Desafío de responsabilidad sin excusas de diciembre: entrenamientos de la semana 1

 

 

 

¡Hemos llegado a la primera semana completa del Desafío de Responsabilidad de diciembre! Aquí tenéis los entrenamientos de la primera semana.

¡Estamos encantados de ver tanta gente diciendo ¡Sí! ¡A este desafío en nuestro grupo de Facebook! Si tú también quieres terminar el 2017 y comenzar el próximo año sano y fuerte, únete a nosotros en este desafío.

 

Puedes leer más sobre esto aquí, pero aquí tienes un resumen: Tu objetivo es completar al menos 20 entrenamientos durante el mes de diciembre. Le proporcionamos entrenamientos para cada semana, sin embargo, no es necesario que los haga exactamente. Solo estoy aquí para ayudarte y ahorrarte algo de capacidad intelectual durante este mes ya ocupado.

¡Siempre está la aplicación para atletas de 12 minutos y la página de entrenamientos gratuitos si necesitas más ideas de ejercicios!

Desafío de responsabilidad sin excusas: entrenamientos de la semana 1

Lunes

Tipo de entrenamiento: 12 minutos (18x:10x:30)

Ejercicios:
1. Rodillas altas con saltar la cuerda
2. Flexiones con sentadillas
3. Manos cruzadas con saltar la cuerda
4. Burpees con salto de zancadas
5. Flexiones hacia adentro/afuera
6. Giros con balón medicinal

Martes

Tipo de entrenamiento: entrenamiento deportivo específico, yoga, actividades lúdicas, etc. ¡La decisión es tuya!

Miércoles

Tipo de entrenamiento: 12 minutos (18x:10x:30) Blog sobre Formación Universitaria

1. 180* saltos en cuclillas
2. Caminatas con siete flexiones
3. Estocadas con salto
4. Saltos de vela
5. Rodillas altas
6. Cruces de montañero

Jueves

Tipo de entrenamiento: entrenamiento deportivo específico, yoga, actividades lúdicas, etc. ¡La decisión es tuya!

Viernes

Tipo de entrenamiento: entrenamiento de desafío

Completa 3 rondas lo más rápido posible:

20 saltos en cuclillas
20 palmadas en los hombros parado de manos
50 saltos dobles
20
estocadas con salto 100 saltar la cuerda rodillas altas
10 fondos
10 tijeras con barra ap
20 fondos de cadera en plancha

¡Buen ejercicio!

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2024-05-20

 

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