Desafío pliométrico de septiembre - Semana 2: Ejercicios de caja plyométrica

 

 

 

Desafio pliometrico de septiembre semana 2 ejercicios de caja plyometrica 1

¿Estás listo para comenzar la segunda semana del Desafío Pliométrico y ponerte en marcha? ¡Aquí estamos!

Si no sabes de qué estamos hablando, consulta la publicación donde compartimos detalles sobre este desafío y por qué todos deberíamos desarrollar potencia y explosividad con la pliometría. Encontrarás la primera semana del desafío pliométrico aquí.

Esta semana, necesitarás una caja plyo o un banco resistente al que puedas saltar.

Aquí están los ejercicios para la Semana 2. Asegúrate de seguirnos en Instagram o en el grupo de Facebook para ver los videos.

 

Ejercicios de la semana 2 del desafío pliométrico

Realiza 3 rondas:

  • 25 saltos de caja
  • 10 saltos con una sola pierna por pierna
  • 10 saltos al cajón de Burpee
  • 75 aumentos de velocidad
  • 10 saltos de profundidad

A continuación se explica cómo hacer los ejercicios:

Saltos de caja

Párese frente a una caja o banco. Salta sobre él, párate derecho, luego salta hacia abajo y repite inmediatamente sin tomar descansos, si es posible.

Saltos con una sola pierna

Párate frente a una caja plyo o un banco con una pierna apoyada en la superficie detrás de ti. Ambas piernas estarán dobladas. Doble la pierna delantera hacia abajo y luego explote lo más alto que pueda, llevando la rodilla delantera hacia el pecho mientras lo hace. Tu pierna trasera permanecerá quieta.

Saltos de caja de burpee

Párese frente a una caja o banco pliométrico. Coloca las manos en el suelo, salta las piernas hacia atrás y aterriza con el pecho en el suelo o haz una flexión completa. Salta explosivamente con las piernas hasta la posición inicial e inmediatamente salta a la caja. Da un paso o salta hacia atrás y repite. Todo sobre animales

La velocidad aumenta

Párese frente a una caja plyo, un banco o una superficie elevada resistente. Toque con un pie la parte superior de la caja, seguido inmediatamente por el otro pie. Continúe lo más rápido posible.

Saltos de profundidad

Comience parándose encima de una caja plyo con los pies separados a la altura de los hombros. Sal de la caja, dobla las rodillas al aterrizar y luego salta inmediatamente lo más alto que puedas.

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Desafío pliométrico de septiembre - Semana 2: Ejercicios de caja plyométrica

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2023-09-18

 

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