- Posicionamiento correcto de la flexión
- Modifica tus flexiones
- Puntos clave para recordar al hacer flexiones
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Seamos realistas: hay muchos conceptos erróneos sobre lo que realmente es una flexión. Pero es hora de aclarar esto.
Porque si bien está absolutamente bien no ser perfecto al principio, debes saber a qué aspirar en el futuro y concentrarte en desarrollar la fuerza necesaria para llegar allí.
El tipo de flexión del que estoy hablando aquí es realmente una flexión perfecta porque trabaja todo tu cuerpo en una línea recta y fuerte, y eso es exactamente lo que quieres.
Y sí, existen diferentes tipos de flexiones que te ayudarán a concentrarte en diferentes partes de tu cuerpo: por ejemplo, una posición más amplia de las manos trabajará más tu pecho, al igual que las flexiones de reptiles enfocan más tus abdominales. Pero cuando hablo de simplemente hacer flexiones básicas, me refiero a este tipo de flexiones.
Mira este breve video tutorial para aprender exactamente cómo hacer la flexión perfecta:
O simplemente vea las instrucciones escritas:
Posicionamiento correcto de la flexión
Antes de hacer cualquier otra cosa, asegúrese de estar en la posición correcta. Debes asumir la posición de tabla con los hombros rectos sobre las manos o ligeramente más anchos; la posición de tus manos dependerá de tu composición corporal personal y de lo que te resulte más cómodo.
Tus caderas, piernas y pies deben estar en línea recta y tus ojos deben apuntar hacia abajo. Empuja hacia arriba a través de los hombros, luego aprieta los músculos centrales, los glúteos y las piernas para no rendirte en absoluto.
Una vez que hayas encontrado la posición correcta, puedes comenzar a descender hacia el suelo. En lugar de ensanchar los codos, como a muchos de nosotros nos enseñan a hacer cuando hacemos flexiones, haga todo lo posible por mantener los brazos lo más cerca posible del cuerpo. Esto lo hará mucho más difícil porque pone mayor énfasis en los músculos tríceps, que tienden a ser débiles para la mayoría de las personas (especialmente las mujeres).
A medida que bajas, concéntrate realmente en mantener tu cuerpo lo más tenso posible y no permitir que tu posición cambie en absoluto. Sé que probablemente te sentirás extraño si nunca antes has hecho flexiones como estas, ¡pero debes contraer activamente los abdominales y los músculos de los glúteos! Y asegúrate de permanecer en línea recta durante toda la flexión. Haga una breve pausa al final de la flexión para eliminar cualquier impulso que pueda tener, luego empuje hacia atrás a través de los hombros para que los brazos vuelvan a estar completamente extendidos.
Con el tiempo, querrás poder tocar el suelo con el pecho, pero esto puede resultar difícil incluso para quienes han estado haciendo flexiones durante años. Entonces, cuando estés comenzando, puede que te resulte útil colocar una pelota de tenis u otro objeto en el suelo para tener un punto de referencia sobre qué tan bajo apuntar. De lo contrario, ¡puede que le resulte demasiado fácil hacer trampa! Características y Tipos de Tablaturas para Guitarra
Si no estás seguro de tener la posición correcta, una de las cosas que realmente te puede ayudar es hacer flexiones frente a un espejo o incluso grabarte haciendo un par de flexiones. Esto te ayudará a ver si te estás permitiendo bajar el nivel o hacer trampa de otras maneras.
Modifica tus flexiones
Si las flexiones completas te resultan demasiado difíciles en este momento, existen un par de buenas opciones para modificarlas y ayudarte a aumentar la fuerza:
Flexiones inclinadas. Para hacer esto, necesitarás encontrar una superficie elevada de algún tipo: cuanto más alta sea la superficie, más fácil será la flexión. Ponte en la misma posición en la que harías una flexión completa, asegurándote de mantener todo en línea recta y lo más apretado posible.
Empuja a través de tus hombros, luego baja, deteniéndote ligeramente en la posición inferior. Empuje hacia atrás y extiéndase completamente a través de los hombros. Recuerde, puede hacer que las flexiones inclinadas sean más difíciles bajando la superficie sobre la que las realiza.
Flexiones de rodillas. Sé que la mayoría de la gente las considera flexiones femeninas, pero son una forma completamente legítima de desarrollar fuerza y ​​realizar flexiones de cuerpo completo para niñas y niños. Para realizarlos, colócate en posición de flexión y luego baja las rodillas al suelo.
Practica flexiones de rodillas hasta que puedas lograr una flexión completa.
Puntos clave para recordar al hacer flexiones
Estos son los puntos clave que debes tener en cuenta a la hora de realizar flexiones (modificadas o regulares):
- Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros.
- Mantenga su cuerpo en una línea recta y fuerte.
- Sin flacidez: ¡mantén todo ajustado y no arquees la espalda!
- Empuja a través de tus hombros
- Mantenga los codos doblados y los brazos cerca de las costillas.
- Bájate lo más bajo posible, apuntando al suelo.
- Empuja hacia atrás hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
¡Eso es todo! Ahora ya sabes cómo hacer una flexión perfecta, así que siempre que te diga que hagas lagartijas, debes apuntar a esto.
No te preocupes si aún no eres bueno: con práctica y dedicación mejorarás y serás más fuerte, ¡lo prometo!
¡Ahora ve a entrenar con flexiones!
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Cómo realizar una flexión perfecta
Posicionamiento correcto de la flexiónModifica tus flexionesPuntos clave para recordar al hacer flexionesTal vez te puede interesar:
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2023-09-18
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