Cómo lidiar con los estancamientos (y qué hacer cuando se llega a uno)

 

 

 

Como lidiar con los estancamientos y que hacer cuando se llega a uno 1

 

Todos hemos estado allí.

Estás mejorando tus objetivos, te sientes mucho más fuerte, alcanzas nuevas relaciones públicas cada semana, notas que tus jeans empiezan a sentirse mucho más holgados...

Y entonces un día todo se detiene. El número de flexiones que puedes realizar sigue siendo el mismo durante mucho tiempo. De repente, después de meses de progreso constante, tu ritmo de 100 burpee se niega a cambiar. O tal vez simplemente parece que no puede perder esas últimas cinco libras, a pesar de que las primeras 10 parecen estar perdiendo bastante rápido.

Y bam, aparentemente de la nada, llegaste a un punto muerto.

Entonces, ¿qué es exactamente una meseta?

Una meseta es básicamente cuando sientes que estás haciendo todo lo correcto... pero no puedes hacer ningún progreso.

Es increíblemente frustrante. Y lamentablemente es inevitable.

Las mesetas ocurren por una variedad de razones, que incluyen:

  • No esforzarse lo suficiente durante los entrenamientos
  • No darle a tu cuerpo una nutrición adecuada
  • Tener bloqueos mentales sobre un determinado ejercicio o entrenamiento en general
  • Necesito tomar un descanso del entrenamiento

Entre otras razones.

No importa lo que haga para prevenirlos, se producirán estancamientos. Todo el mundo llega a un punto muerto en algún momento de su entrenamiento, y la mayoría de la gente llega a un punto muerto muchas, muchas veces.

Pero eso no significa que no puedas superarlos y seguir progresando.

Aquí hay varias maneras de lidiar con las mesetas:

Tómate un tiempo libre

Hace aproximadamente un mes fui a Europa por un par de semanas para viajar y visitar Ámsterdam, donde vivía. Aproximadamente dos semanas antes de partir para mi viaje, llegué a un estancamiento total con mi entrenamiento.

Mi parada de manos no mejoraba y me sentía constantemente lento y bastante desmotivado en general, pero seguí esforzándome mucho. Cuando salí para el viaje, estaba bastante frustrado y agotado, pero estaba realmente preocupado de que mi tiempo fuera terminara perjudicando todo el progreso que había logrado anteriormente.

Hice el viaje y, aunque hice ejercicio todos los días, el tiempo y la energía dedicados al entrenamiento de habilidades (pararse de manos, practicar gimnasia y trabajar en posiciones como L-sits) se redujeron significativamente. Además, aunque trabajé duro durante mis entrenamientos, nunca busqué un nuevo PR durante esas dos semanas; simplemente los superé y luego seguí con el resto de mi día.

 

¿Entonces qué pasó?

Cuando regresé a mi rutina normal, rápidamente me di cuenta de que no solo no había perdido fuerza ni habilidad durante mi tiempo fuera, sino que en realidad era más fuerte y mejor en las cosas con las que había luchado antes de irme, a pesar de no haber trabajado realmente. mucho sobre ellos cuando estaba fuera.

¡Había alcanzado mi meseta sin hacer nada más que descansar más!

La lección: a veces tu cuerpo sólo necesita un descanso. Tómate una semana (o dos) de descanso de entrenamientos intensos aquí y allá, ya sea porque te vas de vacaciones o porque simplemente estás en casa y tu cuerpo te lo exige. No solo ayudará a tu cuerpo a recuperarse de todo el entrenamiento que has realizado (piensa en músculos más grandes y fuertes), sino que también evitará que entrenes en exceso y, en la mayoría de los casos, te ayudará a superar los altibajos que hayas experimentado. experimentando. experimentando.

Sigue mejor tu progreso

A veces, cuando la gente me dice que se ha estancado, siento que debería preguntarles cómo saben realmente que se han estancado.

Por ejemplo tu:

  • ¿Realiza un seguimiento adecuado de sus repeticiones/tiempo/mejoras/algunas relaciones públicas?
  • ¿Llevas algún tipo de diario de actividad física (como completar hojas de seguimiento en Fitter Faster Stronger, nuestro programa premium de 90 días)?
  • ¿Supervisar constantemente tus objetivos y progreso?

¿La respuesta habitual? Sí, lo has adivinado: no. SEO y posicionamiento SEO

La mayoría de las personas no hacen un buen trabajo al seguir su progreso hacia su objetivo, cualquiera que sea. Pero si no llevas la cuenta, ¿cómo sabes si realmente has llegado a la meseta?

La lección: asegúrese de realizar un seguimiento de la consistencia del entrenamiento, el progreso de la fuerza y ​​​​las habilidades, el peso o la grasa corporal perdidos, o cualquier otra cosa que le interese para saber cuándo comienza a estancarse.

Combina tu entrenamiento

A veces, nuestro cuerpo simplemente necesita que mezclemos un poco las cosas para seguir creciendo y progresando. Esto podría significar cambiar la cantidad de días que realmente hace ejercicio por semana, o mi opción favorita, agregar algún tipo de deporte nuevo o entrenamiento de habilidades a su rutina de actividad normal.

Entonces, si actualmente solo estás haciendo entrenamientos HIIT, tal vez intentes agregar algunos ejercicios de habilidad como parada de manos, sentados en L y ejercicios de dominadas después de tus entrenamientos habituales también (esto es lo que me gusta hacer cuando tengo un poco de tiempo extra). . O mejor aún, comience a practicar un deporte o actividad completamente nueva: ya sea baile, gimnasia, ciclismo de montaña, kitesurf o patineta, asegúrese de que sea algo que siempre haya querido hacer y que se sienta más divertido que puro ejercicio.

De esta manera, no sólo obtendrás una nueva habilidad, sino que probablemente terminarás infundiendo más energía en tu entrenamiento diario habitual y, como resultado, empezarás a progresar allí también.

La lección: cambiar su rutina y agregar nuevos deportes y actividades no solo lo ayudará a mantenerse más motivado para hacer ejercicio y mantenerse activo, sino que también puede ser justo lo que necesita para continuar progresando en sus objetivos habituales de salud y estado físico.

Trabajo duro

A menudo la gente me contacta diciéndome que han llegado a un punto muerto y yo respondo haciéndoles dos preguntas principales:

1. ¿Qué tan consistente eres? ¿Se asegura de hacer ejercicio con la frecuencia suficiente para alcanzar sus objetivos?2. ¿Qué tan duro trabajas durante tus entrenamientos? ¿A menudo sientes que tienes mucho más para dar más adelante?

No es de extrañar que muchas personas respondan diciéndome que bueno, no han sido tan consistentes como les hubiera gustado y sí, han sido un poco perezosos en sus entrenamientos últimamente y probablemente podrían encontrar la energía y la disciplina para esforzarse más. .

La lección: para continuar progresando hacia sus objetivos de salud y estado físico, ya sea que estén relacionados con la habilidad, la fuerza o la pérdida de peso, debe estar dispuesto a esforzarse más allá de sus límites personales una buena parte del tiempo. ¡Trabajo duro!

Date un respiro

Todos tenemos días, semanas, meses e incluso años malos. Tal vez estés tan estresado por asuntos laborales o familiares que tu cuerpo simplemente no coopera tan bien como te gustaría; acepta que este es el caso y no seas demasiado duro contigo mismo.

No te rindas por completo; sólo debes saber que estás pasando por un momento difícil, que es temporal y que lo superarás.

Pruebe algunas de las otras estrategias que mencioné en esta publicación, pero en general, debe darse cuenta de que se producirán estancamientos, pero siempre que sea constante, trabaje duro y le dé a su cuerpo el descanso y la nutrición adecuados, los superará.

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Cómo lidiar con los estancamientos (y qué hacer cuando se llega a uno)

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2024-05-19

 

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