¿Cuál es la mejor manera de calentar para un entrenamiento HIIT de 12 minutos para un atleta?
Esta es una pregunta que recibo todo el tiempo.
Después de todo, se supone que el calentamiento debe hacer exactamente lo que dice: hacer que tu cuerpo se sienta ligeramente caliente y tus músculos doloridos. Te ayuda a evitar lesiones y también te hace sentir con energía para tu entrenamiento real.
Sin embargo, si pasas 20 minutos calentando antes del entrenamiento, es posible que en realidad estés haciendo más daño que bien o, en el mejor de los casos, simplemente estés perdiendo el tiempo. Porque si pasas demasiado tiempo calentando, corres el riesgo de cansarte antes del entrenamiento real, lo cual no es ideal si estás intentando hacer un entrenamiento épico o alcanzar un PR (récord personal).
Muchas personas tienden a hacer un poco de estiramiento estático antes de hacer ejercicio, lo que, nuevamente, tiende a ser una pérdida de tiempo y, de hecho, puede hacerte más propenso a sufrir lesiones (un poco de espuma está bien, pero no es necesario gastar demasiado). largo).
Lo que realmente necesitas es un calentamiento súper eficiente que estimule tus músculos y caliente un poco tu cuerpo, pero que no te lleve demasiado tiempo extra.
Entonces, ¿qué significa esto exactamente? Aquí hay un calentamiento que me gusta hacer antes de hacer un entrenamiento HIIT:
Un calentamiento previo al HIIT de menos de tres minutos
Paso 1
Comenzarás con lo siguiente, agarrándote de una silla u objeto resistente si es necesario:
10 movimientos de piernas de adelante hacia atrás/pierna
5-10 movimientos de piernas de lado a lado/pierna
Paso 2
A continuación, repetirás las siguientes 2 veces:
100 saltos individuales con cuerda para saltar
10 sentadillas aéreas
2 gusanos
Consejo: si no tienes una cuerda para saltar, siempre puedes sustituir 50 gatos por saltos individuales (pero recomiendo encarecidamente invertir en una cuerda para saltar básica: ¡son un equipo increíblemente versátil!).
¡Eso es todo! Al final, deberías sentirte cálido y listo para darlo todo en tu entrenamiento.
Mire el breve vídeo de arriba para ver una demostración de calentamiento que puede realizar en menos de tres minutos.
Y trabaja duro!!!
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Cómo calentar antes de un entrenamiento HIIT (¡en menos de tres minutos!)
¿Cuál es la mejor manera de calentar para un entrenamiento HIIT de 12 minutos para un atleta? Un calentamiento previo al HIIT de menos de tres minutosPaso 1P
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2023-09-18
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