Cómo hacer entrenamientos HIIT de 12 minutos para deportistas si estás empezando

Si has sido un adicto a la televisión durante la mayor parte de tu vida adulta, o si tu definición de entrenamiento vigoroso es media hora en una máquina elíptica o en una bicicleta reclinada mientras lees un libro, estos entrenamientos deben parecer un poco... difíciles. . Empezar es la parte más difícilPara empezar, intenta hacer esto 2 o 3 veces por semana.Aprende a escuchar tu cuerpoAsegúrate de comer bienpuedes hacerloTal vez te puede interesar: Empezar es la parte más difícilPara empezar, intenta hacer esto 2 o 3 veces por semana.Aprende a escuchar tu cuerpoAsegúrate de

 

 

 

Como hacer entrenamientos hiit de 12 minutos para deportistas si estas empezando 1

Si has sido un adicto a la televisión durante la mayor parte de tu vida adulta, o si tu definición de entrenamiento vigoroso es media hora en una máquina elíptica o en una bicicleta reclinada mientras lees un libro, estos entrenamientos deben parecer un poco... difíciles. .

Incluso imposible.

Y no estoy juzgando. Hace unos años yo habría sentido lo mismo.

En aquel entonces, si me hubieras mostrado estos entrenamientos, me habría reído en tu cara y te habría dicho que no había manera de que pudiera hacer uno.

Pero esto es lo que necesitas entender: todo es mental.

Puedes hacer estos entrenamientos.

No importa en qué forma te encuentres, puedes empezar a hacer estos entrenamientos HIIT hoy.

Porque no importa cuántos descansos tengas que hacer, cuántas repeticiones puedas hacer o cuánto tengas que modificar un ejercicio sólo para poder hacer una sola repetición.

Lo único que importa es que lo intentes y que realmente lo des todo.

Pero si eres nuevo en el sitio o simplemente aún no has encontrado la fuerza de voluntad para hacer uno de los entrenamientos HIIT a pesar de que ya llevas un tiempo aquí, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a dejar de posponer las cosas y comenzar a disfrutar. La mejor forma de tu vida:

Empezar es la parte más difícil

Si nunca antes has hecho un entrenamiento como este, en el momento en que lo decidas, maldita sea, finalmente voy a probar uno de estos entrenamientos; siempre es la parte más difícil.

Pero sólo hay que ir paso a paso. Ponte tu ropa deportiva, ponte las zapatillas de deporte y escribe tus intervalos en el cronómetro: ahora no podrás contenerte.

Tu lo harás.

El primero es siempre el más difícil.

Se vuelve más fácil, lo prometo.

Para empezar, intenta hacer esto 2 o 3 veces por semana.

Si no ha hecho mucho ejercicio desde hace tiempo, no intente hacer demasiado al principio. Hacer estos entrenamientos HIIT sólo unas pocas veces a la semana es suficiente para los principiantes, y muchos más te dejarán dolorido por lograr mucho más.

Intente hacer esto dos o tres veces por semana al principio y asegúrese de hacer algo activo también los demás días, como salir a caminar, nadar, patear una pelota de fútbol o jugar al frisbee en el parque con amigos. .

Luego, cuando se sienta con ganas, intente agregar uno o dos días más.

Aprende a escuchar tu cuerpo

Cuando haces ejercicio extenuante después de no hacer ejercicio por un tiempo, es inevitable que sientas dolor.

Y si bien estos remedios para el dolor ciertamente lo ayudarán, no borrarán todos sus dolores y molestias.

Entonces sólo tienes que lidiar con eso.

El dolor no es algo malo. Claro, duele y, a veces, puede resultar difícil subir escaleras. Pero si continúa haciendo ejercicio y se asegura de mantenerse activo los días que no hace ejercicio, el dolor mejorará.

Sin embargo, existe una diferencia entre sentir dolor y que algo realmente esté mal. Si sientes que algo no está bien, si estás muy cansado o simplemente sientes que no deberías hacer ejercicio hoy, no lo hagas.

Aprende a escuchar tu cuerpo y lo que necesita y reducirás las posibilidades de lesiones y sobreentrenamiento.

Asegúrate de comer bien

No puedes esperar que tu cuerpo se vuelva fuerte, en forma y saludable si no le das el combustible adecuado.

Esto significa que si estás tratando de perder peso matándote de hambre, no te estás haciendo ningún favor. No sólo tu metabolismo se ralentizará, sino que tu cuerpo intentará retener la grasa que tienes (y supongo que ese no es tu objetivo).

Además, si no comes bien, no tendrás la energía para entrenar.

Entonces, ¿qué significa exactamente comer bien? Aquí hay algunas reglas simples a seguir:

  • Incluye proteínas en cada comida.
  • Come muchas frutas y verduras todos los días.
  • Consuma una mezcla de proteínas y carbohidratos después de cada entrenamiento.
  • Consuma alimentos integrales (es decir, alimentos no procesados) siempre que sea posible.
  • Consuma comidas pequeñas a lo largo del día.

¿Tienes curiosidad por saber más sobre mi enfoque de la nutrición? Lea la filosofía alimentaria de 12 Minute Athlete.

puedes hacerlo

Es hora de dejar de poner excusas.

Porque no importa si estás gorda o flaca. Joven o viejo. Un deportista experto o un completo principiante.

Puedes hacer estos entrenamientos. Sólo tienes que intentarlo.

Ahora ve y da lo mejor de ti con tu entrenamiento. Sé que puedes.

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2023-09-18

 

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