✅ ¿Cómo se hace una dieta flexible? Ejemplo para un día -

 

 

 

Como se hace una dieta flexible ejemplo para un dia 1






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No a todos nos gusta llevar una dieta estricta, preferimos darnos unos caprichos aunque sea de vez en cuando y disfrutar de la comida. Al final vivir también se traduce en disfrutar, pero sin arriesgarse a llevar una vida delicada con sobrepeso, enfermedades…

 

Cuando preguntas a un entrenador o alguien atlético sobre su alimentación lo más probable es que te mencione alimentos como las verduras, pechugas de pollo y nada de procesado o alto en azúcares. Si quieres llevar una dieta saludable sin duda es una buena recomendación, pero no todos podemos llevar es estilo de vida.





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En este artículo te pondré un ejemplo de «dieta flexible» que podrás probar y seguro que lo prefieras antes de llevar una dieta estricta. En algunos casos (gente con sobrepeso) es más recomendable seguir la dieta estricta. Este tipo de dieta va dirigida una persona que mantiene un físico estable con un porcentaje de grasa corporal por debajo del 15%.

 

 

¿Qué es una dieta flexible?

No deja de ser una dieta, por tanto es importante ser estricto con las comidas. Debes de preparar tú las comidas, ver que aportes nutricionales te da cada comida, cuantas calorías estás consumiendo… La única novedad es que podremos darnos algunos caprichos de alimentos que NO son recomendables en una dieta para bajar de peso. Aquí te va el ejemplo:

Comida 1: Desayuno

La mayoría de las veces, la primera comida contiene principalmente hidratos de carbono y proteínas con una cantidad moderada de grasas. El desayuno es muy importante y hay que estar bien cargado de energías.





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Como se hace una dieta flexible ejemplo para un dia 2




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Lo más recomendable es tomar huevos, avena y fruta. Pero también puedes tomarte de vez en cuando un pastel o gofres y leche. Cine de Calidad gratis

 

 

 

Aquí es donde entra en juego el concepto de moderación. Teniendo en cuenta la composición de los macronutrientes, puedo llegar a la conclusión de que dos pastas tostadas equivalen casi a una taza y media de avena (en realidad, la avena es más densa en calorías). Es importante señalar que los copos de avena pueden ser más saciantes y es más probable que te dejen más satisfecho.

Comida 2: Pre-entrenamiento

Esta comida hace referencia a la comida previa al entrenamiento. Primero aclarar, que no importa hacer ejercicio antes de alimentarse o después. Hay gente que prefiere ejercitarse en ayunas y otros les gusta ir bien alimentado a entrenar.





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Como se hace una dieta flexible ejemplo para un dia 3

En este caso trataremos de tener una comida que tenga bastantes calorías y por tanto contener un gran cantidad de carbohidratos. En este caso podemos consumir un poco de suero de leche y además podemos añadir 4 rebanadas de pan blanco. Con esto será suficiente para mantener energético antes del entrenamiento.

 

 

Comida 3: Post-entrenamiento

En esta comida necesitas recuperar energías por lo que necesitarás una gran dosis de carbohidratos. Algunos de los alimentos que puedes consumir son aquellos integrales y la dextrosa en polvo.

Como se hace una dieta flexible ejemplo para un dia 4

Algunos de los alimentos recomendables son el arroz, espaguetis, macarrones, quinoa…

Pero no tampoco excedas tu alimentación en esta comida. Mucha gente cree que por consumir más alimentos después del entrenamiento conseguirá mejores resultados y eso no es así. Es normal que tengas más hambre y comas más, pero no pienses que todo eso se convertirá en ganancia muscular.

Comida 4: Cena

Esta es la última comida, intenta estar lleno para poder dormir bien. Puedes tomarte algún capricho si crees que has consumido pocos carbohidratos consume más esa noche. La hora a la que lo consumas es indiferente afectará igual a tu cuerpo.


Como se hace una dieta flexible ejemplo para un dia 5

Puedes hacer excepciones durante algunas cenas, y comer una pizza, hamburguesa, un burrito… Lo que te apetezca pero que no sea todos los días, intenta que sea 1-2 veces por semana como mucho.

 






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Te recomiendo evitar queso y consumir carne magra para que te aporte la grasa que necesitas, durante la noche estarás varias horas sin comer y tu metabolismo hará todo el trabajo. No te metas ningún atracón ya que no es el objetivo de esta dieta, es que comas por placer pero siempre ateniéndose a las calorías.

 








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✅ ¿Cómo se hace una dieta flexible? Ejemplo para un día -

No a todos nos gusta llevar una dieta estricta, preferimos darnos unos caprichos aunque sea de vez en cuando y disfrutar de la comida. Al final vivir también

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