Cómo paso mis días libres

• Todavía puedes comer mucho.
• no estarás tan dolorido
• Mis días típicos de descanso
• Caminar a todos lados
• Rollo de espuma
• Estiramiento ligero
• ¡Jugar!
• Tal vez te puede interesar:

Si te cuesta hacer ejercicio o, como a mí, te cuesta tomarte un solo día libre, siempre debes asegurarte de tomar al menos un día de descanso a la semana para permitir que tu cuerpo se recupere.

Para algunos de ustedes a quienes todavía les resulta difícil hacer ejercicio con regularidad, probablemente no tengan ningún problema con los días de descanso. Sé que muchas personas esperan con ansias sus días libres y les encanta tomarse un día libre y simplemente relajarse.

Sin embargo, para los que amamos entrenar y nos cuesta quedarnos quietos, los días de descanso pueden ser los días más duros de la semana. Prometo que no siempre he sido así, sin embargo, estos días realmente temo los días de descanso porque sé lo mejor que me siento después de hacer ejercicio. En los días de descanso, no tengo la misma sensación de satisfacción post-entrenamiento ni puedo tomarme el tiempo de mi día para estar completamente concentrado y en la zona.

Sin embargo, es absolutamente imprescindible tomarse al menos un día libre a la semana para descansar el cuerpo y recuperar la musculatura. No hacerlo casi siempre conducirá a un sobreentrenamiento y, en última instancia, a algún tipo de lesión, básicamente la forma en que tu cuerpo te obliga a descansar.

Si bien solía tener un día de descanso establecido por semana, ahora trato de escuchar a mi cuerpo para determinar cuándo necesito un día de descanso, generalmente cada cinco, a veces seis, días. Sin embargo, incluso en los días de descanso, me aseguro de seguir moviéndome. Ha sido necesario mucho ensayo y error, pero a lo largo de los años he aprendido que me va mucho mejor cuando tomo días de descanso activo, en lugar de pasar todo el día tumbado en el sofá.

Estos son algunos de los beneficios de tomar días de descanso activo (frente a días completamente sedentarios):

Todavía puedes comer mucho.

Algunas personas tienen mucha más hambre los días que hacen ejercicio y descubren que su apetito se reduce en los días de descanso. Esto es útil para mantenerse delgado, ya que obviamente quema más calorías en los días de entrenamiento y menos en los días sin entrenamiento. Comer más en los días de entrenamiento (generalmente en forma de una comida adicional después del entrenamiento) y menos en los días sin entrenamiento permite que su cuerpo regule naturalmente su ingesta de calorías y hace que sea más fácil perder peso y no recuperarlo.

Sin embargo, para las personas súper activas, no siempre funciona así. Personalmente, tiendo a sentir mucha hambre en los días de descanso y normalmente quiero comer más, o al menos tanto, como en los días de entrenamiento. Esto podría deberse a un ligero déficit de calorías si estuve particularmente activo esa semana, o simplemente a que mi cuerpo pidió calorías adicionales para ayudar en la recuperación.

Por esta y otras razones, sigo intentando moverme tanto como sea posible en los días de descanso, aunque no sea en forma de entrenamiento real. De esta manera puedo seguir comiendo como quiero y no preocuparme por engordar.

no estarás tan dolorido

Si alguna vez has hecho un entrenamiento súper intenso para las piernas o la parte superior del cuerpo y luego apenas te moviste durante los siguientes días, probablemente hayas notado que tus músculos tienden a sentirse más adoloridos que si hubieras hecho alguna actividad ligera el día anterior. .. al día siguiente o dos.

Al realizar una actividad ligera el día después de un entrenamiento intenso, ayudará a reducir el dolor muscular de aparición tardía y ayudará a eliminar los productos de desecho del músculo, reparará pequeños desgarros en los músculos y los tejidos de soporte y repondrá las reservas de glucógeno agotadas para ayudarle a recuperarse más rápido.

Esta es otra razón por la que siempre me aseguro de hacer algo activo en mis días de descanso.

Mis días típicos de descanso

Esto es lo que hago en mis días libres típicos:

Caminar a todos lados

Lo principal que intento hacer en mis días libres es caminar mucho.

Voy al bar a trabajar, a hacer la compra y a cenar fuera. A mí me suele gustar ponerme en movimiento a primera hora de la mañana, así que llevaré a mi perro a dar un paseo extra largo temprano ese día (lo que siempre le alegra). Intento no sentarme demasiado en los días de descanso y al final del día normalmente habré caminado entre ocho y diez millas, si no más.

Me encanta caminar porque me relaja y es una forma fácil de desplazarme (¡excepto cuando llego a las colinas de San Francisco!). Prefiero tener un destino en lugar de caminar por caminar, por eso me encanta vivir en la ciudad porque siempre hay algo que ver. Si vives en un lugar donde tienes que conducir a todas partes, definitivamente tendrás que esforzarte más para caminar.

Rollo de espuma

El rodillo de espuma es una manera fantástica de ejercitar esos inevitables nudos musculares y evitar que te pongas demasiado rígido, y es algo que casi siempre trato de hacer en mis días de descanso.

El rodillo de espuma no solo ayuda a reducir el dolor y evita que los músculos tensos se conviertan en lesiones, sino que también se siente genial (aunque sea doloroso...) el día después de un entrenamiento intenso.

Estos son algunos de mis ejercicios favoritos con rodillo de espuma y los que hago regularmente en los días de descanso.

Estiramiento ligero

Si bien no debes hacer el modo de contorsión completa en los días de descanso, ya que el estiramiento extremo puede forzar tus músculos y causar más daño, un poco de estiramiento ligero puede ser una buena idea en los días de descanso.

Me gusta hacer algunos ejercicios ligeros de estiramiento de todo el cuerpo como estos en mis días libres, generalmente por la noche mientras leo o veo televisión. Si lo tuyo es el yoga, no dudes en tomar una clase o hacer yoga en casa en tus días libres. Pero asegúrese de que sea un tipo de yoga ligero y relajante; si hace que sus músculos suden y ardan, no cuenta como un día de descanso completo.

¡Jugar!

Una de mis formas favoritas de pasar días de descanso activo es simplemente jugar. Esta podría ser cualquier actividad divertida que me mantenga en movimiento pero que no sea demasiado extenuante. Algunas de mis actividades de juego favoritas durante los días de descanso son:

Juegos al aire libre: en mi opinión, los juegos al aire libre con amigos o familiares son la mejor manera de pasar los días libres. Esto podría ser un juego de bochas, bolos, lanzar un frisbee o una pelota de fútbol, ​​o simplemente cualquier cosa que te haga moverte pero que no te haga sudar.

Juegos de interior: si el clima no es lo suficientemente agradable como para estar al aire libre, los juegos de interior también son una forma divertida de pasar los días libres. Piense en actividades como ping pong, minigolf, bolos, tejo o billar. ¡Pueden parecer tontos pero definitivamente te divertirás!

Natación: si hace calor afuera, nadar por diversión es una excelente manera de pasar un día de descanso. Solo asegúrate de que sea del tipo que chapotea, no del tipo que nada intensamente por un tiempo.

Ciclismo: andar en bicicleta por la ciudad (o por el campo si eres más amante de la naturaleza) es una forma divertida y relajante de pasar los días libres. Sin embargo, esto tiende a funcionar mejor si vives en una zona plana, ya que demasiadas colinas pueden convertir cualquier paseo en bicicleta en uno extenuante.

¿Cuál es tu forma favorita de pasar un día libre? ¡Háganos saber en los comentarios!

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2023-09-18

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