Lo sé, lo sé, probablemente hayas oído hablar de establecer metas y propósitos de Año Nuevo cientos de veces a lo largo de los años.
Pero si eres como yo, nunca está de más tener un recordatorio de vez en cuando. Y esta época del año es el momento perfecto para establecer nuevas metas, ya que realmente se siente como un nuevo comienzo. ¡Las vacaciones terminaron, los días (lentamente) se hacen más largos y es hora de poner la vida en marcha!
Aquí hay cinco formas simples pero efectivas de establecer metas que realmente mantendrás este año, ya sean de fitness, profesionales o de vida:
Hazlos viables (y mensurables)
Sé que he hablado de esto antes, pero no puedo enfatizar lo importante que es hacer de sus objetivos algo hacia lo que pueda tomar medidas prácticas y luego medir fácilmente el resultado.
Por ejemplo, si bien establecer una meta para volverse más fuerte es una meta aceptable, una meta mucho mejor sería decir que quieres poder sostenerte de manos durante 30 segundos, hacer tu primera pistola o hacer 5 dominadas en una serie. línea.
Cada uno de estos objetivos es algo en lo que puedes elaborar fácilmente un plan para lograrlo (el plan es la parte fácil, por lo que debes esforzarte). Mejor aún, objetivos viables como estos le permiten realizar un seguimiento de su progreso mucho mejor que un objetivo amplio como "hacerse más fuerte".
Hazlos realistas
Por favor, no crea que siendo realista le estoy diciendo que no persiga metas realmente desafiantes. No es así en absoluto.
Quiero que sueñes en grande. Si tienes una meta, aunque ahora parezca imposible, no dejes que nadie te diga que no puedes lograrla.
Al hacer que sus objetivos sean realistas, lo que en realidad sugiero es que persiga algo que sea al menos en cierta medida posible.
Por ejemplo, no importa cuánto me gustaría convertirme en gimnasta olímpica, hay prácticamente cero posibilidades de llegar allí en esta vida. Soy demasiado alto, demasiado mayor, no he hecho ejercicio desde que tenía dos años, etc. Simplemente no sucederá.
Sin embargo, prácticamente todos los objetivos de acondicionamiento físico que me he fijado en los últimos años eran algo que antes pensaba que era imposible... pero los logré de todos modos.
Cuando me propuse el objetivo de poder hacer el pino durante más de 30 segundos, no es que fuera realmente bueno haciendo el pino: apestaba. Pero sabía que a pesar de estar en desventaja, tener brazos largos y nunca haber hecho gimnasia cuando era niña, podía hacerlo siempre que trabajara duro y no me diera por vencido.
Cuando decidí por primera vez que podría hacer dominadas, a pesar de tener brazos débiles y fibrosos, no recibí mucho apoyo de los demás. Diablos, incluso el New York Times les dice a las mujeres que no deberían poder hacer dominadas.
Decidí en ese momento que quería poder hacer 50 dobles saltos seguidos, apenas podía hacer dos seguidos sin tropezar o golpearme con la cuerda para saltar. Me tomó mucho tiempo y terminé con muchos moretones, pero lo logré.
Todos estos objetivos eran aterradores, difíciles y, en ocasiones, muy, muy frustrantes. Pero todos también eran realistas en el sentido de que no había nada que me impidiera hacerlos aparte de mi dedicación y trabajo duro.
Entonces, cuando alcance sus próximas metas de uno, dos o cinco años, no descarte las cosas difíciles. Apunta a metas realmente grandes, aquellas que te asustan un poco (o mucho), incluso aquellas que otros podrían decirte que son imposibles.
Pero tal vez no te propongas estar en la NBA si tienes 45 años y nunca has jugado una pelota de baloncesto en tu vida.
Adjuntarlos a una línea de tiempo
Hay algo verdaderamente motivador en perseguir objetivos que tienen algún tipo de fecha límite.
Es por eso que a tanta gente le gusta fijarse objetivos para completar un maratón, un triatlón, etc., pero sólo empiezan a entrenar después de haber pagado la cuota y haberlo puesto en su calendario: nuestro cerebro humano parece funcionar muy bien con objetivos orientados. a lo largo del tiempo en lugar de indefinidamente.
Entonces, ya sea que se trate de una fecha límite forzosa (por ejemplo, “¡Podré fabricar un arma este verano, maldita sea!”) o una fecha límite predeterminada como una carrera específica, un torneo, etc., intente crear una secuencia de tiempo para tantos plazos como sus objetivos como sea posible. Recetas faciles y rápidas
Poner una fecha límite de algún tipo para tus objetivos no solo te mantendrá más motivado para perseguirlos, sino que también probablemente te alentará a trabajar más duro y de manera más eficiente y, como resultado, alcanzar tu objetivo antes de lo que lo hubieras hecho sin un cronograma. .tormenta.
Haz de ellos algo que te entusiasme
Es mucho más motivador perseguir algo que siempre quisiste poder hacer, como competir en una competencia de Tough Muddler o poder realizar un músculo en los anillos, en lugar de intentar hacer algo que te sientas propio. debe hacer, como hacer más ejercicio para bajar la presión arterial o perder 10 libras sólo porque su médico se lo indicó.
La primera estrategia hará que sea mucho más probable que cumpla y alcance sus objetivos, ya que los objetivos basados en el desempeño tienden a ser más motivadores y más divertidos en general que los objetivos generales de “obligación”. Además, lo mejor de las metas basadas en el rendimiento o el entusiasmo es que, si bien son mucho más divertidas de lograr, también terminan ayudándote con cualquier objetivo general de salud o pérdida de peso en el camino.
Por ejemplo, si quieres perder peso y mejorar tu movilidad, podrías pasar horas a la semana en la máquina elíptica y luego incluso más horas en una clase centrada en el estiramiento a la que odias ir...
O puede comenzar a escalar en roca, entusiasmarse mucho con ello y darse cuenta de que necesita aumentar su movilidad y flexibilidad para seguir mejorando, por lo que termina escalando en roca varios días a la semana y felizmente haciendo espuma y estirándose por la noche mientras mira su programa favorito. , sabiendo que cuanto más trabajes en tu flexibilidad, mejor serás en tu nuevo deporte.
Ambas estrategias te llevarán a un resultado similar (aunque ganarás fuerza mientras escalas y quemarás grasa), pero una será mucho más divertida que la otra.
Tomar nota
¿Cuáles crees que son las posibilidades de lograr una meta si olvidas tenerla como meta?
Sí, probablemente cerca de cero.
Por eso es tan importante anotar tus metas, para que nunca olvides que las lograste.
Escríbelos en tu diario, ponlos en una nota de Evernote, escríbelos en notas adhesivas y colócalos en el espejo de tu baño; solo asegúrate de que sea un lugar que revises con frecuencia para que nunca olvides que tienes esos objetivos.
Tener un recordatorio escrito constante de tus objetivos hará que sea mucho más probable que realmente los alcances.
Mis objetivos de fitness para 2015
En lugar de prepararme para el fracaso con demasiadas resoluciones de Año Nuevo demasiado rígidas, pensé en establecer algunas metas de acondicionamiento físico bastante razonables (según mi capacidad y nivel de fuerza actuales).
De esa manera, si mi comprensión de lo que se necesita para lograr esas metas termina cambiando, o si mis intereses cambian ligeramente, no me sentiré tan mal conmigo mismo como si me estableciera resoluciones inmutables y luego no las alcanzara. .
Estos son algunos de mis objetivos personales de acondicionamiento físico para este año:
- Para finalmente bajar de la marca de los 6 minutos al realizar 100 burpees
- Haz una bandera humana. O al menos parcial...
- Realizar una voltereta anterior y posterior sin ayuda.
- Mejorar diversos aspectos del pino (poder hacer splits, straddles y flexiones sin caerse, empezar a trabajar el pino elevado, etc.)
- Para realizar bloqueos de codo (en el suelo) y bloqueos traseros (en las anillas/barra de dominadas)
- Para realizar un músculo hacia arriba de un ala que no sea de pollo
¿Cuáles son tus objetivos para el año? ¡Déjalos abajo en los comentarios si quieres compartirlos!
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2024-12-08
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