✅ ¿Cómo elegir una dieta para adelgazar? -

Una de las dietas basadas en la idea de reducir el azúcar en la dieta es la dieta baja en carbohidratos a base de verduras, carnes magras, huevos y grasas vegetales de alta calidad, la dieta South Beach que excluye incluso los carbohidratos complejos, es decir, pan integral y cereales, y una dieta cetogénica que implica el consumo de pescado, huevos, mariscos, aceite de coco y frutas y verduras seleccionadas.

Postulados similares para aumentar la proporción de alimentos proteicos en la dieta a expensas de los carbohidratos son sugeridos por la dieta Dukan, que en la fase de choque solo incluye productos lácteos y carne, y luego también permite verduras y salvado, y la dieta Paleo.evitando los alimentos procesados ​​en favor de la carne, huevos, frutas, verduras, nueces y semillas, idealmente de fuentes orgánicas.

Las dietas adelgazantes más controvertidas

Las ideas para la pérdida de peso «mágica» se venden tan bien en la actualidad que no faltan los amantes de las dietas más extremas, sobre las que los médicos comentan con cautela o incluso con críticas. Un ejemplo sería una dieta vegana, paradójicamente tan baja en proteínas que a veces conduce a la obesidad, porque los veganos tienden a comer en exceso con carbohidratos. Sin embargo, si bien hay millones de veganos sanos y delgados en el mundo, es difícil justificar racionalmente ideas como la dieta Mayo, basada en verduras y huevos, la dieta del repollo, que consiste principalmente en… sopa de repollo y la dieta carnívora. sugiriendo que la carne debe lavarse con agua. Los expertos coinciden en que las dietas restrictivas no solo son deprimentemente monótonas y deprimentes, sino que sobre todo conducen a deficiencias graves, incluso cuando la pérdida de peso es bastante eficaz.

¡Come y haz ejercicio con una dieta adelgazante!

¿Cómo encontrar una dieta adelgazante racional? En primer lugar, porque tiene en cuenta ambos lados del balance energético, no solo el suministro de energía, sino también su gasto. Para la salud en general, siempre es mejor combinar la restricción calórica con el entrenamiento deportivo, ya que esto reduce el riesgo de deficiencias nutricionales y, sobre todo, estimula el crecimiento de la masa muscular, lo que a su vez aumenta el metabolismo básico.

Una extensa investigación en mujeres menopáusicas obesas ha demostrado que ni la dieta sola ni el programa de ejercicio solo son tan exitosos para perder peso como combinar un déficit diario de 500-1000 kcal con un ejercicio moderado de 45 minutos ¡5 veces a la semana!

Dieta para adelgazar, pero ¿qué?

Paradójicamente, ¡no es necesario seguir ninguna dieta especial para adelgazar! Lo importante son las recomendaciones dietéticas racionales que mejoren la calidad de nuestra comida, y así eliminar los alimentos procesados, el azúcar, el exceso de grasas o elementos que favorezcan la inflamación, manteniendo la diversidad y el equilibrio. En la práctica, a menudo resulta que las dietas más efectivas son aquellas que no están destinadas a eliminar la obesidad, sino a mejorar la salud. Por ejemplo, la Dieta China de los Cinco Cambios, que sigue la filosofía de un ciclo de vida natural, la dieta Dash destinada a la prevención de la hipertensión, o la dieta Whole30 , que es un poco más restrictiva pero permite excluir una gran parte de la mala alimentación.