- Cambia tu forma de pensar sobre la comida
- Date un capricho a menudo
- Considere cada comida como un nuevo comienzo
- darle una oportunidad
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¿Alguna vez te has puesto a dieta y luego te has sentido tan hambriento y tan infeliz que te has rendido casi de inmediato?
Si eres como la mayoría de las personas, tu respuesta es definitivamente sí. Porque no hay duda: la gran mayoría de la gente piensa que para comer sano hay que ser infeliz.
Simplemente asumen que tendrán que renunciar a todos los alimentos que les gustan y no comer nada más que repollo y pollo hervido por el resto de sus vidas... y nunca volver a sentirse llenos.
Diablos, antes de que pudiera entenderlo mejor, pensé exactamente lo mismo.
Durante una dieta particular que probé en la escuela secundaria, inmediatamente me volví irritable y letárgico, mi cerebro comenzó a sentirse confuso y me sentí como una mierda. Después del segundo día nadie quería estar cerca de mí y yo sólo quería dormir para pasar el tiempo.
Por suerte, al tercer día me recuperé y me di cuenta de que hacer dieta (o, en mi caso, comer nada más que zanahorias y yogur), no me hacía ningún bien, y poco después decidí aprender lo que realmente significa. comer sano todos los días.
Porque esta es la verdad: las dietas simplemente no funcionan.
Entonces, ¿cómo se puede comer sano, sin hacer dieta, y disfrutarlo?
La clave es encontrar un equilibrio. A continuación le indicamos cómo empezar:
Cambia tu forma de pensar sobre la comida
Si quieres empezar a comer más sano sin sentirte completamente miserable y odiar tu vida, el primer paso es cambiar por completo tu forma de pensar sobre la comida.
Es necesario empezar a considerar la alimentación como parte de un estilo de vida saludable... algo que se hace junto con el ejercicio, el sueño y la relajación.
Debes recordar que la comida es combustible y alimento, algo que te da energía durante tus entrenamientos y tu vida diaria.
Y es necesario dejar de ver la comida como el enemigo.
En resumen, es necesario dejar de hacer dieta.
Date un capricho a menudo
Tan pronto como elimines todos tus alimentos favoritos de tu dieta, no sólo los anhelarás constantemente y estarás amargado por no poder comerlos, sino que será mucho más probable que te atraques con esos mismos alimentos cuando la fuerza de voluntad esté en su punto más bajo. .
Por esta razón, parte de un estilo de vida saludable es incluir muchas delicias sabrosas en tu dieta.
Estas pueden ser delicias realmente no tan buenas para ti (como galletas con chispas de chocolate), que se comen con moderación, o pueden ser algo que en realidad no sea tan poco saludable (como el yogur helado), pero que te haga increíblemente feliz.
Por ejemplo, una de las cosas que me hace realmente feliz es tomar un capuchino casi todos los días.
Mi bebida de café típica no es tan mala para mí (lo habitual es un café con leche bajo en grasa de 12 onzas con una pizca de canela y cacao en polvo), pero el acto de tomarlo, tanto mientras paseo con mi perro. ​o mientras estoy sentado y trabajando en mi computadora portátil en un café siempre me hace sonreír. Siento que me estoy dando un capricho y hace que sea mucho más fácil comer sano durante el resto del día.
Independientemente de cómo elijas hacerlo, ya sea regalándote un café con leche todos los días o diciéndote que puedes comer una galleta con chispas de chocolate el viernes por la tarde, asegúrate de darte recompensas con regularidad.
Porque si bien incorporar golosinas a tu dieta puede parecer contradictorio, te hará mucho más feliz y será mucho más probable que sigas comiendo saludablemente a largo plazo.
Considere cada comida como un nuevo comienzo
Por alguna razón, cuando la mayoría de las personas comen algo que no deben hacer en su dieta, dejan por completo de comer bien durante el resto del día, tal vez incluso el resto de la semana.
Pero en lugar de rendirse ante el fracaso y decirse a sí mismo que volverá a estar bien a partir del próximo lunes, existe una forma más sencilla y eficaz de mantener el rumbo.
Piense en cada comida como un nuevo comienzo. Es fácil.
Así que la próxima vez que desayunes mucho o comas demasiados trozos de chocolate, no te enfades. Solo asegúrese de que su próximo refrigerio o comida sea más liviano y se ajuste a sus objetivos de salud.
Créame, esta forma de comer evitará que se sienta privado y una mala comida aquí o allá no inclinará la balanza.
Además, una vez que empieces a convertirlo en un hábito, tu cuerpo empezará a desear más cosas buenas como frutas, verduras y proteínas saludables. Y aunque seguirás disfrutando de una comida ligera de vez en cuando, pronto descubrirás que no quieres comer de esa manera todo el tiempo porque simplemente no te sentirás tan bien cuando lo hagas.
darle una oportunidad
Puedes aprender a disfrutar de una alimentación saludable. Lo importante es establecer un estilo de vida saludable… no intentes seguir una dieta estricta que abandonarás en menos de un mes.
Para obtener más información sobre cómo comer sano como parte de un estilo de vida saludable, consulta la filosofía alimentaria de 12 Minute Athlete.
¡Ahora ve a comer algo saludable!
Crédito de la imagen: Stockfreeimages
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Cómo comer sano y disfrutarlo
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2023-09-18
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