✅¿Cómo hacer sentadillas? Distintos tipos -

Sentadillas con salto

Lo bueno de este ejercicio es la potencia explosiva con la que se ejerce. Haz una sentadilla como normalmente haces pero con los brazos estirados hacia atrás y en cuanto te vuelvas a poner recto haz un salto estirando los brazos hacia arriba. El movimiento de los brazos es muy importante para conseguir impulso y debe de estar compenetrado con la subida del tronco.

Sentadilla búlgara

Si quieres fortalecer más tus pierna y buscar mayor nivel prueba a hacer sentadilla con una pierna. En este ejercicio doblaras la rodilla y pondrás una pierna hacia atrás sujetada en un banco. Mientras con tu otra pierna deberás de flexionarla como si hicieras la sentadilla normal, en este caso debido a la postura no es necesario sacar glúteos hacia fuera cuando bajamos, mantendremos nuestro tronco recto. Puedes usar mancuernas si quieres.

Sentadilla con una pierna

Se asemeja al anterior con la diferencia que no usaremos ningún banco. En este caso dejaremos una pierna en el aire elevada ligeramente. Mientras con la otra pierna doblaremos la rodilla para bajar todo lo que puedas. Mantén ambos brazos delante de ti para ayudarte a mantener el equilibrio.

Sentadilla pistola

Este nivel es bastante más complicado que es igual que la «sentadilla con caja», con la única diferencia de que no usaremos nada de apoyo. Se trata de una prueba de movilidad y de fuerza, y no es un ejercicio para principiantes. Eleva ti pierna hacia adelante mientras tu otra pierna se pliega hacia abajo y tus brazos están estirados hacia adelante para mejorar el equilibrio.

Sentadilla con pesa rusa

Se trata de hacer una sentadilla con un peso que tendrás que sujetar contra tus pectorales con lo codos metido hacia adentro. Puedes usar una mancuerna común o un disco de pesas. Mantener el peso en el pecho te ayudará a tener mayor estabilidad y fortalecerás los músculos de tus piernas.

Sentadilla con barra

Este es muy común en todos los gimnasios y de los mejores ejercicios compuestos que te encontrarás. Al meter peso en la sentadilla conseguirás aumentar la masa muscular de tus piernas así como la fuerza. Se trata de un ejercicio donde debes de tener una barra apoyada en la parte trasera de tus hombros (nunca en la nuca). Cuando la tengas bien agarrada desplázate hacia abajo haciendo una cuclilla y luego vuelve a levantarte. Por seguridad este ejercicio debes de hacerlo en una máquina que te permita posar la barra.

Sentadilla con barra frontal