¿Deberías contar calorías?

Una de las preguntas más importantes sobre nutrición que recibo regularmente es si es realmente necesario o no contar calorías.

Siempre dudo en responder a esta pregunta, porque realmente depende mucho de ti: cuáles son tus objetivos a corto y largo plazo, si sabes comer intuitivamente o no, si realmente serás diligente y honesto cuando lo hagas. él. (y no "olvides" accidentalmente esa media caja de galletas con chispas de chocolate que comiste anoche) y si tienes tendencias obsesivas.

Dependiendo de sus respuestas a las preguntas anteriores, es posible que le diga o no que es una buena idea contar calorías con regularidad.

¿Entonces cuento calorías?

Si, por supuesto que lo hago.

Para ser totalmente honesto, desearía no tener que hacerlo. No creo que sea saludable obsesionarse con cada bocado de comida que comes o sentirte culpable por tus macros en vacaciones o días festivos especiales. Sin embargo, desde que comencé a contarlos cuando obtuve mi certificación de entrenador personal por primera vez hace años, he intentado contarlos varias veces principalmente porque no solo volvía loco a mi esposo, sino que seguía teniendo la idea de que debería poder hacerlo. comer intuitivamente después de rastrear mi comida durante tanto tiempo.

Sin embargo, cada vez que intentaba contarlos, tanto mi cuerpo como mi rendimiento deportivo sufrían. Básicamente, esto es lo que sucedería:

• A menudo comía muy poco porque me preocupaba comer demasiado. Entrenar constantemente significa que tienes que alimentarte adecuadamente, y comer muy pocas calorías para la cantidad de actividad que estás haciendo no te ayudará a lograr un desafío de 100 burpee más rápido ni a hacer muchas dominadas.
• Casi siempre ingiere muy poca proteína, ya que naturalmente quiero una dieta rica en carbohidratos.
• Me preocuparía por las golosinas y las comidas estilo "trampa" incluso más de lo habitual, ya que no tenía "pruebas" de que había estado comiendo saludablemente toda la semana y no estaría de más comer un trozo de pizza el viernes por la noche.

Por estas y otras razones, siempre terminaba volviendo a contar calorías. Hoy en día todavía lo hago con bastante diligencia (aunque tiendo a darme un descanso durante las vacaciones y los descansos cortos).

Entonces, ¿deberías contar las calorías?

Aquí hay algunas buenas razones para contarlas:

Te hace más consciente de lo que estás comiendo.

Escribir lo que comes regularmente te obliga a lidiar con lo que estás poniendo en tu cuerpo, lo que a su vez puede tener un gran impacto en lo que realmente comes.

Piénselo: si se ha fijado el objetivo de comer de manera más saludable, mire su diario de alimentos y se dé cuenta de que últimamente apenas ha comido una sola verdura y básicamente se ha estado alimentando únicamente de pan durante la semana pasada, probablemente y Te quedará bastante claro por qué no has perdido peso últimamente. Y la próxima vez que te sientes a comer, probablemente pidas una ensalada.

Ser consciente de lo que comes puede marcar una gran diferencia y descubrí que para mí (y para personas como yo) publicar mis elecciones de alimentos es realmente la mejor manera de crear conciencia.

Te muestra si has comido demasiado (o no).

Si bien a muchas personas probablemente les resulte más difícil ingerir demasiadas calorías para su nivel de actividad, no es raro que los atletas (especialmente las mujeres) ingieran muy pocas calorías para soportar la cantidad de ejercicio que realizan.

No comer suficientes calorías puede provocar una variedad de problemas, incluido un metabolismo lento, aumento de grasa corporal y disminución del rendimiento deportivo, entre otros resultados no deseados.

Entonces, ya sea que sea propenso a comer demasiado o muy poco, contar sus calorías diarias es una de las mejores maneras de mantener sus niveles de calorías donde deberían estar.

Te ayuda a realizar un seguimiento de tus niveles macro diarios.

Ya sea que su objetivo sea perder peso, desarrollar músculo o aumentar su rendimiento deportivo, el tipo de calorías que consume (también conocidos como niveles de macronutrientes) marca una gran diferencia a la hora de lograr esos objetivos o no. Todo sobre Golf

Si su objetivo es desarrollar músculo o aumentar el rendimiento deportivo, necesita carbohidratos y muchos. Por otro lado, si estás intentando perder algo de grasa corporal, lo más probable es que obtengas mejores resultados con una dieta rica en proteínas y grasas.

Hacer un seguimiento de lo que come hace que sea mucho más fácil prestar atención a los niveles de proteínas, carbohidratos y grasas que consume regularmente y si necesita ajustar esos niveles para lograr mejor sus objetivos.

Y algunas buenas razones para no contarlas:

Puede fomentar conductas obsesivas poco saludables.

Para cualquier persona con tendencias obsesivo-compulsivas, contar calorías puede no ser la mejor manera de llevar un estilo de vida equilibrado y saludable.

Esto se debe a que aquellos de nosotros que ya somos un poco obsesivos (hablando por experiencia) podemos excedernos fácilmente y caer en un patrón poco saludable al contar calorías. Algunos ejemplos de esto podrían ser:

• Decidir intencionalmente comer menos basándose en datos de registros de alimentos anteriores.
• Sentirse ansioso por cada bocado de comida que se come (por ejemplo, “Dios mío, ¿¡¿me comí seis o siete almendras?!?”)
• No disfrutar de vacaciones/días festivos/ocasiones especiales debido a preocupaciones de calorías y macronutrientes

La conclusión es que si eres una persona demasiado obsesiva, a la larga será mejor que no cuentes las calorías y, en su lugar, pruebes un enfoque diferente y menos ansioso (como simplemente seguir el tamaño correcto de las porciones).

es simplemente molesto

¿El principal motivo para no contar calorías?

Es molesto. Contar calorías definitivamente lleva tiempo, ya que no existe ninguna tecnología actual que permita tomar una fotografía de lo que comes y simplemente insertarla en tu diario de alimentación.

Para ser lo más preciso posible, debes ingresar manualmente todo lo que has comido durante el día y el tamaño de tus porciones. Y no olvide los ingredientes ocultos como aceites, mantequilla o quesos añadidos: ¡esos también cuentan!

La conclusión es que contar calorías lleva tiempo.

Además, no solo te resulta molesto hacer y dedicar tiempo a cualquier otra cosa que preferirías hacer en tu vida, sino que también puede volver locos a tus amigos y familiares.

Verte registrar constantemente todo lo que comes puede hacer que tu cónyuge (o novio/novia, amigos, padres, quien sea) piense que siempre estás perdiendo el tiempo o que estás demasiado obsesionado con todo lo que comes. También puede hacer que las personas que te rodean adivinen lo que están comiendo, lo que, dependiendo de la persona, podría ser algo bueno o malo.

¿Contar o no contar?

En última instancia, depende de tus objetivos personales y de tu tipo de comportamiento si cuentas calorías con regularidad o no.

Si bien el conteo de calorías a largo plazo puede ser extremadamente molesto y puede no ser saludable para todos los tipos de personalidad, recomiendo a todos que cuenten calorías durante una semana o dos a la vez de vez en cuando.

Incluso contar calorías temporalmente puede ayudarte a saber todo lo que estás comiendo, además de darte una idea mucho más clara del tamaño de las porciones y la descomposición de los macronutrientes.

Si quieres probarlo, te recomiendo que utilices una aplicación para realizar un seguimiento de tu ingesta diaria de alimentos. Utilizo la aplicación Lose It!, pero MyFitnessPal es otra buena.

Por supuesto, siempre puedes usar un diario de alimentos a la antigua usanza, pero creo que registrar tu comida en una aplicación es mucho menos doloroso que escribirlo todo físicamente.

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¿Deberías contar calorías?

Te hace más consciente de lo que estás comiendo.Te muestra si has comido demasiado (o no).Te ayuda a realizar un seguimiento de tus niveles macro diarios.Pue

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2025-01-08

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