- Ejercicios de la semana 2 del Core Strength Challenge
- A continuación se explica cómo hacer los ejercicios:
- alpinistas
- Toques del dedo del pie con balón medicinal
- V arriba dentro/fuera
- Patadas aleteantes
- Giros con balón medicinal
- Pasos de tablones
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¿Quién está listo para la segunda semana de nuestro Core Strength Challenge?
Si acaba de unirse a nosotros y desea comenzar el desafío desde el principio, consulte nuestra página del desafío para conocer todos los detalles. Puedes encontrar los ejercicios de la primera semana aquí.
Esta semana necesitarás un balón medicinal, una sola mancuerna o una bolsa llena de objetos pesados ​​para realizar el entrenamiento.
A continuación encontrarás los ejercicios para la semana 2. Intenta hacer el circuito al menos tres veces esta semana además de tu rutina de entrenamiento normal.
PD: ¡Asegúrate de seguir los videos de ejercicios en Instagram o el grupo de Facebook y publicar al menos una foto o video cada semana con las etiquetas #12MAcore y @12 Minuteathlete para participar!
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Hola equipo! Es oficialmente la segunda semana del Desafío de fuerza central de marzo ⣠⣠¡Espero que hayas sentido el ardor la semana pasada! Esta semana es aún más divertida.⣠⣠Si te perdiste los detalles del desafío, consulta todo lo que necesitas saber aquí: 12minutoathlete.com/core-challenge⣠⣠Detalles del desafío de fuerza central de la semana 2⣠⣠⣠Para participar en el desafío, publica en en las redes sociales y etiquete #12MAcore y @12 Minuteathlete y publique al menos una foto o un video cada semana. ⣠⣠Intenta realizar el siguiente circuito al menos tres veces esta semana. ¡Siente el ardor!⣠⣠Equipo necesario: un balón medicinal (si no tienes uno, sé creativo; incluso una sola mancuerna o una mochila pesada servirá)⣠⣠Completa 3 rondas, descansando lo menos posible entre repeticiones y series.
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Ejercicios de la semana 2 del Core Strength Challenge
Completa 3 rondas, descansando lo menos posible entre repeticiones y series.
- 75 escaladores
- 20 toques con la punta del balón medicinal
- 20 V en entradas/salidas
- 30 patadas agitadas
- 30 rotaciones de balón medicinal
- 10 pasos para llegar a la mesa
Para participar en el desafío, publique en las redes sociales etiquetando #12MAcore y @12 Minuteathlete y publique al menos una foto o un video cada semana.
A continuación se explica cómo hacer los ejercicios:
alpinistas
- Comience en la posición de flexión.
- Lleva una rodilla hacia tu pecho lo más que puedas.
- Repita con la otra rodilla, para que se sienta como si estuviera corriendo en el mismo lugar.
Toques del dedo del pie con balón medicinal
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba con los pies apuntando hacia arriba mientras sostiene un balón medicinal contra su pecho.
- Contrae tus abdominales mientras levantas el balón medicinal hacia tus pies lo más alto posible.
- Bájate con control y repite.
V arriba dentro/fuera
Cómo hacerlo:
- Acuéstese boca arriba con las manos a los costados.
- Tirando del ombligo hacia el suelo, dobla las rodillas hacia el pecho y levanta la cabeza y las manos del suelo.
- Extiende las piernas hasta que queden rectas frente a ti y continúa presionando la espalda contra el suelo.
- Regrese las piernas a la posición doblada. Esto es una repetición.
Patadas aleteantes
Cómo hacerlo:
- Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas y las manos debajo de cada glúteo.
- Tire del ombligo hacia el suelo mientras patea los pies uno tras otro justo por encima del suelo.
Giros con balón medicinal
Cómo hacerlo:
- Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo mientras sostiene un balón medicinal contra el pecho.
- Levante el cuerpo utilizando los músculos centrales de modo que el torso forme un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto al suelo.
- Lleva el balón medicinal a un lado, tocando el suelo si es posible y girándolo lo más lejos posible.
- Repita en el lado opuesto, girando lo más rápido posible.
Pasos de tablones
Cómo hacerlo:
- Colóquese en una posición de tabla baja con los brazos doblados y los hombros directamente encima de los codos.
- Aprieta tu núcleo y asegúrate de nivelar tus caderas.
- Levanta un brazo y estíralo lo más que puedas debajo de tu cuerpo, manteniendo todo apretado.
- Regrese a la posición inicial, luego repita en el lado opuesto.
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Desafío de fuerza muscular de marzo – Semana 2
Ejercicios de la semana 2 del Core Strength ChallengeA continuación se explica cómo hacer los ejercicios:alpinistasToques del dedo del pie con balón medicin
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2023-09-18
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