Desafío de flexibilidad de 30 días para atletas de 12 minutos

 

 

 

¡Es hora de ser flexible!

Cuando les preguntamos recientemente en nuestro grupo de Facebook qué desafío les gustaría ver a continuación, pusieron la flexibilidad y la movilidad en la parte superior de la lista. ¡Y escuchamos!

Todos hacemos entrenamientos duros, pero si omites los estiramientos y la movilidad, podrías ralentizar tu progreso o, peor aún, lesionarte.

Aquí hay algunos ejemplos de lo que puede suceder si no trabaja constantemente para mantener su cuerpo móvil y flexible:

  • No estiras los músculos después de un entrenamiento, por lo que te duele mucho. Como resultado, es posible que tengas que saltarte tu próximo entrenamiento.
  • Te sientes muy tenso y dolorido, pero decides hacer ejercicio de todos modos. Pero debido a la tensión, es difícil mantener la técnica correcta y puedes lesionarte.
  • Si eres como la mayoría de las personas, pasas sentado gran parte del día y probablemente notes cómo los músculos del cuello, la espalda, las caderas y los glúteos se ponen muy tensos, lo que eventualmente puede comenzar a limitar tu rango de movimiento y/o causar dolor.
  • ¡Cuanto más tenso te sientas, menos probabilidades tendrás de hacer ejercicio!

¿Buscas publicaciones semanales sobre el Desafío de Flexibilidad? Usted puede encontrarlos aquí:

 

Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4

Cada uno puede encontrar 10 minutos al día para cuidar su cuerpo. Incluso si no estás luchando activamente contra la rigidez, el trabajo de estiramiento y movilidad siempre debe ser una parte constante de tu entrenamiento.

Reglas del desafío de flexibilidad de 30 días

Dedicaremos las próximas cuatro semanas a hacernos más flexibles y aumentar el rango de movimiento de tu cuerpo. Si sientes dolor debido a la tensión, este desafío también te ayudará a comenzar a abordar estos problemas.

Esto es lo que necesita saber sobre el desafío de flexibilidad de 30 días:

  • El desafío tendrá una duración de cuatro semanas, del 4 al 31 de marzo.
  • La primera semana comenzará el lunes 4 de marzo.
  • Cada lunes publicaremos en el blog el enfoque semanal y las instrucciones para la semana siguiente.
  • Durante las semanas dos y cuatro necesitarás algo de equipo: un rodillo de espuma y una pelota de lacrosse (o pelota de movilidad, pelota de golf o pelota de tenis). Durante las semanas uno y tres no necesitarás ningún equipo.
  • Te recomendamos que trabajes tu flexibilidad y realices los ejercicios que publicamos al menos tres días a la semana .
  • Puedes unirte al desafío publicando en nuestro grupo de Facebook o etiquetando #12MAflexibility y @12 Minuteathlete en las redes sociales.
  • ¡Un trabajador al azar ganará nuestro rodillo de espuma TriggerPoint favorito al final del desafío!

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¡Trabaja duro y, como siempre, diviértete!

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2023-09-18

 

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