De correr al HIIT y al entrenamiento de fuerza: la historia de Kersten

 

 

 

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Hola atletas,

Le pregunté a Kersten, miembro del equipo de 12MA, si podría compartir un poco con ustedes sobre su experiencia en fitness hoy porque lo encontré realmente inspirador y pensé que resonaría en muchos de ustedes.

Si no la has visto, ha escrito algunas publicaciones geniales y muy útiles por aquí y también es la moderadora increíble y solidaria del grupo de Facebook 12MA. Puedes encontrar más sobre ella en su sitio web Urbanjane.co.

Escuchemos su historia:

Hace cinco años, nunca pensé que alguna vez habría una semana en la que correría menos de 10 millas. En mi opinión, correr era la única forma de ejercicio y la única forma de mantenerme en forma.

 

Pero las cosas han cambiado y ahora mis entrenamientos duran entre 20 y 30 minutos. Hago aproximadamente la mitad de mis entrenamientos con peso corporal y la otra mitad con pesas, como pesas rusas, sacos de arena, etc. Correr sigue siendo parte de mis entrenamientos HIIT, pero ya no paso horas en la acera.

Hoy quiero compartir cómo sucedió y cómo mi vida ha cambiado a causa de ello.

Pero primero quiero dejar claro que el objetivo de esta publicación no es decir que nadie debería postularse porque realmente apesta. De hecho, realmente no me gusta el hecho de que ganarle a la carrera parezca ser el objetivo principal de algunos entrenadores de fuerza.

Creo que todos deberíamos hacer lo que más disfrutamos y lo que nos hace felices, y si eso es para ti, entonces hazlo. Pero sepa que correr no es la única forma de ejercicio y no es necesario que lo haga si no lo disfruta. También es posible que desees reconsiderar tu carrera si lo haces por motivos equivocados, como lo he hecho yo durante varios años.

La razón por la que comencé a correr: pérdida de peso

Siempre he sido físicamente activo, pero hace unos diez años correr en particular se convirtió en mi principal forma de ejercicio. Quería perder peso y las carreras de larga distancia combinadas con una dieta muy restrictiva y poco saludable me ayudaron a perder 15 kg. Adelgacé, que era lo único que me importaba en aquel entonces.

Me enamoré de los resultados que vi en mi cuerpo y pronto me di cuenta de que también debía intentar correr en carreras. Entrené de manera inteligente y de hecho me estaba volviendo cada vez más rápido.

Realmente disfrutaba las carreras largas y comencé a correr maratones. El entrenamiento fue duro, ¡pero siempre me ha gustado entrenar duro! Mi kilometraje semanal solía ser de entre 40 y 45 millas, pero en las semanas más difíciles incluso más.

Sin embargo, si bien para mí era importante conseguir un récord personal en el siguiente maratón, mantener mi peso bajo control era una razón igualmente importante, si no la más importante, por la que corría tanto. Con el tiempo, mi atención se centró únicamente en mantenerme delgada. Dejé de correr carreras de ritmo más corto porque pensé que hacer más era mejor para mi cuerpo (mantener el peso). Ya no me importaban mucho las carreras.

Entré en este ciclo en el que tenía que aumentar constantemente mi volumen de entrenamiento y disminuir la cantidad de comida que comía para mantenerme delgado. Pero no puedes seguir sumando kilómetros a tu entrenamiento sin cesar. Necesitas mezclar cosas y también hacer algo de entrenamiento de fuerza, trabajar la flexibilidad, la movilidad, etc. Si sigues corriendo como lo hice yo, terminarás constantemente cansado y nunca te recuperarás para el siguiente entrenamiento, que es exactamente lo que me pasó a mí.

 

Buscando CrossFit

Hace aproximadamente dos años y medio, la palabra CrossFit comenzó a llamar mi atención en todos los blogs de fitness o cuentas de redes sociales que seguía. Me gustó su naturaleza competitiva, no dejar nada en el tanque, y leí muchos resultados excelentes de personas que lo hacían. Los entrenamientos de CrossFit se sentían muy diferentes de los entrenamientos tradicionales de gimnasio/culturismo que nunca había hecho porque me aburrían muchísimo (de todos modos lo harían, si tuviera que hacerlos).

Sin embargo, no había un box de CrossFit en la ciudad en la que vivía, así que todo lo que podía hacer era buscar toneladas de vídeos de CrossFit en Youtube y probarlos en el gimnasio. Cuando se abrió el primer box en mi ciudad e hice mi primer entrenamiento, ya había aprendido los conceptos básicos de la mayoría de los levantamientos olímpicos y probablemente era el único de la clase que sabía qué era un burpee.

¡Me encantó esforzarme en CrossFit y estaba enamorado! Aprendí muchas cosas en las que ni siquiera había pensado:

  • El entrenamiento con pesas es una forma fantástica de desarrollar músculos y lograr un físico más delgado. Cuando corría estaba flaco, pero no tenía ninguna definición muscular.
  • Un entrenamiento de 10 minutos me hizo trabajar mucho más duro que una carrera de 1 hora.
  • Aprendí muchos ejercicios divertidos con peso corporal y me di cuenta de que puedo hacer un entrenamiento súper duro incluso sin usar pesas.
  • Encontré pesas rusas, mi principal equipo y que ahora uso en mi entrenamiento. Si sólo pudiera usar una herramienta de entrenamiento por el resto de mi vida, sería una pesa rusa.

Si bien iba a CrossFit unas 3 veces por semana, también seguí corriendo unas dos veces por semana. Todavía me encantaba y ser un corredor fuerte definitivamente también fue una ventaja en los entrenamientos de CrossFit.

Cambiar a HIIT

Sin embargo, unos seis meses después de empezar con CrossFit, me mudé a otro país y al principio no tenía trabajo. Yo era un entrenador personal recién certificado, pero el mercado era súper competitivo y encontrar trabajo era difícil. Simplemente no podía permitirme el lujo de ir a CrossFit. Pronunciacion de canciones

¿Qué podría haber hecho en su lugar? ¿Correr? Sí, podría haberlo hecho. Habría sido gratis.

Pero la idea de volver a correr 6 días a la semana ya no me atraía. Ya había visto cómo el entrenamiento con pesas puede ahorrarme tiempo (¡hola, entrenamientos de hasta 30 minutos!), cómo ha cambiado mi físico (¡oye, mis hombros se ven bastante definidos!), y cuántas ganas tenía de empezar a entrenar. de aburrirme haciendo lo mismo una y otra vez (la variedad es la clave), simplemente no quería.

Pero estaba arruinado y necesitaba encontrar otra manera de entrenar que no me quitara $200 de mi cuenta bancaria cada mes.

Fui a una tienda y compré una pesa rusa.

 

Sólo uno. Empecé a entrenar y combiné el entrenamiento con pesas rusas con carrera. Casi al mismo tiempo, también encontré 12 Minute Athlete y descubrí esos entrenamientos de peso corporal que se realizaban en solo unos minutos.

Mi mañana típica, antes de volver a buscar trabajo, comenzaba con una carrera o caminata de 15 minutos al aire libre. Luego, hice un HIIT con pesas rusas de 15 minutos o un entrenamiento de peso corporal de atleta de 12 minutos.

Aunque ya no tenía acceso a la barra pesada ni a otros equipos que usaba en CrossFit, pronto me di cuenta de que estaba absolutamente bien. Pude sudar mucho esforzándome mucho con solo 15 minutos de entrenamientos HIIT con pesas rusas o peso corporal y aún así mantener los resultados.

Combinando entrenamiento de fuerza y ​​HIIT y un poco de carrera

En este momento de mi vida, estoy combinando HIIT y entrenamiento de fuerza, un poco de carrera y mucho caminar y andar en bicicleta. Mi principal forma de ejercicio es el HIIT, y los entrenamientos HIIT con pesas rusas y mancuernas son mis favoritos.

Ahora sé que el entrenamiento con pesas no tiene por qué significar contar repeticiones largas y aburridas y pasar dos horas en el gimnasio; la mayoría de los días, 20 minutos son suficientes. Tampoco es necesario que pases horas todos los días corriendo a menos que estés entrenando. para maratones. Especialmente si tu objetivo es quemar más grasa, perder peso y ganar fuerza, no podrás lograrlo corriendo solo.

Estos son los principales cambios que me sucedieron después de cambiar mis entrenamientos de correr de 40 a 45 millas por semana a HIIT y entrenamiento de fuerza y ​​correr aproximadamente 10 millas por semana.

  • Tengo mucho más tiempo.
  • Soy mucho más fuerte.
  • No siempre tengo hambre. ¿Como es que? Cuando corría, siempre tenía hambre. Pero como tenía miedo de comer y de ganar peso, sentía mucha ansiedad por la comida.
  • Mis entrenamientos son más divertidos porque cada vez son diferentes.
  • He aprendido o estoy aprendiendo nuevas habilidades: nunca antes se me había pasado por la cabeza intentar hacer el pino o la sentadilla con pistola.
  • Me convertí en entrenador. Ahora tengo mucho más que enseñar a otras personas y ayudarlas.

Conclusión

Cuando pienso en mis días más locos corriendo, veo tantas cosas que estaba haciendo mal. Quizás lo sabía en el fondo, pero no quería admitirlo, porque pensaba que correr era lo único que podía mantenerme en forma.

A veces sigo corriendo y nunca le diría a nadie que correr es una estupidez y que deberías dejar de hacerlo inmediatamente. Sólo debes saber que si estás postulando por las razones equivocadas, porque quieres estar delgado, puede que haya una mejor manera de hacerlo. Probablemente quieras estar más delgado y, para ello, necesitas algo de entrenamiento de fuerza, ya sea con el peso corporal o con pesas más pesadas. Y si realmente quieres aumentar la quema de grasa, probablemente sea mejor que hagas un HIIT de 15 minutos en lugar de largos entrenamientos cardiovasculares.

Además, si tus entrenamientos toman demasiado tiempo (¿tu pareja te sugiere esto?), es posible que desees intentar entrenar a una intensidad más alta, lo que reduce significativamente el tiempo de entrenamiento.

Tenga siempre en cuenta que es absolutamente normal que sus preferencias cambien con el tiempo. No es necesario ser corredor para siempre ni levantador de pesas para siempre. Quién sabe, algún día podría correr otra media maratón o una maratón completa, nunca digas nunca. Pero es importante tener la mente abierta sobre lo que hay por ahí y no quedarse estancado en sus viejas rutinas si siente que ya no le sirven.


Kersten Kimura es fisioterapeuta de NASM, entusiasta de las pesas rusas y fanática del entrenamiento HIIT. Después de mudarse de la fría Estonia a California, ha aprovechado al máximo la zona y entrena al aire libre siempre que puede. Puedes encontrarla tirando su saco de arena o balanceando pesas rusas en los parques locales o corriendo por el hermoso Bay Trail.

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De correr al HIIT y al entrenamiento de fuerza: la historia de Kersten

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2023-09-18

 

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