Realmente creo que, en el fondo, todo el mundo es un deportista.
No importa si eras malo en los deportes en la escuela secundaria. O lo descoordinado que eres. O si no puedes hacer una dominada (todavía).
Si crees eso, eres un atleta.
"Si tienes cuerpo, eres un atleta". – Bill Bowerman, fundador de Nike
Pero realmente no puedes aprovechar tu poder como atleta si no actúas como tal cuando entrenas. Si realmente quieres ser un atleta, tienes que entrenar como tal.
Así que aquí le mostramos cómo empezar:
Compite contra ti mismo (u otros)
Una cosa que tienen en común todos los deportistas profesionales y amateurs es que siempre están compitiendo.
Competir contra otro equipo, un rival, incluso contra tus propios tiempos/puntuaciones/repeticiones.
Y aunque es posible que no te paguen por competir contra otros, aún puedes agregar mucha competencia a tu rutina de ejercicios.
Encuentra uno o dos amigos del mismo nivel que tú y compiten entre sí. O, de forma predeterminada, asegúrate de anotar todos tus tiempos/repeticiones de entrenamiento y realizar una carrera contra ti mismo.
Centrarse en la explosión
Aparte de algunas excepciones (piense en corredores de maratón, corredores de ultramaratón y triatletas), uno de los mayores indicadores de un atleta es la increíble cantidad de explosión que los verdaderamente dedicados aportan a su juego/juego/carrera/entrenamiento.
Si quieres entrenar como un atleta, tienes que explotar durante los entrenamientos. Cada vez.
Así que asegúrate de explotar durante las rodillas altas, los saltos al cajón y los burpees. Dale todo lo que tienes. Entonces dale un poco más.
tren cruzado
Los jugadores de baloncesto no sólo juegan al baloncesto para entrenar para la temporada. Hacen ejercicios pliométricos, pesas, sprints y trabajan duro para prepararse completamente.
Del mismo modo, incluso si tu objetivo principal es el trail running, el ciclocross o incluso el último frisbee, querrás aportar variedad para maximizar tu rendimiento.
Por eso estos entrenamientos de 12 minutos son perfectos para deportistas de todo tipo y nivel: céntrate en la velocidad, la potencia y la resistencia, te prepararán para cualquier cosa. Y te permiten entrenar verdaderamente como un atleta.
Entrena con un objetivo en mente
Ningún deportista profesional o amateur comienza una sesión de entrenamiento sin tener en mente un objetivo muy concreto. Pueden decidir hacer saltos de caja para aumentar su salto vertical, dominadas para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo o sprints para aumentar su V02 máximo. Free dofollow backlinks
Si realmente quieres entrenar como un atleta, necesitas tener algo por lo que trabajar, algo que te motive a trabajar más duro de lo que jamás creíste posible durante cada entrenamiento.
Mi objetivo este año es poder hacer flexiones de manos, sin pared. ¿Cual es tu?
Olvídate de la apariencia
Es raro aquí que un velocista se queje de sus michelines o que un atleta experimentado se queje de que sus muslos son demasiado grandes.
A los atletas sólo les importa cómo se desempeñan en su deporte, nada más. Se vuelven más fuertes, más en forma y más delgados porque les ayuda a ser mejores atletas y, como resultado de su entrenamiento dedicado, su apariencia estelar se produce de forma natural.
Empiece a centrarse menos en su apariencia y más en su desempeño, y la apariencia seguirá.
Comer para actuar
En el mundo de un deportista, la comida es combustible. Y si quieres entrenar como un atleta, también lo tratarás como tal.
Tratar la comida como combustible significa elegir conscientemente alimentos que harán que tu cuerpo funcione mejor, tratando cada bocado como un alimento que te alimentará en cada repetición.
Eso significa que debes deshacerte de las donas por verduras frescas, dejar de comer grandes cantidades de carbohidratos refinados y en su lugar incluir proteínas en cada comida, y asegurarte de beber un batido de proteínas después de cada entrenamiento para reparar los músculos adoloridos.
Cuando comes mejor, te sientes mejor y tu nivel de rendimiento se dispara.
(Y, como beneficio adicional, también empezarás a parecer más un atleta).
Haz que la recuperación sea tan importante como tu entrenamiento
Todo atleta exitoso sabe que para aprovechar al máximo su entrenamiento, debe concentrarse tanto en la recuperación como en los entrenamientos.
Eso significa recibir masajes regulares, pasar tiempo con el rodillo de espuma o la pelota de lacrosse, incluso tomar baños de hielo (¡brr!) si eso les ayuda a recuperarse más rápido.
Si quieres entrenar como un atleta, debes asegurarte de que la recuperación también sea una parte importante de tu rutina.
Ve a buscarlos, tigre.
Ve a aplastar cada entrenamiento, cada desafío, cada repetición.
Porque en el fondo ambos sabemos que realmente eres un deportista de corazón.
Así que ve a entrenar como tal.
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Cómo entrenar como un atleta
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2024-12-04
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