¿Cuántas calorías queman 12 minutos de entrenamiento para los deportistas?

 

 

 

No puedo decirte cuántas veces a la semana me preguntan cuántas calorías quema un atleta con entrenamientos HIIT de 12 minutos.

Siempre me cuesta responder, porque la respuesta corta es: no lo sé.

 

No porque no se pueda medir la quema de calorías, sino porque hay muchos factores diferentes a considerar al intentar calcular cuántas calorías estás quemando.

Cosas como:

  • Cuánto pesas (cuanto más peses, más calorías quemarás)
  • Ya seas hombre o mujer (los hombres queman más, pero eso se debe en gran medida a que simplemente pesan más)
  • Qué tan duro trabajas (quemarás más cuanto más trabajes)
  • ¿Cuál es su nivel de condición física y qué tan eficiente es su cuerpo para quemar grasa?

Etcétera.

Como puedes ver, por todas estas razones y más, es difícil darte una respuesta directa cuando me preguntas sobre las calorías.

Calorías y efecto afterburn

Los estudios han demostrado que los entrenamientos de alta intensidad como los del sitio y la aplicación 12 Minute Athlete pueden quemar de 12 a 22 calorías por minuto , por lo que esta es la respuesta más simple que podría darle sobre las calorías sin conocer más detalles sobre usted personalmente.

Compare eso con los aproximadamente 10 que se queman al hacer ejercicio moderado (trotar, andar en bicicleta, etc.) y se ve bastante impresionante.

Pero lo que no se tiene en cuenta es el posible efecto postcombustión del HIIT.

El efecto afterburn se refiere a la cantidad de calorías y grasas que tu cuerpo es capaz de quemar después del entrenamiento. Varios estudios han demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede quemar hasta nueve veces más grasa que los entrenamientos cardiovasculares de baja intensidad y en estado estable, y aumentar su metabolismo hasta 48 horas después (los entrenamientos de intensidad moderada solo queman calorías durante el entrenamiento real). ). , no después de).

Sin embargo, antes de que decidas hacer ejercicio y luego sentarte en el sofá por el resto del día pensando que todavía estás quemando toneladas de calorías, debes darte cuenta de que para que suceda cualquiera de esas cosas maravillosas para quemar calorías y grasas , tienes que trabajar muy duro durante tus entrenamientos.

Idealmente, no sólo te quedarás sin aliento al final de tus entrenamientos, sino que tus músculos también deberían arder como locos (en términos de fitness, esto significa que estarás en un estado de entrenamiento anaeróbico). Esto le permitirá maximizar la quema de calorías tanto durante como después del entrenamiento.

Lo que me lleva de vuelta a mi punto original: no hay una respuesta sencilla a la cantidad de calorías que estás quemando.

 

Deja de obsesionarte, empieza a vivir.

¿Lo principal que debes saber sobre estos entrenamientos HIIT?

Trabajan.

Cuando todavía estaba al comienzo de mi viaje de fitness, hice un seguimiento de cada ejercicio que hacía. También usé una de esas pulseras BodyMedia (algunos de los contadores de calorías portátiles más precisos porque miden tus movimientos, así como la temperatura de la piel, el sudor, el calor producido y los pasos dados), así que sabía exactamente cuántas calorías quemaba a través del movimiento y hacer ejercicio cada día. Euromillones con ChatGPT IA

Sin embargo, a pesar de mi obsesión por las calorías, me costó mucho ponerme en la forma que quería.

Pasé horas haciendo ejercicio todos los días, absolutamente obsesionado con cuántas calorías quemaba cada sesión de entrenamiento con pesas y cinta de correr. Pero no fue hasta que dejé el loco conteo de calorías y comencé a concentrarme principalmente en el entrenamiento HIIT y a seguir la regla 80/20 que finalmente pude comenzar a estar más delgado, más fuerte y en forma que nunca.

No todo es cuestión de calorías

Sé que la mayoría de nosotros (incluso como entrenadores personales) aprendemos que la pérdida de grasa se puede reducir a calorías ingeridas y calorías quemadas, pero esta sencilla ecuación no tiene en cuenta todo lo demás.

Porque los entrenamientos de 12 Minutos de Atleta no sólo te darán mucho más tiempo en tu día para hacer las cosas que realmente quieres hacer, sino que también funcionan de otras maneras:

Ayudan a normalizar el apetito. A diferencia del entrenamiento de resistencia, estos entrenamientos HIIT no te dejarán hambriento en todo el día. Claro, todavía querrás comer, pero mientras te concentres principalmente en las cosas buenas (proteínas, verduras, frutas, etc.), simplemente estarás alimentando tu cuerpo para ayudarlo a volverse más fuerte y atlético en lugar de comiendo. Poner peso.

Resultan en ganancias musculares. Estos entrenamientos te ayudarán a ganar masa muscular, lo que, a su vez, puede conducir a una mayor pérdida de grasa (siempre que no comas en exceso). Además, más músculo significa que serás más fuerte, más saludable y más seguro, todos ellos efectos secundarios realmente fantásticos, en mi opinión.

Ayudan a contribuir a un estilo de vida mejor y más saludable. Si por mí fuera, todos ustedes dejarían de contar las calorías quemadas durante el ejercicio en este mismo momento. No me malinterpretes, como expliqué antes, definitivamente entiendo el atractivo, pero en general, cuando las personas comienzan a contar las calorías (por ejemplo, alimentos) y las calorías quemadas (por ejemplo, actividad/ejercicio), tienden a sobreestimar su propio negocio. niveles, lo que lleva a una meseta o incluso a un aumento de peso.

Hacer estos entrenamientos de 3 a 5 veces por semana, volverse más activo en su vida diaria y general y comer comidas relativamente saludables y equilibradas le ayudarán a alcanzar sus objetivos más rápido que contar calorías y le ayudarán a mantenerlos a largo plazo.

Así que trabaja duro, come bien y, sobre todo, ¡recuerda divertirte! Después de todo, la vida está para disfrutarla.

Suscríbase al boletín informativo Movement + Mindset Mastery de Krista para recibir su libro electrónico GRATUITO, 5 claves para desarrollar la aptitud física y mental. También recibirás contenido semanal sobre fitness físico y mental que te ayudará a tener energía para la próxima semana.






Tal vez te puede interesar:

  1. Cómo construir el gimnasio en casa definitivo
  2. 4 ejercicios que puedes hacer para fortalecerte y mejorar en el pino
  3. Los 5 mejores estiramientos para los isquiotibiales tensos
  4. 25 mantras para superar 100 burpees

¿Cuántas calorías queman 12 minutos de entrenamiento para los deportistas?

¿Cuántas calorías queman 12 minutos de entrenamiento para los deportistas?

Calorías y efecto afterburnDeja de obsesionarte, empieza a vivir.No todo es cuestión de caloríasTal vez te puede interesar:

wfitzone

es

https://bacterianutritiva.es/static/images/wfitzone-cuantas-calorias-queman-12-minutos-de-entrenamiento-para-los-deportistasja-3744-0.jpg

2024-05-19

 

¿Cuántas calorías queman 12 minutos de entrenamiento para los deportistas?
¿Cuántas calorías queman 12 minutos de entrenamiento para los deportistas?

Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente

 

 

Update cookies preferences