Desafío de parada de manos para principiantes: Semana 2

 

 

 

Desafio de parada de manos para principiantes semana 2 1

Es la segunda semana del Desafío de parada de manos para principiantes y esta semana tenemos dos nuevas habilidades esenciales para compartir: calentamientos de muñeca y parada de manos de pecho a pared . También veremos cómo ganar confianza cayéndonos del pino.

(¿Te perdiste la primera semana del desafío? Encuéntralo aquí).

Si bien una parada de manos independiente puede parecer distante en este momento, si continúas practicando las habilidades en las que nos estamos enfocando en el Desafío de parada de manos para principiantes de 12 minutos para atletas, estarás practicando tu parada de manos independiente antes de que te des cuenta.

 

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Desafío de parada de manos para principiantes: calentamiento de muñeca, parada de manos de pecho a pared, + caída

Da el siguiente paso en tu camino hacia la parada de manos agregando calentamientos de muñeca, agarres del pecho a la pared y sintiéndote cómodo con las caídas. Mire el vídeo a continuación para ver el desglose completo. Trate de trabajarlos de tres a cinco veces por semana .

Ejercicios de calentamiento de muñeca.

Estos son los ejercicios de calentamiento de muñeca que hago antes de cada sesión de parada de manos, y recomiendo encarecidamente hacer uno o dos de ellos como parte de su rutina de calentamiento.

10 repeticiones: palmas hacia abajo, dedos apuntando
10 repeticiones: palmas hacia abajo, dedos apuntando
10 repeticiones: palmas hacia arriba, dedos apuntando
10 repeticiones: palmas hacia abajo, dedos hacia los lados

Por que hacerlo:

  • Ayuda a evitar lesiones y dolores de muñeca.
  • Desarrolla tanto la fuerza como la flexibilidad de la muñeca necesarias para hacer el pino (como beneficio adicional, ayuda con otros ejercicios como flexiones, dominadas, sentadillas en L y más)
  • Unas muñecas más fuertes y flexibles significan que podrás entrenar más a menudo y verás una mayor mejora en tu parada de manos.

Puntos clave: Foro de Ciclismo

  • Avanza lenta y suavemente por cada uno de los ejercicios.
  • Nunca te estires hasta el punto de sentir dolor.

Tomado del pecho a la pared.

Por que hacerlo:

  • Te ayuda a entender la línea vertical correcta.
  • Evita la parada de manos “plátano”
    Aumenta la fuerza y ​​la resistencia

Puntos clave:

  • Da un paso atrás con los pies para que tus manos queden a unos centímetros de la pared.
  • Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros.
  • Involucre su núcleo tirando de sus costillas
  • Empuja el suelo lo más fuerte que puedas
  • Junte el interior de los muslos presionando ligeramente
  • ¡Inclina los dedos de los pies!

Caer desde la vertical

¡Cuanto más practiques caer temprano, más confianza tendrás al trabajar con el pino independiente a lo largo del camino!

Puntos clave:

Hacer volteretas (esencialmente bajar una pierna hacia el suelo) es la forma más fácil de salir de una parada de manos en la pared.
También puedes regresar (pero esto requiere más fuerza)

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Desafío de parada de manos para principiantes: Semana 2

Es la segunda semana del Desafío de parada de manos para principiantes y esta semana tenemos dos nuevas habilidades esenciales para compartir: calentamientos

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2023-09-18

 

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