Dieta versus estilo de vida: el cambio no es fácil - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

“Quiero perder peso”.

 

Esa es probablemente la razón más común por la que la gente me contrata como preparador físico.

Muchos de ellos (posiblemente la mayoría) han probado todas las dietas a corto plazo del libro: The Whole30, un desafío de 6 semanas, una limpieza con jugos de 30 días o una desintoxicación de dos semanas, y así sucesivamente.

Como resultado de estas dietas prometedoras de 30 días, muchas de estas mismas personas tienen objetivos completamente irreales sobre su plazo de pérdida de peso .

“Quiero perder peso”.

Esa es probablemente la razón más común por la que la gente me contrata como preparador físico.

Muchos de ellos (posiblemente la mayoría) han probado todas las dietas a corto plazo del libro: The Whole30, un desafío de 6 semanas, una limpieza con jugos de 30 días o una desintoxicación de dos semanas, y así sucesivamente.

Como resultado de estas dietas prometedoras de 30 días, muchas de estas mismas personas tienen objetivos completamente irreales sobre su plazo de pérdida de peso .

Una vez, una clienta entró por la puerta en su segundo día conmigo y anunció audazmente que quería perder 30 libras antes de la boda de su hija.

¿Cuándo es la boda? Yo pregunté.

En 4 semanas, ella respondió.

En serio rompí su burbuja, como si realmente viera la vida desaparecer de sus ojos, cuando le dije que esto no iba a suceder de ninguna manera saludable.

Aunque es natural que seamos miopes en nuestros objetivos (porque ¿quién no quiere un cambio masivo en este momento?), claramente no es el camino hacia un cambio a largo plazo y para toda la vida. Todo lo que esta mentalidad ha hecho ha creado el síndrome del yo-yo dieter. No es un lugar muy feliz ni te prepara para el éxito a largo plazo.

En mis 10 años de coaching, y un concepto que actualmente se me reitera a medida que avanza en el programa de coaching de Nivel 1 de Precision Nutrition, he aprendido que aquellos que tienen más éxito a largo plazo no son los que solicitan un desafío de dieta de 30 días cada enero .

Los exitosos son aquellos que aceptan y abrazan que su viaje de pérdida de peso no será rápido. Son ellos los que adoptan pequeños cambios, poco a poco, en el transcurso de uno o dos años.

Lo sé, suena desalentador pensar en reunir la fuerza de voluntad para comprometerse con algo durante dos largos años. Pero en realidad es increíblemente menos desalentador porque esta forma de cambiar basada en hábitos en realidad no requiere fuerza de voluntad .

 

La definición de fuerza de voluntad es: Control ejercido para hacer algo o frenar impulsos.

Debería hacer ejercicio. No estoy de humor para hacer ejercicio. Necesito encontrar el coraje para frenar mi impulso de conducir a casa en lugar de ir al gimnasio .

Así es como normalmente pensamos en la fuerza de voluntad.

Ahora piensa en algo que hagas y que no requieras fuerza de voluntad, como cepillarte los dientes.

Si bien cepillar los dientes no son dos minutos estimulantes del día, es algo que estuvo arraigado en usted desde la infancia y probablemente no requiera mucha fuerza de voluntad para seguir adelante y hacerlo todos los días.

Ahora imagina si evitar que el donut se sintiera así. ¿O si en realidad fueras al gimnasio sin pensarlo ? ¿Sin reunir la fuerza de voluntad para ir?

Ahí es donde puede estar después de 12 a 25 meses de cambios pequeños pero consistentes basados ​​en hábitos .

El plan basado en hábitos.

Elija uno (o dos) nuevos hábitos basados ​​en acciones para seguir cada mes durante 12 meses.

Por basado en acciones, me refiero a una acción real sobre la que tienes control, como preparar tus almuerzos para la semana todos los domingos.

Antes de elegir sus hábitos, haga una lista de las cosas que actualmente cree que necesitan mejorar, cosas que le gustaría cambiar, como por ejemplo:

  1. Quiero cada uno más verduras.
  2. Quiero eliminar el azúcar.
  3. Quiero eliminar los alimentos procesados.
  4. Quiero salir más.
  5. Quiero hacer más ejercicio.
  6. Quiero beber menos alcohol.
  7. Quiero salir a comer menos.
  8. Quiero preparar comidas y cocinar más.
  9. Quiero preparar almuerzos con más frecuencia para ir al trabajo.
  10. Quiero comer menos en exceso.
  11. Quiero pasar menos tiempo sentado durante el día.
  12. Quiero pasar menos tiempo viendo Netflix.

Juguetes educativos

¿Imagínese si intentara cambiar las 12 cosas de la noche a la mañana ? Eso es abrumador, requeriría mucha fuerza de voluntad y sería difícil de sostener , ¿verdad?

Pero, ¿qué pasaría si abordaras solo una de esas cosas el próximo mes?

Mes 1: elige un hábito

Me comprometo a eliminar el azúcar de mi café matutino.

Eso es todo. Eso es todo lo que necesitas hacer. A partir de ahora vas a tomar tu café solo, o con un poco de nata o leche.

A título personal, como ex bebedor de café con azúcar (¡doble-doble, por favor!), puedo decirles que hice esto cuando tenía 24 años. Me tomó aproximadamente dos semanas y de repente ya no me gustaba mi café dulce. . Once años después, puedo decirles que el café dulce no es potable. Ciertamente no hace falta fuerza de voluntad para evitar poner azúcar en mi café.

Mes 2: agregue un segundo hábito

Me comprometo a comer verduras en cada cena.

De nuevo, eso es todo. Asegúrate de comer verduras todas las noches. En este punto, estás acostumbrado a no tener azúcar en tu café, por lo que ya no requiere mucha capacidad cerebral, y ahora puedes dedicar tu energía a asegurarte de tener vegetales para cocinar cada noche.

 

Consejo: No te castigues si tienes una cena en la que sales y comes pescado con patatas fritas y no comes verduras. No te castigas si accidentalmente te vas a la cama sin cepillarte los dientes de vez en cuando. Simplemente vuelves a hacerlo al día siguiente. Utilice la misma mentalidad para su compromiso con las verduras: no espere la perfección, simplemente mejor que antes .

Mes 3: agregue un tercer hábito

Me comprometo a subir las escaleras hasta el sexto piso en el trabajo y a estacionarme lo más lejos posible en cualquier estacionamiento para poder caminar más .

Mes 4: agregue un cuarto hábito

Me comprometo a beber un vaso de agua todas las mañanas cuando me despierto para tener menos hambre por la mañana, lo que a menudo me hace comer en exceso.

Mes 5: agregue un quinto hábito

Me comprometo a comer más despacio y a estar más presente y consciente mientras como, para poder prestar atención a mis señales más importantes y dejar de comer cuando esté 80 por ciento lleno.

(Este podría ser más desafiante y requerirá más tiempo y esfuerzo, así que tal vez comiences haciéndolo con una sola comida al día).

Consejo: si no estás seguro de lo que esto significa, considera hacerte preguntas mientras comes, como por ejemplo: ¿Cómo me siento ahora? ¿Ansioso? ¿Aburrido? ¿Estresado? ¿Por qué quiero esta comida ? ¿Tengo realmente hambre?

Cuanto más en sintonía esté con sus emociones y con el motivo por el que podrían llevarle a comer en exceso, más fácil le resultará empezar a reconocer sus verdaderas señales físicas de hambre y detenerse cuando esté 80 por ciento satisfecho, lo que contribuye en gran medida a abordar tu hábito de comer en exceso.

Sigue así durante 12 meses. O incluso 24 meses si todavía hay cosas que quieres cambiar.

Un consejo más: anota todos tus hábitos y lleva un registro de cómo te va cada día o semana . Esto le ayudará a apreciar realmente los cambios que está haciendo, de modo que incluso si su pérdida de peso no se produce tan rápido como le gustaría, aún así reconocerá que está haciendo un montón de cambios positivos y, de hecho, una história de éxito. Esto le ayudará a mantenerse en el camino en el que se encuentra.

Si bien todos los pequeños hábitos anteriores pueden parecer insignificantes en sí mismos, como dice el cliché, muchos pequeños pasos representarán cambios significativos con el tiempo.

Y al final de los 12 meses, ahí estás :

  • Rara vez come en exceso
  • Comer verduras con cada comida.
  • Hacer ejercicio tres días a la semana
  • Pasar más tiempo caminando y menos tiempo sentado durante el día
  • Beber alcohol solo los fines de semana
  • Rara vez consume azúcar de alimentos procesados.

Y bajó 35 libras.

Un cambio bastante masivo, ¿verdad?

¡Y lo mejor es que habrás realizado estos cambios sin sentir que estás luchando para encontrar más fuerza de voluntad !

Darle una oportunidad. Empiece poco a poco: elija un hábito.


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2025-02-01

 

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