Cómo saber si estás sobreentrenando

 

 

 

Como saber si estas sobreentrenando 1

"Grieta."

Ése era el sonido de mi cuello una noche.

Ahora seré el primero en decirles que romperse un hueso no es algo anormal para mí. Soy una máquina normal de traquetear (mi hermana es espeluznante).

 

Pero este crack… esto no era normal.

El dolor empezó poco después. Perdí la capacidad de girar la cabeza hacia la derecha y sensaciones como de cuchillo comenzaron a dispararse en la parte posterior de mi cuello cada vez que intentaba moverlo como debería moverse un cuello humano normal.

Intenté dormir, esperando que el descanso nocturno hiciera que el dolor desapareciera, pero no tuve la misma suerte. Llamé a mi quiropráctico a la mañana siguiente y ella accedió a reunirse conmigo en unas pocas horas.

Resulta que el dolor punzante en su cuello no era nada grave. El quiropráctico me dio un masaje muy doloroso y algunos ajustes, luego me envió de regreso, diciéndome que descansara, descansara y descansara.

Pero todo el episodio me hizo pensar. Esta extraña experiencia de no poder mover el cuello ya me pasó una vez. Incluso moví una costilla un par de veces, una experiencia increíblemente dolorosa.

¿Qué tenían en común todas estas dolorosas experiencias? Había estado entrenando mucho, haciendo algo increíblemente fuerte casi todos los días... pero cada vez me había olvidado de tomarme un tiempo para recuperarme.

En resumen, estaba entrenando demasiado.

¿Qué es el sobreentrenamiento?

Según Wikipedia, esta es la definición técnica de sobreentrenamiento:

“El sobreentrenamiento es una condición física, conductual y emocional que ocurre cuando el volumen y la intensidad del ejercicio de un individuo excede su capacidad de recuperación. Dejan de progresar e incluso pueden empezar a perder fuerza y ​​forma física. El sobreentrenamiento es un problema común en el entrenamiento con pesas, pero también lo pueden experimentar los corredores y otros atletas”.

Como habrás adivinado, esto es algo que debes evitar a toda costa.

¿Estás entrenando demasiado?

La razón por la que el sobreentrenamiento no es tan infrecuente (sí, incluso para entrenadores personales y atletas experimentados) es que los síntomas del sobreentrenamiento pueden ser difíciles de reconocer. Actos de contricion y Números de los Angeles

Básicamente, necesitas aprender a escuchar a tu cuerpo y aumentar el descanso y la recuperación cuando empieces a sentirte un poco deprimido.

Si nunca ha experimentado esto antes, aquí hay algunos síntomas a los que debe prestar atención:

  • Disminución de energía
  • Pérdida de peso involuntaria
  • Irritabilidad
  • Hipertensión
  • Mayor frecuencia cardíaca en reposo
  • Aparición temprana del cansancio.
  • Falta de interés en el ejercicio.
  • Lesión

como evitarlo

No existe una forma segura de evitar el sobreentrenamiento y, a menudo, es algo que se aprende con el tiempo.

Pero si sigues estas pautas, la probabilidad de que te encuentres disminuirá significativamente:

  • No intentes hacer demasiadas cosas a la vez; tómatelo con calma al principio, especialmente si recién estás comenzando.
  • Asegúrate de tener siempre una nutrición adecuada.
  • Trate de dormir entre siete y ocho horas cada noche.
  • Descanso: ¡Tómate al menos un día libre a la semana!
  • Date suficiente tiempo de recuperación activa (haz algo de yoga, estírate, toma baños de sal de Epsom, lo que sea que tu cuerpo necesite para mantenerse feliz)

Sólo recuerde... demasiado ejercicio, como cualquier otra cosa, puede hacer más daño que bien.

Cuídate y tu cuerpo te lo agradecerá.

Crédito de la imagen: Djma.

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Cómo saber si estás sobreentrenando

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