- Menos tiempo, más progreso
- Flexiones de manos, sentadillas en L y más
- Quien va lento y constante gana
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Una de las preguntas que más me hacen los lectores es si estos cortos entrenamientos HIIT son realmente suficientes para volver a estar en forma.
Porque hasta que los pruebes tú mismo y te des cuenta de lo duraderos que son en realidad, la mayoría de la gente no cree que 12 (o 10-20 más o menos) minutos un par de veces a la semana sea todo lo que se necesita para estar más en forma, más fuerte y mejor. forma que nunca antes.
Misty también se mostró escéptica al principio. Después de tener un bebé recientemente (el segundo), Misty dice que ha pasado por una mala racha. Aunque siempre había estado en buena forma antes de su embarazo, la reciente incorporación a la familia ha alterado su agenda y se ha vuelto cada vez más difícil adaptarse a sus entrenamientos. Entonces, después de sentir que necesitaba un cambio, intentó los entrenamientos de todos modos y estoy muy feliz de decir que recuperó su tiempo.
No, Misty no es una gran historia de éxito en la pérdida de peso. Ella siempre ha estado bastante sana y en forma. Pero ya no tiene que pasar una hora en la cinta de correr más media hora o más levantando pesas, lo cual, para cualquier nuevo padre, propietario de un negocio o persona generalmente ocupada, es increíblemente asombroso.
Aún mejor, desde que hizo los ejercicios, Misty dice que se ha vuelto más delgada, más delgada y más fuerte que nunca. ¡Su marido incluso la llama la Reina de las Kettlebells!
Espero que Misty te inspire tanto como a mí: ella trabaja duro y se nota. No se deja intimidar por los ejercicios pesados ​​y por eso su estado físico sigue mejorando. Y lo mejor de todo es que lo hace en mucho menos tiempo que antes, teniendo más tiempo para su familia y todas las demás cosas que disfruta en la vida.
Escuchemos cómo lo hizo.
Menos tiempo, más progreso
Krista: Cuando empezaste, eras bastante escéptico sobre si podrías hacer un buen entrenamiento en tan poco tiempo. ¿Qué te hizo querer intentarlo de todos modos?
Misty: Probé tu programa porque estaba ocupada pasando todo mi tiempo libre haciendo ejercicio y mi cuerpo estaba sufriendo un colapso. No vi ningún cambio. Tiempo de inactividad, que es cuando el bebé echa la siesta. En lugar de limpiar la casa o lavar la ropa, pasaba la mayor parte, si no la totalidad, de la siesta del bebé haciendo ejercicio.
Tenía dudas sobre su programa porque pensaba que 12 minutos no era tiempo suficiente para entrenar de forma eficaz. No tenía idea de que los ejercicios con peso corporal serían tan efectivos junto con el HIIT. Aquí estoy dedicando hora y media al día, cinco días a la semana y me dices que son 12 minutos!! Fue difícil para mí creerlo.
Comencé a notar una diferencia en mi cuerpo aproximadamente dos semanas después de hacer 12 Minute Athlete. Me di cuenta de que mi cuerpo estaba cambiando para mejor y había salido de la crisis.
Krista: ¿Cuál era tu rutina de ejercicios antes de comenzar con los entrenamientos HIIT?
Misty: Yo era gimnasta cuando era niña y siempre he sido activa y competitiva por naturaleza.
Mi esposo durante 13 años me presentó el gimnasio hace seis años. La formación ha sido una parte constante de mi vida desde entonces. En realidad yo era una chica de peso. Levanté pesas 5 días a la semana. Estaba en muy buena forma cuando descubrí que estaba embarazada. Mi embarazo era de alto riesgo, por lo que hacer ejercicio y levantar pesas estaba fuera de discusión mientras estaba embarazada.
Después de que el bebé y mi médico me autorizaron a hacer ejercicio, le pedí a mi esposo que trasladara nuestra caminadora del gimnasio del granero al garaje.
Mi entrenamiento previo al HIIT después del parto se veía así:
*La siesta del bebé por la mañana era tiempo de cardio para mí. Sacaba el monitor y me subía a la cinta de correr. Al principio trabajaba 30 minutos al día, pero después de un año pasaba una hora en esa cinta terriblemente aburrida.
*La siesta del bebé por la tarde fue hora de sacar las pesas y comenzar mi rutina en la sala de estar. Hice todo lo que pude con mis recursos limitados. Cuando el clima mejoró y la niña aprendió a sentarse sola, comencé a ir a nuestro gimnasio totalmente equipado que tenemos en nuestro granero. Algunos días hacía todo mi entrenamiento, otros días el bebé se quejaba y tenía que parar. Dividí las partes de mi cuerpo en cinco días diferentes, como lo hacen la mayoría de los adictos al fitness. No fue fácil: algunos días me sentía derrotada porque estaba en el gimnasio durante 10 a 15 minutos y el bebé no quería participar allí. Peces cofre
Flexiones de manos, sentadillas en L y más
Krista: ¿ Has notado que tu nivel de condición física ha cambiado desde que haces los entrenamientos?
Misty: Para ser honesta, no estoy segura de qué nivel de condición física he tenido desde que comencé e hice 12 Minute Athlete. Lo único que sé es que estoy más en forma, más fuerte, más delgada y más sólida.
Cuando comencé su programa por primera vez, pensé que hacer una flexión de manos sería muy fácil. Vaya, ¿alguna vez me equivoqué? La primera vez que intenté y fallé haciendo flexiones de brazos de pie, supe que había encontrado mi próximo objetivo. Ni siquiera sé cuánto tiempo me llevó hacerlos. Un día, estoy haciendo ejercicio y mi marido me mira fijamente: acababa de terminar de hacer flexiones de manos. La única palabra que salió de su boca fue "¡¡Impresionante!!" Cuando la gente le pregunta sobre mi fuerza, lo primero que menciona es:
"Deberías ver a esta chica haciendo flexiones de manos".
Estoy trabajando en L-stits ahora mismo. Ojalá pudiera tener uno durante 30 segundos. Ya estoy a mitad de camino. Con tiempo y práctica lo conseguiré.
Me encantan las flexiones de reptiles. No sé por qué, pero hacer este ejercicio me hace sentir fuerte.
Krista: ¿Con qué frecuencia entrenas estos días?
Misty: Ahora entreno 6-7 días a la semana. Haz algo bueno para tu cuerpo todos los días, ¿verdad? Puede que no sea un entrenamiento completo los fines de semana, puede que simplemente tome mi pesa rusa y haga 100 cambios con pesa rusa. Podría hacer un entrenamiento de desafío. Me siento mejor sabiendo que he hecho algo bueno por mi cuerpo.
Krista: ¿Cuál es tu dieta típica estos días?
Misty: Principalmente vivo un estilo de vida de alimentación saludable 80/20, dicho esto, tampoco creo en negarte cosas. Sólo tienes una vida, esto no es un viaje de entrenamiento, así que si quiero tomar un helado con mis amigos, lo haré.
No me deprimo si tengo un día libre y como comida chatarra, como yo lo llamo. Al día siguiente me levanto y me concentro de nuevo. Siempre he comido bastante sano pero a medida que pasaban los años parecía que poco a poco lo limpiaba más y más. Aprendes cosas a medida que haces un cambio de estilo de vida y eso incluye cómo y qué cocinas.
Quien va lento y constante gana
Krista: ¿ Hay algo más que quieras compartir con los lectores? ¿Ánimo? ¿Consejos para otros padres o personas que tienen poco tiempo para hacer ejercicio?
Misty: ¡Sí! Estas son algunas de mis reglas alimentarias:
1. Los condimentos son malos para ti.
2. No comas queso a menos que puedas saborearlo. Esto significa que no lo como en mis ensaladas ni en wraps.
3. Cena: Proteína asada y 2 o 3 verduras diferentes.
4. Disfrute. Las personas que empiezan a comer sano y a hacer ejercicio a menudo no duran porque sienten que se están perdiendo algo. Se echa de menos una pizza con amigos o un helado con los niños. Puedes darte eso, simplemente no dejes de hacer ejercicio y no dejes de comer sano porque acabas de comer pizza.
No existe una solución rápida y saludable para estar sano y en forma. Con calma y perseverancia se gana la carrera, ¡¡así que no te rindas!!
Tengo acceso a un gimnasio completo en casa que nunca toco porque estoy absolutamente enamorado del programa 12 Minute Athlete. Hago mis ejercicios en la sala de estar mientras mi hijo de 15 meses duerme una siesta. Si estás buscando un programa que sea eficaz y te devuelva tiempo, este es el programa de formación para ti.
No te desanimes. Krista diseñó estos entrenamientos para hacerte sudar. Haz tu mejor esfuerzo cada vez. No tengas miedo de ser creativo y crear tu propio entrenamiento; Abre tu aplicación, elige tus seis ejercicios, anótalos para no olvidar lo que debes hacer y pon en marcha el cronómetro. La belleza de este programa es que es flexible y nunca aburrido, así que ven y sé un atleta.
¡Muchas gracias Misty, eres realmente increíble!
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2023-09-18
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