✅ Cómo vencer a tu yo más débil: Motivación para hacer ejercicio -

Pero nadar es caro, lleva tiempo y ya en la ducha empiezas a congelarte. Si estos factores son demasiado para ti, opta por un deporte que requiera menos esfuerzo. Por ejemplo, tome sus zapatos deportivos y comience a correr o caminar justo afuera de la puerta de su casa. Se supera el primer obstáculo de la motivación.

La hora del día también es un factor decisivo, si no te gusta la mañana, entonces el plan para salir a correr justo después de levantarte no es muy prometedor a largo plazo. Porque simplemente no te gusta salir al frío de la mañana y correr medio dormido. Por la noche, después del trabajo, puede que le resulte más fácil.

Esté allí con pasión y todos tus sentidos. Disfruta del ejercicio, el aire frío, mira a los demás corredores, para seguir el ejemplo, salir corriendo como un niño: así es como puedes despejar tus obstáculos internos con diversión.

Por último, pero no menos importante, una de las claves para divertirse haciendo ejercicio siempre es hacer un poco menos de lo que realmente puede. Quienes se abruman constantemente se ponen de mal humor y pierden la motivación. La sensación de que todavía hay algo que hacer, por otro lado, nos motiva a poner a prueba gradualmente nuestros límites, de manera lúdica y sin presión.

Divida su objetivo en muchas etapas pequeñas

“Quiero verme bien en bikini nuevamente para el verano”, suena como un objetivo concreto al principio. Pero para lograrlo, tenemos que romper el camino en muchos pedazos pequeños. Porque nadie pasa de ser un adicto a la televisión a ser un fanático de los deportes en unas pocas semanas.

En el primer paso, escriba su objetivo y colóquelo donde siempre pueda verlo fácilmente, por ejemplo, en la puerta del frigorífico.

Ahora es cuestión de plantearse cómo se puede lograr este objetivo: en nuestro caso, con una combinación de dieta y ejercicio.

Si quieres hacer más deporte, debes hacerte las siguientes preguntas:

• ¿Cómo encaja el deporte en mi vida diaria?
• ¿De dónde debería venir el momento?
• ¿Cuándo exactamente debe realizarse qué formación?

En el siguiente paso, formula metas concretas y realistas, por ejemplo, «mañana a las 18:30 horas correré 25 minutos en el parque». Introduce estas citas contigo mismo en el calendario.

El deporte se convierte en parte de tu vida

Has determinado tu motivación, definido tus objetivos y los has dividido en claras etapas intermedias. ¡Felicidades! Ahora se trata de dejar que el ejercicio diario se convierta en parte de la carne y la sangre, como ocurre con las personas que admiras por tu disciplina. Estos consejos te ayudarán a:

• Si te has fijado el objetivo de hacer media hora de deporte todos los miércoles a las 18.30 horas, entonces puedes crear las condiciones perfectas de antemano, por ejemplo, empacando tu bolsa de gimnasia por la noche, llenando tu botella de agua o preparando tu ropa para correr.
• Utilice deportes y tiempo de ejercicio que se puedan integrar fácilmente en la vida cotidiana, es decir, use el estudio a la vuelta de la esquina en lugar de en el otro extremo de la ciudad, comience a correr frente a la puerta o, si está disponible, use las ofertas deportivas de su empleador.
• Ingrese la capacitación como una fecha fija en su calendario que no se puede cambiar.
• Prepare una alternativa para el mal tiempo, como nadar en lugar de trotar cuando está lloviendo cuerda afuera.

Declara tus metas

Comparta su proyecto con quienes le rodean. Esta es una gran ayuda motivacional, porque ¿quién querría admitir ante familiares y amigos más cercanos después de unas semanas que el proyecto no se pudo llevar a cabo? ¡Así que habla de ello!

Recompénsate

Después de las primeras semanas de euforia, suele haber falta de motivación. Esté preparado: ¡llegará! Con pequeñas recompensas por cada éxito, crea incentivos. En concreto, puede ser una buena comida, un nuevo accesorio o una tarde de escalada de cata. Seguro que se te ocurrirán cosas bonitas con las que te podrás recompensar.

Admítete el fracaso