Cómo conseguir esa chispa esquiva - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

El primer gimnasio en el que entrené parecía un decorado de una película de acción de los 80 . Desde fuera parecía un antiguo molino de piedra. A cada miembro se le dio una llave para entrar y entrenar a cualquier hora del día o de la noche que quisiera. En la entrada había una mesa con un boombox, estuches para CD y un portapapeles para registrarse con la fecha y la hora.

El primer gimnasio en el que entrené parecía un decorado de una película de acción de los 80 . Desde fuera parecía un antiguo molino de piedra. A cada miembro se le dio una llave para entrar y entrenar a cualquier hora del día o de la noche que quisiera. En la entrada había una mesa con un boombox, estuches para CD y un portapapeles para registrarse con la fecha y la hora.

 

El gimnasio apenas tenía luz y el suelo parecía un garaje viejo y sucio. El soporte para mancuernas era una mezcla de viejas mancuernas de cemento, algunas de ellas rotas u oxidadas, que pesaban casi doscientas libras. Había máquinas para el culturismo intactas desde que se estrenaron esas películas de acción. Hacia atrás, en la planta baja, había una escalera de caracol de metal que llevaba al área de boxeo . Era un piso lleno con todo tipo de sacos de boxeo, almohadillas y guantes, y un anillo de tamaño completo con manchas de sangre en la lona.

En ese gimnasio fue donde hice pesas. Mi padre me había enseñado el levantamiento ligero en nuestro sótano cuando era niño, pero no fue hasta que comenzó a boxear en ese gimnasio que comenzó a intentar desarrollar músculos y fuerza . Es donde llegué al máximo por primera vez en un levantamiento con barra . Eso fue hace casi veinte años. Desde entonces, maximizó muchos levantamientos en diferentes gimnasios y en muchos tipos de competiciones con barra, tanto pequeñas como grandes.

El muro con el que todos nos topamos

Los muros en el entrenamiento son las barreras imaginarias que creamos y contra las que nos enfrentamos y que nos alejan de nuestro potencial y objetivo.

No estamos discutiendo qué nos impide hacer el trabajo, sino qué nos impide esforzarnos hasta el límite de nuestra capacidad de fuerza . Estas paredes pueden aparecer en una competencia o durante una sesión de entrenamiento en la que planeaste alcanzar un nuevo máximo. Hace poca diferencia.

El muro está formado por sutiles influencias que frenan nuestro esfuerzo . Llegaste al máximo. Lo dijiste en voz alta, y sabes que podrías levantar un peso mayor, pero no les demostraste que podías. ¿Que Paso?

¿Por qué nos limitamos?

Hay momentos en los que, desde un punto de vista fisiológico, estás completamente preparado para alcanzar un nuevo máximo.

  • Has alcanzado tu punto máximo prácticamente.
  • La nutrición es adecuada y el sueño también.
  • Te recuperando como deberías y estás haciendo todo lo posible para respaldarlo.
  • El programa de capacitación estuvo bien diseñado y planificado adecuadamente .
  • El entrenamiento transcurrió según lo planeado y cada sesión se realizó exactamente correctamente.
  • Levantaste los pesos previstos durante todas las sesiones y te sentiste recuperado y listo para continuar entre cada día de entrenamiento.

Y, sin embargo, en la competencia o en el máximo planificado, no levantaste el peso que habías calculado que harías.

 

Físicamente estabas preparado. No hay nada más que puedas hacer. En cambio, fracasaste debido a una mentalidad limitante , oa un acuerdo mentalmente limitante , que ha hecho contigo mismo, para tomar prestada una frase del autor, Don Miguel Ruiz .

Para poner bajo control consciente todas sus capacidades físicas disponibles, necesita aprender a conectarse, pero también controlar sus estados mentales y emocionales . Esto no es fácil, especialmente al principio. Es difícil no dejarse llevar por las emociones o quedar atrapado en un torbellino mental y dejar que te controle en lugar de utilizar su energía para un esfuerzo singular.

Esta integración literal es fundamental para que muchos encuentren un lugar en el que puedan ver legítimamente el límite de la fuerza que han desarrollado en su entrenamiento continuo. Pueden reconocer los éxitos que esta capacitación ha proyectado para sus máximos .

Siente, pero no te dejes controlar

Este grado de excitación necesario para llegar a nuestro límite real no es sólo de calidad fisiológica o mental, sino también emocional. Toda esta retroalimentación debe armonizarse para producir un esfuerzo fuerte y singular.

Las prácticas con barra atraen diferentes tipos de personalidad. Puede atraer a personas que son salvajes, aparentemente apasionadas. Pero también atrae a tipos más calculados y analíticos que tratan la capacitación como meramente orientada a procesos.

Pero para tener éxito en los deportes de fuerza o progresar en la barra, incluso los cerebros más metódicos necesitan aprender a utilizar una especie de calor interno para superar sus límites . Los levantadores aparentemente tranquilos que tienen éxito pueden no demostrarlo, pero tienen esta chispa y agresión en su interior. A veces, guardarlo todo dentro en lugar de dejarlo salir en una exhibición pública ruidosa puede ser más útil para ese tipo de personalidad.

Ed Coan , posiblemente el mejor levantador de pesas de todos los tiempos, parecía frío, tranquilo y calculador en la plataforma. Pero cuando se le preguntó al respecto, dijo que cada vez que levantaba, había una tormenta en su cabeza. Lo llamó su agresión controlada.

No te deslices demasiado

Sin duda, existe un punto de inflexión en el que se cruza un umbral y se alcanza un punto de sobreestimulación. Es demasiado para usar y en cambio se convierte en energía ineficaz, casi histérica.

Cuando competía en levantamiento de pesas cuando tenía poco más de veinte años, lo hice en una competencia celebrada en la sala de pesas de la universidad donde trabajaba como entrenador de fuerza. Era mi territorio y quería aparecer. Me puse frenético justo antes de la competencia y tomé cantidades excesivas de cafeína porque era la única manera que sabía de esforzarme en ese entonces.

Me sentí bastante bien calentando, pero cuando estaba a punto de salir para mi intento de apertura, me puse demasiado nervioso y sobreexcitado, casi hasta el punto de sentirme agitado. Mi nivel de energía y entusiasmo estaban por las nubes, pero nada de eso era útil .

 

Fracasé en esa competencia; Creo que fue la primera vez que hice eso. No podía concentrarme, no podía aprovechar ninguna agresión, no podía volverme consciente, presente y obsesionado con esta única tarea . Era una intensidad impotente.

Nunca alcanzó un pico, sino que permaneció como un zumbido bajo. Me sobraba tanta energía después de la competencia, que inmediatamente me puse a hacer un entrenamiento con mancuernas para arreglar lo que pensé que era la razón por la que fallé. Pero mirando hacia atrás, probablemente lo hice para castigarme a mí mismo.

Hay un acto de equilibrio con el que se coquetea a la hora de integrar cuerpo y espíritu. Necesita aprender a llegar hasta esa línea roja sin pasarla.

Una interconexión

Aprovechar la energía que necesitas para rendir al máximo no termina con aprender a controlar tus pensamientos y tus sentimientos. Comprar freidoras baratas para casa e industriales

Hay una paz casi esotérica al alcanzar el estado deseado en el que se llega a un ritmo , y se puede levantar casi cualquier peso puesto en la barra durante el día. Si bien existen técnicas específicas que podemos discutir, la exploración interior es profundamente personal y requerirá un esfuerzo extraordinario para descubrir sus desencadenantes particulares.

Visualización

Si está interesado en leer una guía práctica sobre cómo comprender y practicar la visualización, le recomiendo el libro Mind Gym . Es el único recurso que he encontrado que ofrece métodos viables y realistas para mejorar el rendimiento físico a través de la imaginación.

Lo que más aprendí del libro fue lo imaginativa que debe ser tu visualización . El autor insta a los atletas a recordar primero su mejor desempeño hasta la fecha. Piensa en los siguientes elementos de esa experiencia:

  • Cómo te sentiste.
  • Lo que se podía oler.
  • ¿Cuáles eran las formas y colores de todo lo que te rodeaba?
  • ¿Puedes recordar cómo se sentía la barra en tu mano o en tu espalda?
  • ¿Puedes recordar la calidad de tu estado mental?
  • ¿Cuál fue la sensación de estar tan absorto en tu esfuerzo que instintivamente reaccionaste físicamente?

Después de crear una imagen vívida a partir de tu memoria, el autor recomienda tomar no sólo lo visual sino también los sentimientos, el estado mental y espiritual y aplicarlo para imaginar una competencia futura cuando quieras tener un buen desempeño.

La idea es tomar de tu memoria el mismo estado emocional que acabas de recordar e imaginarte en este futuro, llevando contigo el mismo espíritu. Con este sentimiento, imagine cómo se sentirán, se verán y olerán las cosas. Luego mírate logrando lo que te propones , tanto a través de tus propios ojos como de la mirada de una tercera persona.

Creencia definitiva

Utilizo este tipo de visualización y veo el beneficio potencial en ella, pero nunca se adaptó a mi temperamento particular. Lo que siempre mejoró mi desempeño fue una creencia definitiva. Esto es diferente de una creencia común y su calidad es muy abstracta. Es una manifestación de la realidad que quieres que suceda . Es una suposición que se hará realidad y la recordará hacia su presente vivo.

Gran parte de la creencia de que puedes desempeñarte al más alto nivel proviene de la confianza en éxitos pasados. Si has tenido éxito, puedes recrearlo y, por supuesto, practicar en competición o maximizar tu rendimiento te hará mejor. Aún así, algunos parecen tener tendencia a creer en sí mismos, incluso cuando no tienen experiencia en la práctica. Y algunos parecen nunca entenderlo realmente, a pesar de una formación y experiencia constantes.

 

Aquellos que nunca logran reunir creencias tienen creencias limitantes provenientes de un período crucial del desarrollo en su juventud. Posiblemente sus padres y otros adultos les negaron un estímulo positivo y saludable. Podrían haber crecido sin saber que es posible cambiar la realidad física que los rodea a través de sus esfuerzos concentrados . Pero no soy un experto para hablar de esto.

Sin embargo, la creencia a la que me refiero no se trata de aplastar o ignorar todas las dudas. Sé que este nunca fue mi caso. Incluso los mejores competidores admitirán que, al menos algunas veces, tienen dudas durante los puntos bajos del entrenamiento e incluso en momentos durante la competición. No se trata de eliminar todas las dudas ; se trata de aceptarlos como parte del todo y hacerles espacio .

Aceptar y hacer espacio

Esto es algo que pude incorporar a mi práctica de meditación para convertirme en una persona más introspectiva, lo que luego, a mi vez, podría retroalimentar cómo abordaba mi levantamiento.

Surgen pensamientos negativos y que distraen. Restringirlos y cerrarlos pone límites a su crecimiento y a su capacidad para mantenerse consciente. Todos necesitamos aprender a ver el miedo, la duda y el pesimismo. Entonces debemos entender que estos son sólo sentimientos y pensamientos, y no necesariamente parte de ti ni la totalidad de lo que eres . Sólo porque tengamos una idea no significa que ese pensamiento seamos nosotros.

Lo creas o no, la historia de la iluminación de Buda habla de lo importante que es ver las creencias limitantes que nos impiden alcanzar nuestros objetivos físicos. Estoy hablando de la historia, no de la religión, y todo es una historia.

La historia cuenta que cuando Siddhartha (el Buda) se sentó a meditar y estaba a punto de alcanzar su estado de iluminación, el dios de todas las cosas malas, Mara, se le acercó, lo tentó y luego envió demonios para atacarlo. a él. Pero nada de eso perjudicó a Siddhartha y alcanzó la iluminación.

Después de que el Buda pasó a enseñar a otros, Mara todavía aparecía de vez en cuando y el Buda lo veía. Los asistentes del Buda se sentirían asustados y abrumados por la aparición de Mara. Pero el Buda reconocería su presencia e incluso gritaría para decir: Te veo, Mara. Y según cuenta la historia, el Buda también lo invitó a sentarse y tomar té con él.

Y eso es todo: esa es la cualidad intangible que necesitamos cuando nos proponemos superar nuestros límites. Vemos la duda, el miedo y la roca que tenemos que empujar hacia la montaña, y luego lo aceptamos tal como es. Reconocemos que está ahí y es sólo una parte de todo, parte del todo.

Pero podemos tener la presencia de ánimo para saber que no necesitamos actuar de manera diferente. No necesitamos pensar que estos pensamientos aleatorios que aparecen son parte de nosotros; simplemente están ahí. Y podemos hacer espacio para estos pensamientos y sentimientos y aun así actuar con decisión hacia nuestro propósito .

Si necesitas más confianza para esos grandes momentos en los que maximizas tu sentadilla y sientes que te faltan las herramientas, consulta nuestra guía gratuita sobre los principios de la sentadilla. Es un vídeo gratuito que te ayudará a construir una base más sólida para ti.

Jesse compite en el deporte del levantamiento de pesas olímpico y anteriormente también fue un levantador de pesas competitivo. Apareció en las principales publicaciones de fuerza y ​​fitness. Puedes leer más de su trabajo en su sitio web .

Tal vez te puede interesar:

  1. Una historia de advertencia sobre el desarrollo de la juventud moderna ( 1 )
  2. Movilidad de la cadera: libera tu poder ( 1 )
  3. Elige el desafío ( 1 )
  4. Restablezca su configuración predeterminada para forzar la adaptación ( 1 )

Tal vez te puede interesar:

  1. Las 10 razones más importantes para hacer sentadillas
  2. Entrenamiento de gran hombre
  3. Crecimiento y degeneración muscular: ¿cuánto es demasiado?
  4. La posición del bastidor merece su tiempo

Cómo conseguir esa chispa esquiva - Todo Sobre El Fitness

Cómo conseguir esa chispa esquiva - Todo Sobre El Fitness

El primer gimnasio en el que entrené parecía un decorado de una película de acción de los 80 . Desde fuera parecía un antiguo molino de piedra. A cada mie

wfitzone

es

https://bacterianutritiva.es/static/images/wfitzone-como-conseguir-esa-chispa-esquiva-todo-sobre-el-fitness-5132-0.jpg

2023-10-10

 

Cómo conseguir esa chispa esquiva - Todo Sobre El Fitness
Cómo conseguir esa chispa esquiva - Todo Sobre El Fitness

Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente

 

 

Top 20