Desarrollar la fuerza física y mental: mi entrenamiento diario con la reserva del ejército

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Desarrollar la fuerza fisica y mental mi entrenamiento diario con la reserva del ejercito 1

Esta publicación está patrocinada por la Reserva del Ejército de los Estados Unidos.

Cuando pienso en la Reserva del Ejército de los Estados Unidos, pienso en algunas de las personas más aptas del mundo.

Esforzándose por ser el mejor y más versátil equipo del mundo, los soldados de la Reserva del Ejército entrenan increíblemente duro tanto mental como físicamente y aprenden y se adaptan continuamente a un mundo en constante cambio. Reuniendo sus diversas habilidades y orígenes, confían en el trabajo en equipo, el coraje y las fuertes habilidades de liderazgo para poder enfrentar cualquier desafío en cualquier momento.

Así que sentí más que un poco de curiosidad (e intimidado) cuando recientemente me invitaron a entrenar con la Reserva del Ejército como parte de su asociación con Tough Mudder.

Si nunca has oído hablar de él antes, Tough Mudder es una carrera de obstáculos diseñada para poner a prueba tu fuerza física y mental con desafíos infames como el Anillo de Fuego (donde literalmente tienes que saltar a través de un anillo de fuego) y el Spring Onion Dead. (donde el objetivo es subir de lado por una serie de peldaños ascendentes y descendentes manteniéndose en alto). Sin embargo, a diferencia de la mayoría de las carreras, Tough Mudder es un curso orientado al equipo que se centra en la premisa de que los individuos son más fuertes tanto mental como físicamente como equipo, razón por la cual es una gran competencia de la Reserva del Ejército.

Entonces, en asociación con la Reserva del Ejército, me complace presentarles un relato de mi día de entrenamiento en la Escuela de Aptitud Física del Ejército en Fort Jackson, Carolina del Sur. Aquí hay un relato extremadamente honesto de mi experiencia, incluidas mis deficiencias y éxitos:

Parte 1: Evaluación táctica del atleta Parte n. 1

6:05 am: Me levanté. Ay, parece temprano, ya que acaba de llegar de la costa oeste la noche anterior. Pero me acosté lo más temprano posible, así que creo (¡y espero!) pasar el día sin quedarme dormido. Preparo un poco de avena con la cafetera del hotel y bebo una coctelera llena de agua helada, polvo vegetal y proteína de suero, con la esperanza de mantener mi energía alta durante todo el día. El sargento de primera clase Solomon, sargento de instrucción de reserva del año 2010, me recoge a las 6:30 y estamos en camino.

7:00 am: Llegamos a la Escuela de Aptitud Física del Ejército después de una breve parada para tomar un café y un largo viaje a través de lo que parece un completo laberinto. El sargento de primera clase Solomon me dice que muchas carreteras se han cerrado tan temprano para que los soldados puedan correr por ellas sin preocuparse de ser atropellados por un coche. Esta es mi primera vez en un puesto del ejército y estoy fascinado por todos los edificios y los soldados con cinturones reflectantes corriendo en la tranquila y oscura mañana.

Desarrollar la fuerza fisica y mental mi entrenamiento diario con la reserva del ejercito 2El Mayor Adams nos recibe allí y salimos del frío hacia uno de los gimnasios más increíbles en los que he estado. Es el sueño de cualquier amante del fitness funcional, con abundantes barras de dominadas, suficientes soportes para sentadillas para una docena de personas y todas las herramientas de fitness o movilidad que puedas imaginar.

Después de admirar el espacio durante unos minutos, comenzamos inmediatamente con la Parte 1 de la Evaluación Táctica del Deportista. Estas pruebas son una forma de descubrir las fortalezas, debilidades y el nivel general de condición física de los soldados, y definitivamente me siento un poco intimidado. Pero estoy listo.

Comencemos con la pantalla de movimiento funcional lite, que es básicamente una prueba rápida para asegurarme de que puedo realizar los movimientos en el resto de las evaluaciones del día sin lastimarme. En esta proyección también participan los militares que asisten al Curso de Master Fitness Trainer. Consiste en una simple sentadilla por encima de la cabeza con un tubo de PVC, una evaluación de la movilidad del hombro donde tengo que pasar un brazo por encima del hombro sosteniendo un puño y tocarlo con el otro puño, y una prueba de estiramiento de los isquiotibiales. Me alegra decir que pasé todos estos con gran éxito:

Sentadilla: 3/3Clasificación de movilidad del hombro: 3/3Elevación de pierna estirada: 3/3Puntuación total: 10 (recibí un punto de bonificación por obtener el máximo de puntos en los tres)

A continuación, pasamos a la parte más extenuante de las evaluaciones, que incluye cuatro partes: salto de longitud de pie, prueba T, carrera de ida y vuelta de 300 yardas y dominadas máximas (normalmente esto también incluiría una prueba de natación, pero no 't). llegar hoy por motivos logísticos).

Saltos largos de pie: hago algunos estiramientos dinámicos y algunas sentadillas aéreas para calentar, luego hago un par de intentos de práctica antes de hacer lo mejor que puedo en tres saltos largos de pie. Siento que salió bastante bien, pero desearía haberlos practicado de antemano porque definitivamente siento que probablemente podría haber saltado más lejos con una mejor técnica. Mi máximo es 76″, lo que me sitúa por debajo del estatus de atleta de élite que habría alcanzado con 102″, pero todavía en un rango atlético.

Mi puntuación en saltos de longitud de pie: 7/10

Prueba T: Sargento. Solomon de primera clase organiza los conos en forma de T para la siguiente evaluación. El objetivo es correr hacia adelante, tocar la parte inferior de un cono, dar un paso lateral hacia la izquierda, tocar otro cono, dar un paso lateral hacia la derecha, tocar ese cono, volver al centro y correr hacia atrás. Una vez más, no me siento del todo preparado para esta carrera y creo que mi técnica es errónea porque me sorprende lo mal que puedo hacerlo con un mejor tiempo de 12,88 segundos. No tengo ninguna duda de que si practicara durante uno o dos días obtendría una puntuación mucho mejor, y el sargento. La primera clase Solomon está de acuerdo conmigo.

Mi puntuación en la prueba T: 5/10
Desarrollar la fuerza fisica y mental mi entrenamiento diario con la reserva del ejercito 3Carrera de traslado de 300 yardas: Salimos en una mañana sombría para la parte de carrera y el sargento. Salomón de primera clase coloca dos conos a 25 yardas de distancia. Para la prueba, tengo que correr de un lado a otro seis veces más rápido que pueda y hacer dos intentos con un descanso de cinco minutos entre ellos. Pregunto si hay una razón para los conos en lugar de simplemente hacer un sprint largo: de hecho, quieren probar la potencia que tienen los atletas después de detenerse y salir de una curva.

Siento mariposas en el estómago cuando pone en marcha el cronómetro. En el primer intento resbalo dos veces sobre la hierba mojada y esto me frena un poco. Me siento bastante bien a pesar de no haber corrido nunca, pero todavía estoy un poco tembloroso y sin aliento al final del primer sprint. Mi segundo intento me lleva a una media de 68,11 segundos, lo que me sitúa a sólo tres segundos de alcanzar la puntuación máxima.

Mi puntaje para el transbordador de 300 yardas: 9/10
Desarrollar la fuerza fisica y mental mi entrenamiento diario con la reserva del ejercito 4Dominadas: de vuelta ahora, el siguiente paso son las dominadas definitivas. Pregunto si el agarre es en decúbito supino (como en las dominadas) o boca abajo (como en las dominadas), esperando en secreto la versión de dominadas. No sorprende que el sargento. Solomon de primera clase me dice que está en pronación, y por una buena razón: si un soldado necesita levantarse para superar un obstáculo, casi siempre lo hará mientras usa un agarre boca abajo.

Estoy de acuerdo en que esta lógica tiene mucho sentido, así que hago cinco dominadas antes de cansarme. Dado que el sargento de primera clase Solomon me dice que lo máximo que normalmente ve de las mujeres suele ser tres (y como nunca pude hacer ni una sola dominada), estoy bastante contento con esto, aunque no tengo dudas de que podría hacerlo. conseguiría más si entrenara duro para ello.

Mi puntuación para dominadas: 7/10

7:55 am: ¡ Eso es todo! Terminé con la Parte 1 de la Evaluación táctica del atleta. Tengo unos minutos antes de lo siguiente, así que tomo una barra de proteínas y bebo media botella de agua para mantener mi energía. Puedo decir que hoy comeré mucho: gracias a Dios he preparado suficiente comida para al menos cinco personas.

Parte 2: Participación en el curso Master Fitness Trainer

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8:00 am: Los soldados salen de la lluvia torrencial (tengo suerte de haber hecho la parte de evaluación de carrera antes de que comenzara a llover) y rápidamente comenzamos con la parte de entrenamiento con pesas libre del curso Master Fitness Trainer. El curso es parte de un programa de capacitación de dos semanas para soldados, cada uno de los cuales tiene al menos cuatro años de experiencia y ha sido seleccionado por sus comandantes como líderes prometedores. Los soldados que participan en el curso provienen de todo el Ejército y aprenderán todo tipo de temas, incluyendo nutrición, entrenamiento de fuerza e incluso técnicas de carrera, que luego regresarán y enseñarán a sus unidades individuales.

Estoy en el segundo día de su programa y hoy nos centraremos en tres levantamientos de fuerza principales; la sentadilla, el peso muerto y el press de banca. Dado que no hago mucho levantamiento de pesas en estos días y tiendo a ceñirme a ejercicios de peso corporal, es divertido hacer algo diferente y ver cómo los instructores de Master Fitness enseñan a los estudiantes la técnica adecuada, la seguridad y la progresión/regresión de cada ejercicio. Me gusta mucho la forma en que los instructores profundizan en los ejercicios y cómo el objetivo es siempre conseguir los máximos resultados deportivos (en lugar de centrarse en la apariencia). Los estudiantes tienen suerte de tener entrenadores tan buenos. crediguias.one

Sentadillas: los Master Fitness Trainers realizan una demostración muy detallada de la sentadilla básica, comenzando con sentadillas con aire y luego pasando a sentadillas por encima de la cabeza con un tubo de PVC, sentadillas en copa y sentadillas con barra. En lugar de impulsar la clásica sentadilla de 90° promovida por tantos entrenadores, me alegra que recomienden una sentadilla completa y profunda para lograr la máxima función atlética. Nos dividimos en grupos de cuatro, practicando sentadillas con barra, sentadillas con banda (para ayudar con el punto de pellizco) e incluso algunas sentadillas de aspecto loco con una pesa rusa unida a una banda colgando a cada lado (para trabajar la estabilidad).

Con todas las sentadillas con aire, sentadillas plyo y sentadillas con pistola que hago regularmente, me sentí bastante bien a pesar de nunca haber hecho sentadillas con mucho peso.
Desarrollar la fuerza fisica y mental mi entrenamiento diario con la reserva del ejercito 6Press de banca: Seré honesto, ha pasado mucho tiempo desde que hice press de banca. Todo el mundo gravita naturalmente hacia cosas diferentes y, personalmente, las flexiones de brazos me parecen mucho más interesantes y me encantan todas las variaciones desafiantes del clásico ejercicio de peso corporal. Sin embargo, el press de banca, cuando se realiza correctamente, es un ejercicio fantástico para todo el cuerpo, y me gusta que los instructores enfaticen que los atletas deben ejercitar no sólo los músculos del pecho y los brazos, sino también los dorsales (músculos de la espalda), los cuádriceps y los antebrazos para lograrlo. Máxima transferencia atlética.

Cortes: Sargento. Liela Cowhig, de primera clase, entrenando para su primera competencia de levantamiento de pesas en diciembre, nos muestra un peso muerto hermoso y perfectamente ejecutado. No tengo ninguna duda de que podría levantar mucho más peso del que nos muestra, a pesar de su pequeña estatura. Los practicamos por un tiempo y, aunque no soy un habitual del peso muerto, se sienten bastante bien. Después de todo, ¿qué podría ser más funcional que poder levantar algo del suelo? También probamos algunos pesos muertos de sumo que parecen muy incómodos y mucho menos funcionales.

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11:00 am: Tomamos un breve descanso y tomo un pequeño puñado de mezcla de frutos secos y un plátano y tomo más agua antes de regresar.

11:05 am: Hemos cubierto los ejercicios principales con bastante rapidez, así que echemos un vistazo a algunos otros ejercicios, incluidos el press militar y el power clean. Teniendo en cuenta que tuve problemas incluso para levantar mi maleta por encima de mi cabeza en el avión, definitivamente puedo entender la utilidad del press, que es tan simple como presionar una barra u otro peso sobre tu cabeza. Sin embargo, prefiero la versión de push press en la que puedes usar ligeramente las piernas para tener más impulso y potencia. Consideremos también el power clean, un levantamiento que te permite colocarte en posición para levantamientos olímpicos como el envión.

12:00: ¡ Es hora de almorzar! Sorprendentemente, no tengo tanta hambre como pensaba (quizá esté tan cansado en este momento que se me está quitando el hambre), pero como una ensalada verde con trozos de manzana, nueces y un poco de queso desmenuzado para poder seguir comiendo. mi mente arriba, mi energía, pero no estés demasiado lleno: el día aún no ha terminado.

Parte 3: Evaluación táctica del deportista Parte n.2

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12.45: Es hora de la segunda parte de la evaluación táctica del atleta. Realmente no sé qué esperar de este, ya que implica mucho trabajo pesado y una parte muy aterradora al final (más sobre eso pronto). Pero estoy más preparado que nunca.
Desarrollar la fuerza fisica y mental mi entrenamiento diario con la reserva del ejercito 9Sentadillas: Comencemos con la evaluación de sentadilla trasera, donde el objetivo es realizar 10 repeticiones de mi peso corporal, aproximadamente 135 libras. Estoy un poco tembloroso, pero hago las 10 repeticiones, así que estoy contento con eso.

Mi puntuación para la sentadilla: 10/10

Press de banca: El siguiente ejercicio es el press de banca. He estado haciendo muchas variaciones de flexiones últimamente, incluidas muchas flexiones explosivas en las que me vuelvo notablemente más fuerte, así que no estoy demasiado nervioso por esto. Sin embargo, cuando veo la cantidad de peso cargado en la barra (debemos realizar cinco repeticiones de nuestro peso corporal) inmediatamente me surgen dudas. Respiro hondo e intento hacer la primera repetición, pero por supuesto no sucede. Eventualmente lo bajamos a 95 libras, donde puedo hacer cinco repeticiones. No estoy tan feliz con esto.

Mi puntuación en press de banca: 7/10

Peso muerto: el último de los levantamientos es el peso muerto, donde el objetivo es realizar 10 repeticiones equivalentes a una vez y media nuestro peso corporal. Últimamente he estado haciendo muchas paradas en puentes, y entre eso y las dominadas, mi espalda se ha vuelto bastante fuerte. Sin embargo, no es suficiente hacer 10 repeticiones completas de 185 libras: hago ocho, luego mi forma comienza a deteriorarse tanto que decido parar antes de lastimarme.

Mi puntuación en peso muerto: 8/10

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Aparato de entrenamiento de guerrero ninja: Esta es la última prueba del día y no voy a mentir, estoy muy nervioso por ello. Es alto e intimidante, y el sargento. First Class Solomon sólo puede nombrar a tres mujeres que lo lograron. Sin embargo, entreno bastante dominadas y fuerza de agarre, por lo que me preocupa menos no tener la fuerza para lograrlo que mi técnica. Así que estoy increíblemente agradecido cuando el sargento. Adam Pahovey me da algunos consejos estratégicos. Él dice que hay algunas maneras de hacerlo, pero que él personalmente prefiere ir hacia atrás en las partes inclinadas del brazo, ya que no es necesario balancear mucho para hacerlo.

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Respiro profundamente, salto a la primera barra y luego inmediatamente vuelvo a caer. No estoy demasiado desanimado (todavía), así que decido que una dominada en el primer compás es la mejor estrategia y me pongo en marcha. La primera subida la hago de espaldas, que la verdad es que no es tan difícil como parece. Cojo demasiado impulso en la bajada, pero me recupero y consigo sortear la siguiente pendiente y el tramo recto.

¡Un disparo al final y lo logré! Estoy muy orgulloso de esto; nunca imaginé que podría completar algo como esto hace apenas unos años. (Asegúrese de visitar mi página de Instagram o Facebook para ver el video completo).

2pm: Hemos terminado oficialmente con el entrenamiento del día y, justo en el momento justo, me muero de hambre. Es hora de más comida y siesta.

Regresando a mi hotel con el sargento. Solomon de primera clase, reflexiono sobre mi día, todavía un poco mareado por haber superado todo el montaje de Ninja Warrior. Admito plenamente que realmente no tenía idea de qué esperar ese día, pero me fui sintiéndome increíblemente agradecido por la experiencia, deseando en secreto haberme quedado durante las dos semanas completas de entrenamiento. Después de todo, ustedes saben que siempre estoy dispuesto a aceptar desafíos.

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Si está interesado en obtener más información sobre la Reserva del Ejército, asegúrese de visitar su sitio web o visite aquí para encontrar una carrera Tough Mudder patrocinada por el Ejército cerca de usted y conectarse con un soldado.

¡Y mantente atento a la publicación del lunes donde haremos un entrenamiento para ayudarte a ti (y a tus amigos) a prepararos para una carrera Tough Mudder!

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2023-09-18

 

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