¿Deprimido? Aquí se explica cómo entrenar de todos modos

 

 

 

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No hablo mucho de ello en público, pero he sufrido depresión casi toda mi vida.

Cuando era más joven, no tenía idea de cómo afrontar los momentos difíciles. Tenía mucha gente a mi alrededor que se preocupaba, pero simplemente no sabía cómo cuidarme cuando me golpeó la depresión. No fue hasta que encontré el fitness que aprendí que el movimiento físico era lo que necesitaba para salir de la nube y regresar al mundo.

Conocí a Amy por primera vez hace un par de años en WDS, una conferencia realmente interesante centrada en reunir a emprendedores y otros agentes que cambian el mundo en mi (casi) ciudad natal de Portland, Oregon, y ella es una absoluta estrella de rock. Amy tiene la sonrisa más contagiosa que jamás hayas conocido y es la mejor instructora de fitness grupal que jamás hayas conocido (yo, por otro lado, soy absolutamente la peor). Ella te hará sudar y tus músculos gritarán, pero de alguna manera seguirás sonriendo todo el tiempo: ella es tan buena.

 

Así que estoy muy emocionado de tener a Amy como invitada aquí hoy para hablar sobre un tema tan importante pero difícil, la depresión, y cómo, incluso si sufres de depresión o ansiedad, el fitness puede ayudarte a cambiar tu vida.

Llévatelo, Amy...


Cuando estás deprimido, todo se siente como un entrenamiento HIIT, y cuando el simple hecho de hablar con un extraño te hace sentir como si estuvieras haciendo burpee sin parar, probablemente te sientas bastante abrumado la mayor parte del tiempo. Lo último que quieres hacer es agregar un entrenamiento además de ese estrés. De hecho, podría inspirarte pánico con solo pensarlo.

Si esto le suena a usted o a alguien que conoce, no está ni mucho menos solo. Antes de convertirme en una personalidad del fitness, sufría de depresión y ansiedad paralizantes; Hubo un punto en el que levantarme de la cama fue mi victoria del día. Cuando decidí cambiar mi vida, probé de todo, desde medicamentos hasta terapia, y nada parecía funcionar... hasta que comencé a ir al gimnasio constantemente.

Cambió mi vida por completo.

Finalmente pude reconstruir mi cuerpo y mi mente desde adentro hacia afuera. Ahora soy más positiva, tengo MUCHA más energía (tal vez demasiada) y soy un tipo muy duro en el gimnasio... tal vez no tan duro como Krista, pero bueno, una chica tiene que soñar.

No soy el único que ha experimentado esta transformación. Los estudios de los últimos años han demostrado enormes beneficios del ejercicio, especialmente para las personas que luchan contra la depresión. Éstos son sólo algunos…

  • Hace que la serotonina esté más disponible para el cerebro al unirse a sitios receptores como lo hacen los ISRS. [fuente]
  • Aumenta la autoestima y la autoeficacia (básicamente, te demuestras a ti mismo que puedes moverte físicamente, por lo que tu cerebro tiene más confianza en que puedes luchar mentalmente) [fuente]
  • Ayuda a distraer nuestro cerebro de los pensamientos negativos . [fuente]
  • No promueve el mismo estigma que los medicamentos o la terapia, lo que tal vez motive a las personas que luchan contra la depresión a ser constantes. [fuente]
  • El ejercicio nos da una sensación de control cuando el resto de nuestras vidas puede parecer fuera de control [ fuente ]
  • Promueve la producción de factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) , que previene la atrofia cerebral (una causa de síntomas de depresión más intensos) [fuente]
  • Es tan eficaz como los antidepresivos, si no más, y reduce el riesgo de recaída en un 78% en comparación con los antidepresivos solos [fuente]
  • Los trastornos depresivos mayores resistentes al tratamiento pueden responder al ejercicio incluso si no responden a ningún otro tipo de tratamiento [fuente]

Lo interesante es que los beneficios sólo se obtienen si eres constante. No puedes simplemente hacer un entrenamiento al azar algunas semanas y otras no, y esperar sentirte mejor. Si quieres vencer la depresión con tu programa de ejercicios, te recomendamos que al menos sigas la recomendación de salud pública de 150 minutos semanales de intensidad moderada (o para nosotros los HIITers, 75 minutos semanales de intensidad vigorosa). Health Tips

 

…lo que nos devuelve al dilema de sentirnos agotados simplemente por hacer “cosas de gente normal”, como comunicarse con la gente, llegar a tiempo al trabajo o preparar la comida. ¡¿Cómo diablos se supone que vas a estar motivado para sudar encima de todo esto?!

No es fácil, te lo concedo. Se trata de elegir que estás cansado de vivir de esta manera. Es así de simple/complicado.

Aquí está mi granito de arena: sepa que cualquier tipo de movimiento es una victoria al principio y simplemente comience. No es necesario comenzar con la recomendación de salud pública. Comience lentamente con solo un entrenamiento por semana. Después de 2 semanas, intente agregar otro y luego otro después de hacer esto durante un mes. Encuentre un programa de capacitación que comprenda su situación y no lo presione demasiado y demasiado rápido. Las guías para principiantes que aparecen aquí son un gran comienzo.

Si desea el componente adicional de entrenamientos diseñados específicamente para la depresión o la ansiedad (hay pistas especiales para cada uno), apoyo de pares y entrenadores que saben exactamente por lo que está pasando, consulte mi Strong Inside Out Bootcamp (use el código de descuento ¡ Atleta de 12 minutos con un 20 % de descuento!). Es el primer programa de ejercicios en línea de 30 días para la depresión y la ansiedad que ofrece videos breves de ejercicios guiados, desafíos mentales para volverse más consciente y positivo, y un sistema de apoyo súper activo con compañeros y entrenadores que están cambiando sus vidas como ellos. Tú.

La forma en que te sientes ahora no tiene por qué ser tuya para siempre. Decida que el cambio es necesario y luego comprométase a hacer el trabajo necesario para lograrlo. Mereces el trabajo que requiere.


Deprimido aqui se explica como entrenar de todos modos 2Amy Clover es una personalidad del fitness, entrenadora y fundadora de Strong Inside Out, un sitio que ayuda a las personas a ser más fuertes que sus luchas a través del fitness y la acción positiva.

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2024-05-19

 

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