Desafío pliométrico de septiembre – Semana 4: Pliometría de la parte superior del cuerpo

 

 

 

Desafio pliometrico de septiembre semana 4 pliometria de la parte superior del cuerpo 1

Estamos a punto de comenzar la última semana del desafío pliométrico de septiembre.

Ya has hecho un GRAN trabajo siguiendo y haciendo todos los ejercicios durante las primeras tres semanas del desafío. Si encontraste este desafío hoy, consulta la publicación donde compartimos todos los detalles antes de sumergirte.

¡Entonces manos a la obra!

Esta semana nos centraremos en ejercicios pliométricos para la parte superior del cuerpo. Necesitará un banco, una caja pliométrica o una pila uniforme de colchonetas para realizar los ejercicios.

 

Aquí están los ejercicios para la semana 4. No dejes de seguir los vídeos en Instagram o el grupo de Facebook.

Ejercicios de la semana 4 del desafío pliométrico

Dado que esta semana es incluso más desafiante que las primeras semanas del desafío, es posible que tengas que probar diferentes modificaciones para ver dónde te encuentras actualmente antes de intentar el entrenamiento.

Completa dos o tres rondas:

  • 15-20 flexiones de salto (cambio: flexiones con empuje desde el suelo)
  • 10-15 flexiones explosivas (cambio: flexiones explosivas con las manos levantadas)
  • 10 Empuja los saltos hacia una superficie elevada (editar: salta esto)
  • Saltos laterales con flexión (editar: manos en una superficie elevada)

Intente hacer este ejercicio tres veces esta semana.

A continuación se explica cómo hacer los ejercicios:

Flexiones de salto

Versión para principiantes: póngase en posición de flexión, contraiga los músculos abdominales y empuje hacia arriba a través de los hombros. Doble los brazos hasta la mitad (no es necesario que los baje completamente) y luego, mientras sube, empuje hacia arriba explosivamente para que sus manos despeguen del suelo. Incluso un poco de aire cuenta.

Versión intermedia: haz lo mismo que arriba, excepto que usa tus piernas para saltar y lograr más explosividad.

Flexiones con palmadas

Versión para principiantes: coloque las manos sobre una caja, un banco o una pila de colchonetas y póngase en posición de flexión. Mantén tu núcleo apretado. Doble los brazos en una media flexión hacia arriba, luego, cuando regrese, empuje explosivamente e inmediatamente aplauda antes de aterrizar nuevamente en el banco.

Versión intermedia: póngase en posición de flexión en el suelo, contraiga los músculos abdominales y empuje hacia arriba a través de los hombros. Doble los brazos en una media flexión hacia arriba, luego, cuando vuelva a subir, empuje explosivamente e inmediatamente aplauda antes de volver a la posición de flexión hacia arriba. Știri de ultimă oră din Spania

Si tienes miedo de caerte de cara, intenta hacerlos sobre una superficie más suave como una colchoneta o incluso césped.

Empuja los saltos hacia una superficie elevada.

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Nota: Si tiene dificultades con las dos primeras variaciones, quédese con ellas y omita esta por ahora.

Versión intermedia: Ponte en posición de flexión frente a una colchoneta o escalón. Bájate haciendo una flexión parcial, luego empuja hacia arriba lo más explosivamente posible y aterriza con las manos sobre la superficie elevada. Salta o baja las manos y repite.

Saltos laterales con flexiones

Versión para principiantes: coloque las manos sobre una caja, un banco o una pila de colchonetas y póngase en posición de flexión. Mantén tu núcleo apretado. Doble los brazos haciendo media flexión hacia arriba y luego salte las manos hacia un lado. Repita, yendo en la dirección opuesta.

Versión intermedia: comience en posición de flexión. Baje el pecho hacia el suelo realizando una flexión hacia arriba y luego salte explosivamente con los brazos y las piernas hacia un lado. Bájate haciendo una flexión y luego salta explosivamente a la posición inicial.

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Desafío pliométrico de septiembre – Semana 4: Pliometría de la parte superior del cuerpo

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2023-09-18

 

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