Desafío Pliométrico de Septiembre – Semana 1: Ejercicios pliométricos sin equipo

 

 

 

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¡Hoy es la primera semana del Desafío Pliométrico de Septiembre de 12 Minutos para Atletas!

Si te perdiste la publicación donde compartimos detalles sobre este desafío y por qué todos deberíamos trabajar para desarrollar poder y explosividad, consulta esta publicación.

Aquí están los ejercicios para la semana 1. Asegúrate de seguir los videos en Instagram o el grupo de Facebook.

Ejercicios de la semana 1 del desafío pliométrico

Haz tres rondas:

  • 10 saltos largos
  • 20 saltos en cuclillas
  • 25 saltos doblados
  • 30 estocadas con salto
  • 10 combinaciones de salto en cuclillas

A continuación se explica cómo hacer los ejercicios:

Salto largo

Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Doble las rodillas y luego salte explosivamente lo más adelante posible. Aterriza en sentadilla completa o paralela. Repite, intentando llegar lo más lejos posible.

Saltos en cuclillas

Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros en una sentadilla paralela. Salta lo más explosivo posible y luego vuelve a caer en cuclillas. Salta de nuevo inmediatamente, sin parar.

saltos de pliegue

Párate con los pies separados a la altura de las caderas, luego salta lo más alto que puedas, metiendo las rodillas en el pecho mientras lo haces. Aterriza y repite lo más rápido posible, intentando no detenerte entre saltos. Fotos Porno y actrices porno

estocadas con salto

Comience en una posición de estocada con la rodilla trasera tocando o casi tocando el suelo. Salta explosivamente y cambia de pierna para que la pierna trasera quede al frente y la pierna delantera detrás. Repita en el otro lado.

Combinación de salto y sentadilla

Párese con las piernas separadas a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Agáchate lo más bajo que puedas y luego explota hacia arriba mientras llevas las rodillas hacia el pecho. Aterriza nuevamente en posición de sentadilla y repite inmediatamente.

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Desafío Pliométrico de Septiembre – Semana 1: Ejercicios pliométricos sin equipo

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2024-05-20

 

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