- Crecimiento versus mentalidades fijas sobre el fitness
- Porque la mentalidad no siempre es tan blanca y negra
- Mi historia personal: crecer con una mentalidad fija
- Cambiar a una mentalidad de crecimiento
- Cómo desarrollar una mentalidad de crecimiento en torno al fitness
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Piense en la última vez que probó un nuevo ejercicio, deporte o habilidad relacionada con el fitness. ¿Luchaste?
¿Esta lucha te ha dado un impulso de motivación (“ No voy a dejar que esto me afecte. Voy a esforzarme más y trabajaré hasta conseguirlo”)?
¿O enfrentar la dificultad inmediatamente te hizo sentir desesperado y querer rendirte (“Nunca seré bueno en esto, así que mejor no lo intento”)?
Si respondió de la primera manera, lo más probable es que tenga una mentalidad de crecimiento sobre el fitness y la salud.
Si te has encontrado con esto último, probablemente te identifiques con la mayoría de las personas que tienen una mentalidad más fija sobre el fitness.
También es posible encontrarse en el medio, a veces con una mentalidad más de crecimiento y otras veces cayendo más en una mentalidad fija (“Soy bueno en baloncesto; malo en dominadas”).
La buena noticia es que realmente puedes cambiar esta mentalidad limitante. Y cuando lo haga, se abrirá un mundo completamente nuevo de oportunidades y progresará más en su viaje de acondicionamiento físico de lo que jamás creyó posible.
Desarrollar una mentalidad de crecimiento en torno al fitness y el ejercicio es algo que he tenido que aprender a lo largo de mi trayectoria fitness y hablaré de ello más adelante en esta publicación. Pero primero, veamos lo que realmente significa tener una mentalidad fija o de crecimiento sobre el fitness y el ejercicio.
Crecimiento versus mentalidades fijas sobre el fitness
La primera vez que aprendí sobre el término mentalidad de crecimiento fue en Mindset: The New Psychology of Success de Carol Dweck, Ph.D. Si no lo has leído, te lo recomiendo encarecidamente.
Dweck analiza dos formas fundamentales en las que la mayoría de las personas abordan la vida...
… Con mentalidad fija : Esto significa que generalmente crees que tus habilidades y capacidades son fijas o predeterminadas, por lo que o eres bueno en algo o no lo eres. Las personas con esta mentalidad tienden a creer que no hay mucho que puedas hacer para cambiar: quién eres, quién eres.
… Con una mentalidad de crecimiento : Esto significa que generalmente crees que no importa dónde empieces, puedes mejorar.
Si bien la mayor parte del trabajo de Dweck se ha centrado en el aprendizaje en el aula o en situaciones laborales, no es difícil ver cómo esto se puede aplicar al fitness y al ejercicio.
Si tiene una mentalidad de crecimiento sobre el fitness, cree que puede volverse más en forma, más fuerte e incluso más atlético, sin importar dónde empiece.
El trabajo duro, el establecimiento adecuado de objetivos y la perseverancia lo llevarán allí.
Por otro lado, si tienes una mentalidad más fija sobre el fitness, probablemente tengas una creencia general subyacente de que no importa lo que hagas, no mejorarás.
Porque la mentalidad no siempre es tan blanca y negra
No sorprende que tener una mentalidad de crecimiento o una mentalidad fija no siempre sea tan blanco o negro. Lo más probable es que creas que eres bueno en ciertas cosas y que tal vez incluso puedas mejorarlas. A menudo estas son las actividades en las que has sido bastante bueno desde que eras niño.
Por ejemplo, si eres un corredor de resistencia, es posible que siempre te haya resultado divertido correr e incluso que hayas demostrado una aptitud natural para correr cuando eras más joven. Quizás otras personas te hayan dicho que siempre has sido bueno corriendo. Y probablemente estés seguro de que podrías mejorar aún más corriendo si así lo deseas, siempre y cuando tengas objetivos claros, un buen plan de entrenamiento y el sistema de apoyo adecuado.
Sin embargo, cuando se trata de ejercicios de fuerza para la parte superior del cuerpo, como dominadas o flexiones de brazos, es posible que crea que simplemente apesta. Tal vez siempre te hayan dicho que tienes una parte superior del cuerpo débil (muchas mujeres entran en esta categoría), o tal vez simplemente creas (o te hayan dicho) que los corredores no pueden tener también una parte superior del cuerpo fuerte.
Cualquiera sea la razón, usted puede creer que el tiempo o el trabajo que dedica a los ejercicios de la parte superior del cuerpo generalmente es inútil: no mejorará mucho, incluso si lo intenta.
¿Pero ves lo que está pasando aquí?
Crees que eres bueno corriendo, por lo que trabajas activamente para mejorar cada vez más. No crees que eres bueno en el trabajo de fuerza de la parte superior del cuerpo, por lo que evitas trabajar en ello y, como resultado, no obtienes ninguna ganancia en la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Básicamente, esto significa que si cree que no puede mejorar, es poco probable que vea alguna mejora.
Si realmente cree que NUNCA mejorará en algo, es poco probable que dedique el tiempo o el esfuerzo necesarios para realmente progresar. Y ningún esfuerzo equivale a ninguna mejora.
Pero no importa en qué punto del espectro de mentalidad te encuentres en este momento, puedes cambiarlo. Mi historia es sólo un ejemplo; Si yo puedo cambiar mi forma de pensar sobre el fitness y el ejercicio, tú también puedes hacerlo.
Mi historia personal: crecer con una mentalidad fija
Cuando era niño, si probaba algo nuevo y no mostraba inmediatamente una habilidad natural para ello, casi inmediatamente me daba por vencido.
Esto sonaba cierto en el mundo académico (te estoy mirando, química), en cosas aparentemente mundanas como juegos de mesa o videojuegos (terminé llorando después de perder con demasiada frecuencia) e incluso en las amistades (padres y maestros siempre me decían que era un niño tímido y lo usó como excusa para no intentar hacer amigos).
Y ese ciertamente ha sido el caso con todo lo relacionado con el fitness o el ejercicio.
Cuando se trataba de deportes o actividades de educación física, daba por sentado que era “bueno” (es decir, nací con una habilidad natural) o “malo” en algo.
Por ejemplo…
Era bueno en carreras de media distancia y terrible en dominadas. Bueno en snowboard, terrible en skate. Bueno en fútbol, ​​terrible en golf.
Entendiste.
Pero la verdad es que nunca le di una oportunidad a las cosas en las que era "malo".
Cuando intenté hacer un pull up por primera vez y descubrí que no podía hacerlo, lo descarté como algo para lo que no tenía talento y ni siquiera intenté desarrollar la fuerza o la técnica necesarias para poder hacer un pull up. dominadas reales.
Lo mismo ocurre con todas las demás actividades relacionadas con el fitness en las que inmediatamente me sentí terrible. No me permití intentarlo.
Mirando hacia atrás, es obvio que tenía una mentalidad completamente fija sobre el fitness. Tenía la creencia limitante de que si no era bueno en algo, nunca podría mejorar.
Cambiar a una mentalidad de crecimiento
Unos años más tarde, en la universidad, había usado el clásico quinceañero de primer año y básicamente me sentí terrible todo el tiempo. Apenas tenía energía para pasar el día, no me gustaba cómo me veía ni cómo me sentía con mi ropa, me sentía débil… y lo odiaba. Me avergonzaba constantemente tener que pedir ayuda a la gente para hacer las cosas más simples, como subir el equipaje de mano a un avión o cargar pesadas bolsas de compras por el estacionamiento.
Estaba más fuera de forma que nunca y mis niveles de confianza estaban en su punto más bajo. Me había resignado a la idea de que sería una persona regordeta, débil y poco atlética por el resto de mi vida.
Sin embargo, un día, mientras estaba en casa visitando a mi familia, mi hermano mayor se burlaba de mí como de costumbre. Pero esta vez el tema de sus burlas fue sobre su incapacidad para hacer flexiones.
Siempre queriendo demostrarle que estaba equivocado, hice tres de las que, mirando hacia atrás, fueron probablemente las peores flexiones del mundo. Pero entonces no me importaba cuán mala fuera mi forma. Esas flexiones cambiaron algo en mí ese día. Como nunca había intentado ponerme en forma o ser más fuerte, me preguntaba cómo sería realmente trabajar en ello. pelisplus.serieslista.com
En ese momento, había tocado fondo en casi todos los ámbitos de mi vida. Sentí que no tenía nada que perder, así que podría intentarlo por una vez en mi vida. Todavía no conocía el concepto de mentalidad de crecimiento, pero eso es básicamente a lo que me estaba abriendo.
Ese cambio de mentalidad cambió todo para mí. Y me alegra decir que hoy puedo mantener una mentalidad de crecimiento no sólo en lo que respecta al fitness y el ejercicio, sino en casi todas las áreas de mi vida. Este cambio aparentemente simple es la base de todo lo que he hecho en mi recorrido por el fitness, mi carrera y mi vida en general durante la última década.
Es lo que me permitió intentarlo, fracasar, tener éxito y volver a intentarlo.
"Cuando la gente ya sabe que tiene deficiencias, no tiene nada que perder intentándolo". –Carol Dweck
Cómo desarrollar una mentalidad de crecimiento en torno al fitness
Hoy en día, creo firmemente que no importa por dónde empieces, puedes mejorar. Sí, será un trabajo duro. Sí, llevará algún tiempo. Pero siempre valdrá la pena cuando mires atrás y veas lo lejos que has llegado.
A continuación se detallan los enfoques clave que deberá adoptar para desarrollar una mentalidad de crecimiento en torno al fitness y el ejercicio:
Enfoque no. 1: Crees que el talento se desarrolla, no es algo con lo que se nace
Steven Kotler, periodista y autor de numerosos libros, entre ellos Stealing Fire, The Rise of Superman y The Future is Faster Than You Think, afirma que “creer que el talento es algo con lo que nacemos y que no podemos cambiar limitará en última instancia nuestra capacidad de mejorar. "
La razón es esta…
Si ves un personaje de alto rendimiento (ya sea un atleta de élite, un héroe de los deportes de acción, un empresario exitoso, un director ejecutivo, etc.) e inmediatamente piensas: "Ojalá tuviera su talento", es poco probable que tome medidas. pasos necesarios para realmente mejorar.
Kotler dice: "Las personas que adoptan este tipo de pensamiento ponen límites innecesarios a su progreso. Es mucho más difícil para las personas con una mentalidad fija establecer metas o esforzarse, ya que consideran que el crecimiento es inútil".
Si cree que no puede mejorar, no dedicará el tiempo y el trabajo necesarios para realmente ver una mejora.
Por otro lado, si observa a esos mismos trabajadores de alto rendimiento y decide descubrir cómo llegaron a ser tan buenos en lo que hacen (leer libros, tomar cursos, contratar a un entrenador, etc.), y luego dedicar el tiempo y el trabajo necesarios …verás mejoras.
Tener una mentalidad de crecimiento es un primer paso importante para establecer y alcanzar metas, porque esta es la mentalidad que necesitarás incluso para permitirte probar.
Enfoque no. 2: Establecer proactivamente objetivos a corto y largo plazo
Tener una mentalidad de crecimiento es el primer paso del proceso, pero no te llevará muy lejos si no haces ningún trabajo concreto. Para ver realmente el progreso, es necesario ser muy bueno estableciendo objetivos claros tanto a corto como a largo plazo, y luego dividirlos en pasos manejables.
Por ejemplo, si tiene como objetivo competir en un triatlón, su proceso de establecimiento de objetivos podría verse así:
Meta alta y difícil: competir en el triatlón. Es importante que se dé una cantidad de tiempo realista para trabajar hacia este objetivo más amplio. Esto dependerá de una serie de factores, incluido su nivel de condición física actual, las debilidades conocidas actualmente, la cantidad de tiempo para entrenar cada semana, las fechas de triatlón disponibles que se ajusten a su agenda, etc.
Metas a corto plazo: querrás encontrar o crear un plan de entrenamiento que aborde todos los objetivos enumerados anteriormente e idealmente divida tu entrenamiento en días, semanas y meses. La clave es dividir sus objetivos en pasos más pequeños y manejables que luego le permitan realizar un seguimiento de su progreso y hacer los ajustes necesarios a medida que trabaja hacia su objetivo más amplio a largo plazo.
Para obtener más información sobre cómo mejorar en el establecimiento de objetivos, consulte este artículo.
Enfoque no. 3: Anteponer el esfuerzo al talento
"El esfuerzo es lo que enciende esa habilidad y la convierte en logro". –Carol Dweck
Si realmente quieres avanzar hacia una meta a largo plazo, no sólo tienes que creer que puedes mejorar, sino que también debes anteponer el esfuerzo al talento.
Por ejemplo, es fácil observar a un grupo de niños en un campo de fútbol y ver que algunos de ellos parecen saber naturalmente qué hacer con la pelota, están más coordinados y parecen poseer más capacidad atlética que otros niños. .
Lo que no se puede ver solo en esta imagen es lo que les sucederá a los niños que no parecen atléticos si dedican el tiempo y la práctica necesarios. Si trabajan duro y sus compañeros aparentemente más talentosos no lo hacen, muchos de ellos eventualmente superarán a los demás niños.
Creer que el esfuerzo importa más que el talento es esencial para desarrollar una mentalidad de crecimiento.
Enfoque no. 4: Cultivar coraje.
Otro cambio de mentalidad clave es aprender a desarrollar coraje.
Desarrollar coraje significa combinar tenacidad, ambición y autodisciplina en la búsqueda de grandes objetivos que pueden tardar meses, años o incluso décadas en alcanzarse.
La determinación es lo que te permite mantenerte fiel a tus objetivos incluso cuando inevitablemente encuentres obstáculos o estancamientos.
Dweck dice: “La pasión por esforzarse y perseverar, incluso (o especialmente) cuando las cosas no van bien, es el sello distintivo de la mentalidad de crecimiento. Esta es la mentalidad que permite a las personas prosperar durante algunos de los momentos más difíciles de sus vidas”.
Para obtener más información sobre cómo aprender a desarrollar valor en torno al fitness y la salud, consulte este artículo.
Enfoque no. 5: Aceptas fracasos e imperfecciones
Tener una mentalidad de crecimiento puede ser increíblemente vulnerable porque cuando te permites probar algo que te importa, también te estás preparando para un posible fracaso.
Después de todo, si te esfuerzas mucho en algo y finalmente fracasas, es probable que te sientas decepcionado.
Pero estar abierto al fracaso es una parte clave del desarrollo de una mentalidad de crecimiento. Si no te permites fallar, no te permitirás intentarlo realmente.
"En la mentalidad fija, lo importante es el resultado", dice Dweck. “Si fallas o si no eres el mejor, todo es en vano. La mentalidad de crecimiento permite a las personas evaluar lo que están haciendo independientemente del resultado. Están abordando problemas, trazando nuevos rumbos, trabajando en cuestiones importantes. Puede que no hayan encontrado la cura para el cáncer, pero la investigación fue profundamente significativa".
La clave aquí es cambiar su forma de pensar acerca de su objetivo para concentrarse en el proceso, en lugar de solo en el resultado.
Enfoque no. 6: Abrace la Palabra "Otra vez".
Cuando descubras que no puedes hacer algo, cambia el guión. En lugar de decir "Nunca podré hacer eso", intente "No puedo hacer eso... todavía".
Esto puede aplicarse a casi todo lo relacionado con el fitness:
No puedo hacer dominadas... todavía.
No puedo correr 5 km… todavía.
No puedo hacer 100 burpees seguidos sin parar… todavía.
Esta renovación te da espacio para crecer y te ayuda a deshacerte de esa sensación de que un desafío es imposible.
Porque si no puedes hacer algo que desearías poder hacer, probablemente aún no has invertido suficiente tiempo o esfuerzo para lograrlo. Cuanto más desafiante sea el objetivo, más duro tendrás que trabajar para lograrlo.
Todo comienza con una mentalidad de crecimiento. A partir de ahí, necesitas las técnicas adecuadas para establecer objetivos, desarrollar y cultivar la determinación y aceptar el fracaso como parte del proceso.
No has llegado... todavía. Estés donde estés, sigue avanzando.
“Nos gusta pensar en nuestros campeones e ídolos como superhéroes nacidos diferentes a nosotros. No nos gusta pensar en ellos como personas relativamente comunes que se hicieron extraordinarias”. – Carol Dweck
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Cómo desarrollar una mentalidad de crecimiento en torno al fitness y el ejercicio
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2023-09-18
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