Cómo convertir el aire libre en tu gimnasio

 

 

 

Como convertir el aire libre en tu gimnasio 1

Como probablemente puedas ver por todos los entrenamientos al aire libre que publico en línea, soy un gran admirador de hacer del aire libre mi gimnasio.

 

Pero no siempre fue así. Cuando comencé a entrenar de manera constante, no tenía idea de qué hacer cuando no tenía acceso a mi gimnasio habitual.

Pero esa es una de las razones por las que el entrenamiento con peso corporal es tan fantástico: puedes hacerlo dondequiera que estés, incluso si no tienes a mano el equipo de entrenamiento habitual.

A continuación te explicamos cómo hacer del aire libre tu gimnasio:

Se creativo

Una de mis actividades favoritas cuando estoy en un nuevo parque al aire libre es realizar un vistazo rápido a lo que hay a mi alrededor.

Si hay un parque de ejercicios al aire libre, a menudo habrá barras de dominadas y barras paralelas, mis herramientas de entrenamiento al aire libre favoritas. Hay muchísimos ejercicios que puedes hacer con ambos, incluidos dominadas, fondos de tríceps y variaciones de sentado en L.

Pero si se trata de un parque o un parque infantil normal, tendrás que ser un poco más creativo. Esto es lo que normalmente busco:

Un banco o escalera. Se pueden utilizar para todo tipo de ejercicios pliométricos, incluidos saltos al cajón, step ups, flexiones y más.

Una gran zona de césped. Esto es perfecto para ejercicios que requieren un poco más de espacio como sprints, saltos largos, estocadas caminando y otros.

Cualquier tipo de barra. Incluso si no tienes un parque de fitness real, un parque infantil suele tener barras adecuadas para dominadas, remo con peso corporal e incluso fondos. ¡Y si hay una barra vertical puedes trabajar con banderas humanas!

Un área de concreto nivelada. Esto es perfecto para saltar la cuerda, uno de los mejores ejercicios al aire libre que puedes hacer con un equipo mínimo.

Si viaja y se pregunta dónde encontrar parques de ejercicios al aire libre, Calisthenics-Parks.com es un excelente lugar para comenzar.

Prueba bandas de entrenamiento

Si está buscando agregar algo de variedad a sus entrenamientos al aire libre, una de las mejores maneras de hacerlo es agregar bandas de entrenamiento a sus diversos ejercicios.

Las bandas pueden hacer que los ejercicios sean más o menos difíciles, dependiendo del tipo de desafío que estés buscando. Y son una manera fantástica de trabajar excelentes habilidades de calistenia y calistenia.

Aquí hay algunas ideas para ejercicios de cuerpo completo usando bandas:

  • Sentadilla + press de banda
  • Estocadas laterales con press de hombros con banda
  • Remo cuerpo libre usando bandas elásticas
  • Sentadillas con salto usando bandas para mayor resistencia

Y si te gusta la gimnasia rítmica, aquí tienes algunos ejercicios que puedes realizar con bandas más o menos difíciles:

 

  • Elevar
  • Salsas para tríceps
  • Levantar
  • Aumentos musculares
  • Flexiones verticales
  • Banderas de dragón

Nuestras bandas favoritas están hechas con amor por Rubberbanditz. Consulta nuestro programa Bodyweight Strength + Power para conocer más formas de utilizar las bandas en tus entrenamientos.

Trae una cuerda para saltar

Incluso si no has cogido una cuerda para saltar desde que estabas en la escuela primaria, nunca es demasiado tarde para empezar. No existe herramienta de entrenamiento más efectiva y portátil que una simple cuerda para saltar. Aviation Questions and Answers

Saltar la cuerda al aire libre aumentará tu ritmo cardíaco, aumentará tu capacidad atlética, te ayudará con la coordinación y te hará sudar y quedarte sin aliento en poco tiempo.

Llevo una cuerda para saltar absolutamente a todos lados; es la única herramienta de entrenamiento que nunca me falta, ya que todo lo que necesitas es una superficie plana y algo de espacio para un excelente entrenamiento.

Aquí hay algunas ideas de ejercicios para saltar la cuerda que puedes probar:

  • Sencillo básico bajo
  • Rodillas altas usando una cuerda para saltar.
  • Doble abajo
  • Cruza los brazos o los pies.

Si está buscando una cuerda para saltar resistente que no se rompa inmediatamente, nos encantan las cuerdas para saltar Crossrope.

Usa anillos de gimnasia

Si buscas más formas de variar tus entrenamientos al aire libre, los anillos de gimnasia son una forma fantástica de hacerlo. Todo lo que necesitas es algo resistente como la rama de un árbol, una barra de dominadas, un columpio o incluso una canasta de baloncesto.

Si nunca antes ha usado anillos, debe asegurarse de tomarse el tiempo para permitir que sus músculos y articulaciones se adapten a la inestabilidad adicional. La mejor manera de hacer esto es hacer agarres de apoyo por un tiempo: esencialmente, agarrarás los anillos con ambas manos y, manteniendo los brazos rectos, los rotarás ligeramente hacia afuera para que los codos queden frente a ti. Mantenga su núcleo apretado y empuje hacia arriba a través de sus hombros mientras mantiene esta posición durante algún tiempo. Si nunca lo has probado antes, ¡es más difícil de lo que parece!

Aquí hay algunos otros ejercicios excelentes para trabajar con anillos de gimnasia:

  • Salsas para tríceps
  • Remeros de cuerpo libre
  • Elevar
  • L-sit sostiene
  • Aumentos musculares

Si estás realmente interesado en mejorar tus entrenamientos con anillos de gimnasia, consulta este fantástico programa de anillos de nuestros amigos de GMB.

¡Disfruten!

Utilizar el aire libre como gimnasio te obliga a ser más creativo y a mezclar tus entrenamientos incluso más de lo habitual.

Si estás acostumbrado a hacer ejercicio en el gimnasio o en casa, esto puede resultar un poco desconcertante al principio, pero cuanto más lo pruebes, más lo disfrutarás.

¡Trabaja duro y diviértete! Asegúrate de etiquetar tus entrenamientos al aire libre en las redes sociales con #getoutside y #12 Minuteathlete.

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Cómo convertir el aire libre en tu gimnasio

Se creativoPrueba bandas de entrenamientoTrae una cuerda para saltarUsa anillos de gimnasia¡Disfruten!

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2024-05-20

 

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