fuerza

Lo más común es hacer 5 series compuestas por 5 repeticiones, en este caso debemos de levantar un peso que se acerque a tu RM (lo máximo que puedes levantar a una repetición). Si tu récord está en 100kg a una repetición entonces deberás de moverte en 80-90kg para hacer 3-5 repeticiones.

Es una rutina que se suele utilizar antes de comenzar la etapa de volumen. Así dispondremos de fuerza suficiente para levantar más peso con mayores repeticiones. La alimentación debe de ser abundante en calorías, necesitarás mucha energía para levantar tantos pesos.

Definición

Aquí instaremos reducir nuestra grasa corporal de manera de que podamos lucir los músculos previamente trabajados.

En la rutina de ejercicios no varia mucho de los ejercicios de volumen. Debes de seguir haciendo ejercicios y levantar un peso considerable. Mucha gente habla de que hay que hacer más repeticiones, pero es no es verdad, esto estaría pensado para gente con obesidad que lo que busca es quemar grasa y adelgazar. Pero aquí lo que buscamos es definir, es decir, quemar grasa pero mantener el músculo ganado. Si comenzamos a bajar la intensidad de nuestros ejercicios el músculo también se perderá.

Por tanto lo que hacemos es mantener una rutina similar pero le añadiremos ejercicios cardiovasculares que nos ayuden a quemar calorías. Intenta busca un ejercicio cardio que evite perder músculo como el cardio HIIT.