Cómo recuperarte más rápido de tus entrenamientos

 

 

 

Si bien algunos miembros de la comunidad del fitness lo usan a menudo como una insignia de honor, sentir tanto dolor que apenas puedes tomar un tenedor o subir las escaleras al día siguiente no es tan bueno.

Una recuperación más lenta significa que tienes que darle a tu cuerpo un descanso adicional, lo cual para aquellos de nosotros que nos consideramos atletas y realmente nos gusta mover el cuerpo y trabajar en nuestros objetivos de acondicionamiento físico, simplemente no es divertido.

Por eso, durante los últimos años, he intentado hacer todo lo posible para asegurarme de que mi cuerpo se recupere lo más rápido posible del entrenamiento, para nunca tener que tomarme un día libre cuando no quiero.

 

Estas son cinco de las estrategias más importantes que he encontrado para ayudarme a recuperarme más rápido de mis entrenamientos, presentadas por KILL CLIFF:

Repostar con comida

Para un amante de la comida como yo, cada comida del día parece la más importante, pero la comida post-entrenamiento probablemente encabeza la lista.

Para aquellos de ustedes que intentan perder grasa corporal, o si no tienden a tener hambre después de hacer ejercicio (realmente no lo entiendo, pero bueno, sé que todos somos diferentes), es posible que tengan la tentación de saltarse su comida post-entrenamiento. Y si simplemente tomaste una clase ligera de yoga o hiciste una caminata fácil, no es gran cosa. Pero si trabajaste muy duro durante un entrenamiento súper intenso, necesitas comer después del entrenamiento.

Para muchas personas, un batido de proteínas con suero o proteína vegana y fruta congelada es la opción más rápida y sencilla. Es casi sencillo de hacer, sabe bien y se traga fácilmente después de hacer ejercicio, incluso si eres una de esas personas que no tiene hambre (nuevamente, simplemente no puedo entenderlo).

Si eres más del tipo de comida, también está bien, solo busca una proporción de carbohidratos y proteínas de 3:1. Arroz o quinoa con algún tipo de proteína más verduras, yogur griego con fruta e incluso un sándwich repleto de verduras y proteínas son buenas opciones para ayudar a tu cuerpo a recuperarse lo más rápido posible.

Mantente hidratado

Si eres como yo, cuando haces cualquier tipo de ejercicio intenso, sudas mucho. Por este motivo, es necesario asegurarse de beber muchos líquidos para compensar toda el agua perdida durante el entrenamiento.

El agua corriente siempre es una buena opción, pero otra bebida de recuperación post-entrenamiento que me encanta últimamente es la bebida de recuperación KILL CLIFF.

Con su mezcla de electrolitos, extractos de plantas, vitaminas, enzimas y otros ingredientes súper funcionales y fantásticos, la bebida de recuperación KILL CLIFF te ayuda a hidratarte rápidamente y acelerar el tiempo de recuperación para que puedas continuar trabajando duro y alcanzar todos tus objetivos de acondicionamiento físico.

Sin colorantes ni sabores artificiales, no contiene azúcar ni gluten y solo tiene entre 15 y 20 calorías por lata. También es ligeramente carbonatado como un refresco, por lo que también descubrí que tomo uno a media tarde cuando me gustan los dulces. KILL CLIFF en realidad fue creado por un Navy SEAL y es un socio oficial de la Navy SEAL Foundation y una parte de cada lata se destina a apoyar a estos guerreros y sus familias, por lo que sabes que cada lata se destinará a una buena causa.

 

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Dormir lo suficiente

Si está buscando una manera de recuperarse lo más rápido posible después de un entrenamiento intenso, nunca subestime la importancia del sueño. Captain Tsubasa Spain

El sueño le da a nuestro cuerpo tiempo para repararse a sí mismo, y realmente debes dormir al menos siete u ocho horas cada noche para evitar lesiones y fatiga durante los entrenamientos. Si eres increíblemente activo, es posible que necesites aún más, o al menos asegúrate de incluir una siesta por la tarde de vez en cuando para que tu cuerpo descanse más.

Si eres una de esas personas que piensa que no necesitas dormir más de cinco horas por noche, debes saber que lo más probable es que estés ralentizando tu tiempo de recuperación.

Automasaje con rollo de espuma

Si entrenas duro y con frecuencia, incluir algún tipo de espuma rodante o automasaje en tu rutina habitual es crucial para evitar lesiones y mantener tu cuerpo móvil y flexible.

Para grupos de músculos grandes, como piernas, glúteos y espalda, el rodillo de espuma es un placer para toda la vida. Y para músculos más pequeños o zonas tensas, usar una pelota de lacrosse o algo similar para penetrar realmente en el músculo puede ayudar a aflojar los nudos y reducir el dolor.

Y por supuesto, si quieres darte un capricho, ¡siempre podrás recibir un auténtico masaje!

Tómese días de recuperación activa

Por muy tentador que pueda ser entrenar todos los días de la semana (bueno, tal vez no para todos), es extremadamente importante tomarse al menos uno o dos días libres del entrenamiento intenso por semana para permitir que su cuerpo se repare y se recupere.

Sin embargo, no es necesario que simplemente se siente y no haga nada en los días de recuperación. Una excelente manera de recuperar algo de energía y mantenerse activo es tomar los llamados días de recuperación activa, días en los que todavía te mueves, pero no con tanta fuerza como lo haces normalmente.

Esto podría ser una simple caminata, un paseo por la ciudad, una clase ligera de yoga, jugar en el patio de recreo con sus hijos, etc.

Los días de recuperación activa ayudan a tu progreso dándole un descanso a tu cuerpo y permitiéndote volver más fuerte y en forma que antes.

Trabaja duro, recupérate más rápido

Una recuperación más rápida significa que puede continuar persiguiendo todos sus objetivos sin verse obligado a tomarse un tiempo de descanso debido a una lesión o fatiga.

Con estas estrategias sencillas y prácticas, puede acelerar su recuperación y desbloquear todo su potencial. ¡No hace falta mucho para marcar una gran diferencia en la recuperación!

¡¡¡Trabaja duro!!!

¡Abandonar no es una opción! Recargar. Recuperar. Repetir.

Esta es una conversación patrocinada escrita por mí en nombre de KILL CLIFF. Las opiniones y el texto son todos míos.

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2023-09-18

 

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