- ¿Por qué nunca has pensado en probarte anillos?
- Los anillos pueden ser intimidantes
- Los anillos no son tan accesibles.
- No puedes ver los beneficios.
- Porque el entrenamiento en anillo es increíble.
- Te ayuda a desarrollar coordinación y estabilidad.
- Te enseña a usar tu cuerpo de una manera completamente diferente.
- Te ayuda a añadir intensidad a tus entrenamientos con peso corporal.
- Te enseña muchos ejercicios fantásticos que nunca antes habías hecho.
- Cómo empezar a entrenar con anillos
- Tal vez te puede interesar:
Si eres como la mayoría de las personas, probablemente nunca hayas pensado, y mucho menos hayas probado, entrenar con anillos de gimnasia.
¡Pero deberías! Los anillos no son tan intimidantes como parecen y entrenar con ellos no sólo te hace sentir genial, sino que también es muy divertido.
Probablemente hayas visto en la televisión (o tal vez en un espectáculo del Cirque de Soleil) a estos increíbles, increíblemente musculosos y fuertes atletas olímpicos y de otro tipo haciendo todo tipo de locuras en los anillos (tu próxima oportunidad de verlos llegará pronto, porque el Comienzan los Juegos Olímpicos de Río). ¡en agosto!). Pero si nunca se te ha pasado por la cabeza probar tú mismo los anillos de gimnasia, me gustaría convencerte de que deberías hacerlo.
¿Por qué nunca has pensado en probarte anillos?
Hay algunas razones por las que probablemente nunca hayas probado a entrenar con anillos. Déjame adivinar…
Los anillos pueden ser intimidantes
Ver acrobacias realizadas por gimnastas, acróbatas y otros atletas de alto nivel es sorprendente, pero al mismo tiempo, puede ser la razón exacta por la que no has probado el entrenamiento en ring. Podrías pensar que, dado que probablemente estás a años luz de realizar cualquiera de estos trucos, no tiene sentido ni siquiera intentarlo.
Y a menos que hayas empezado a entrenar en el ring desde muy joven o hayas dedicado años de tu vida a ello, probablemente nunca alcances el nivel de los deportistas olímpicos. Pero eso no significa que aún no puedas aprender a hacer cosas increíbles con esta divertida herramienta.
Yo sentí lo mismo y al principio me sentí increíblemente intimidado por los anillos. Pero no puedes pensar así. Conozco a muchas personas (incluyéndome a mí) que pensaron que nunca podrían hacer una dominada, pero ahora pueden hacer varias. Los anillos no son diferentes: solo hay que tener paciencia y entrenar duro.
Los anillos no son tan accesibles.
A menos que entrenes en un gimnasio CrossFit o en uno de esos divertidos centros circenses, lo más probable es que no tengas acceso a las anillas. Lo más parecido a las anillas de un gimnasio normal es el entrenador de suspensión TRX, pero no es exactamente lo mismo.
Si bien el TRX es sin duda una gran herramienta de entrenamiento y hay algunos ejercicios que puedes hacer con los anillos además de un TRX, hay muchos ejercicios que solo se pueden hacer con los anillos y realmente no hay sustitutos.
Una cosa más: ¿no es extraño que la mayoría de los parques infantiles tengan anillas, pero la mayoría de los gimnasios no? ¡No hay duda de que si más gimnasios los tuvieran, más adultos también los probarían!
No puedes ver los beneficios.
Si tu objetivo es la hipertrofia, probablemente utilices una barra o un juego de mancuernas pesadas durante tu entrenamiento. Porque levantar objetos pesados ​​es la única forma de desarrollar músculos más grandes, ¿verdad?
¡Equivocado! No subestimes el entrenamiento en anillo en términos de crecimiento muscular. Los anillos son una herramienta increíble para ayudar a desarrollar una parte superior del cuerpo súper delgada y definida. Y no sólo entrenar en el ring ayudará a que tus músculos crezcan, sino que la fuerza que ganes también será mucho más funcional.
Así que piensa fuera de lo común y comienza a entrenar con anillos si realmente quieres ganar definición muscular y fuerza en la parte superior del cuerpo.
Porque el entrenamiento en anillo es increíble.
Hay muchas buenas razones para intentar entrenar con anillos. Ya hemos hablado sobre la fuerza de la parte superior del cuerpo y el crecimiento muscular, pero aquí hay otras razones para comenzar:
Entrenando con anillos…
Te ayuda a desarrollar coordinación y estabilidad.
Lo principal que notarás al entrenar con anillos en comparación con el entrenamiento con peso corporal o con pesas normal es que cuando entrenas con anillos de gimnasia, todo se siente muy inestable.
¡Porque es!
Por ejemplo, en lugar de una barra de dominadas estable y resistente, estás haciendo tus dominadas en algo que se mueve constantemente. Tienes que entrenar tu coordinación y tratar constantemente de estabilizar todo tu cuerpo.
Te enseña a usar tu cuerpo de una manera completamente diferente.
Cuando empiezas a entrenar con anillos, es posible que empieces a utilizar músculos de tu cuerpo que ni siquiera sabías que existían. Esto se debe principalmente al hecho de que hay que intentar constantemente mantener el equilibrio y resistir el movimiento de los anillos.
Con los anillos aprendes a usar tu cuerpo de manera muy diferente a cualquier cosa que hayas hecho antes.
Te ayuda a añadir intensidad a tus entrenamientos con peso corporal.
Hay muchos ejercicios de peso corporal que puedes hacer en los anillos para hacerlos aún más desafiantes.
Tomemos como ejemplo los asientos en forma de L. En lugar de barras paralelas estables, ahora tienes anillos, por lo que tienes que trabajar mucho, mucho más duro para levantar las piernas y mantenerlas allí. Con los anillos también puedes realizar filas inversas, flexiones, fondos de tríceps y dominadas para pasar al siguiente nivel.
Y si eres un tipo realmente duro y puedes hacer músculos o tirones en barras de dominadas normales, hacerlos en anillas es una historia completamente diferente.
Te enseña muchos ejercicios fantásticos que nunca antes habías hecho.
Hay muchos ejercicios que puedes hacer sobre los anillos, la mayoría de los cuales probablemente nunca antes hayas hecho. Piense en doblar hombros, sentarse en L, hacer el pino o hacer planchas... ¡todos ejercicios realmente difíciles (y mis objetivos futuros)!
Pero, de nuevo, ¡no te dejes intimidar! Estos son definitivamente ejercicios de mayor apalancamiento y no tienen por qué ser sus objetivos (¡pero pueden serlo!). Así que, por favor, no creas que porque no puedes hacerlo, es mejor no probarte ningún anillo.
Cómo empezar a entrenar con anillos
Si nunca antes has trabajado con anillos, comprender el agarre, acostumbrarte a estar fuera de equilibrio y, muchas veces, sentir que estás totalmente fuera de control puede resultar muy frustrante al principio.
No hay duda de que dominar la mayoría de los ejercicios con anillas requiere mucha práctica y paciencia. Pero siempre hay variaciones y progresiones que puedes hacer.
Nadie nace haciendo estas cosas, así que la mejor forma de empezar es…
¡Comenzar!
No crecí entrenando como gimnasta y estoy lejos de ser una experta en las anillas, aunque me encanta entrenar con ellas y poco a poco estoy ganando fuerza y ​​desarrollando nuevas habilidades. Por suerte conozco a unos verdaderos expertos: mis amigos de GMB Fitness.
Si eres nuevo en el entrenamiento con peso corporal y nunca antes has oído hablar de él, te aseguro que no solo son increíblemente buenos con los anillos y otras habilidades gimnásticas, sino que también son personas realmente geniales.
Es por eso que si quieres comenzar con el entrenamiento en anillas, te recomiendo que pruebes su programa básico de entrenamiento en anillas de gimnasia. Es absolutamente el mejor programa que he visto jamás para desarrollar fuerza y ​​control en los anillos.
Estas son algunas de mis cosas favoritas sobre el programa de capacitación básica Rings de GMB:
- Es accesible tanto para principiantes completos como para atletas un poco más intermedios.
- Le ayudará a construir la base que necesita para poder realizar ejercicios increíbles como flexiones de brazos, flexiones de manos y más.
- Contiene más de 70 videos para guiarlo a través de cada paso y progresión.
- Hará que tus hombros, brazos, pecho y parte superior del cuerpo sean súper fuertes.
- Te hará duro.
Asegúrese de visitar aquí para consultar el programa de capacitación básica de GMB Rings. ¡Y feliz entrenamiento!
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Cómo empezar a entrenar con anillos
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2023-09-18
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