Claves para controlar la carga de trabajo de un deportista - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Los planes de capacitación eficaces se basan en capas de planificación, preparación e implementación complejas. No es suficiente simplemente lanzar un programa modelo a un grupo de atletas y marcharse con la esperanza de que después de ocho semanas, de alguna manera mágicamente mejoren. Los entrenadores deben tomarse el tiempo para evaluar lo que está sucediendo a lo largo del camino, así como para realizar los cambios necesarios como mejor les parezca.

Los planes de capacitación eficaces se basan en capas de planificación, preparación e implementación complejas. No es suficiente simplemente lanzar un programa modelo a un grupo de atletas y marcharse con la esperanza de que después de ocho semanas, de alguna manera mágicamente mejoren. Los entrenadores deben tomarse el tiempo para evaluar lo que está sucediendo a lo largo del camino, así como para realizar los cambios necesarios como mejor les parezca.

 

Cualquiera puede ser el artista de un programa que entusiasme a sus atletas, pero los mejores entrenadores sirven como brújula para dirigir el programa en la dirección correcta y proporcionar el estímulo óptimo. Las técnicas de seguimiento son sin duda esenciales en el marco de cualquier programa de rendimiento deportivo de alto nivel .

¿Por qué monitoreamos?

Para comprender por qué es fundamental monitorear a sus atletas y su entrenamiento, es útil preguntarse qué pasaría si no los observara. No monitorear significa no entender cómo responden los atletas al entrenamiento desde un punto de vista analítico, punto .

Algunos entrenadores creen que pueden usar su ojo de entrenador y asumir lo que está pasando con sus atletas, por lo que el seguimiento se considera una pérdida de tiempo. Si bien creo que es importante utilizar algo de intuición y obtener un conocimiento profundo de sus atletas, planificar su programación en torno a técnicas de percepción es una receta para el desastre.

El seguimiento nos permite evaluar las respuestas al estrés en sesiones de entrenamiento individuales o en una serie de sesiones (más sobre esto más adelante). Además, nos proporciona información que puede ayudar a impulsar la toma de decisiones y guiar el proceso de formación. Podemos hacernos una idea de lo duro que está trabajando un deportista, cómo es su recuperación e incluso su riesgo potencial de sufrir una lesión. 1

El seguimiento no solo guía el entrenamiento y proporciona información sobre nuestros atletas, sino que también valida los enfoques y métodos que utilizamos . Al probar y monitorear el rendimiento, podemos determinar si nuestra programación está funcionando y obteniendo un aumento de rendimiento positivo.

Además del rendimiento el día del partido , esta es una de las únicas formas en que podemos validarnos como especialistas en rendimiento, entrenadores deportivos, directores deportivos y atletas por igual para poder mantener un trabajo. Existe un entorno competitivo y si no puedes demostrar que estás mejorando, muchos simplemente asumirán que estás empeorando .

Qué monitorear

No hace falta decir que cuando se trata de seguimiento, más no siempre es mejor .

No se deben recopilar datos con el único fin de hacerlo sin intención de utilizarlos. El seguimiento debe mejorar la eficacia del entrenamiento , tener sentido lógico y proporcionar información confiable relacionada con las particularidades del entrenamiento del deportista .

 

Debe ser específico para la edad, sexo, evento deportivo, edad de entrenamiento, nivel de rendimiento y estado de lesión del atleta. También debe ser fácil de presentar a entrenadores y deportistas. 2

Simplemente no hay tiempo suficiente para recopilar datos por el simple hecho de hacerlo, ya que puede distraer mucho y restablecer tiempo valioso a la capacitación cuando se aplica de manera inapropiada. Es primordial implementar la menor cantidad de monitoreo para obtener los máximos resultados .

El seguimiento del entrenamiento y el rendimiento de los deportistas se puede dividir principalmente en dos categorías:

  1. Carga interna
  2. Carga externa

La carga interna representa las respuestas fisiológicas y psicológicas del atleta al estímulo físico , mientras que la carga externa es simplemente el estímulo de entrenamiento aplicado. 1

Es importante tener en cuenta que la carga de entrenamiento va mucho más allá de las series y repeticiones que prescribimos en la sala de pesas . Engloba toda la sesión de entrenamiento del deportista desde las prácticas deportivas hasta las competiciones y sesiones de acondicionamiento .

Dentro del paradigma de carga de entrenamiento tenemos una relación dosis-respuesta que se puede clasificar en:

  • Efectos agudos del entrenamiento : los efectos agudos del entrenamiento pueden conceptualizarse como efectos instantáneos o inmediatos, como un aumento en la frecuencia cardíaca durante un sprint.
  • Efectos inmediatos del entrenamiento : los efectos inmediatos del entrenamiento son aquellos que ocurren en una sesión de entrenamiento individual, como un cambio en la proporción de testosterona a cortisol después del entrenamiento.
  • Efectos acumulativos del entrenamiento : por último, los efectos acumulativos del entrenamiento son las respuestas fisiológicas o motoras/técnicas que uno obtiene de una serie de sesiones de entrenamiento o de un plan de entrenamiento.

Es importante comprender qué es cada pieza y qué implica porque todas ayudan a crear un programa de seguimiento de atletas eficaz.

Cómo monitorear

Una vez que comprenda las diferentes piezas que entran en juego con respecto al seguimiento de los atletas, podrá comenzar a recopilar datos. Como se mencionó anteriormente, es importante recopilar información tanto sobre la carga de entrenamiento interna como sobre la carga de entrenamiento externa .

Si hacemos esto, podemos determinar qué efecto está teniendo nuestra carga de entrenamiento externa sobre la carga de entrenamiento interna de nuestros atletas.

Carga de entrenamiento externa

Hay docenas y docenas de variables que podemos elegir monitorear cuando analizamos la carga de entrenamiento externa. Por ejemplo, podemos rastrear el número de:

  • Saltos
  • Sprints
  • Distancia recorrida
  • peso levantado
  • Velocidad
  • Fuerza
  • Velocidad

La clave está en elegir las variables adecuadas para realizar un seguimiento específicas del atleta con el que estás trabajando . 3

 

Un jugador de fútbol puede beneficiarse del monitoreo GPS que rastrea la distancia que recorre y el número total de aceleraciones durante un juego, mientras que eso sería bastante inútil para un levantador de pesas competitivo . Blog sobre música Rock

Tener una idea del estímulo global del entrenamiento es clave, pero cuando se trata de la sala de pesas, ciertamente podemos ser un poco más específicos.

Una de las claves para crear un programa de entrenamiento de resistencia exitoso es realizar un seguimiento del volumen de carga que se produce. La forma más básica de hacerlo es tomando:

Las series x repeticiones x carga = carga de volumen

Existen diferentes ecuaciones que analizan más específicamente un porcentaje de repetición máxima. Aún así, la verdadera clave es utilizar consistentemente una ecuación y utilizarla en todas las sesiones de entrenamiento de fuerza para realizar un seguimiento de la cantidad total de trabajo realizado .

El empleo de este método permite a los entrenadores correlacionar la cantidad de trabajo que realizan sus atletas con el objetivo general de la semana o mes de entrenamiento.

Es fácil ver por qué prescribir repeticiones y series a ciegas es una receta para el desastre, ya que una cantidad específica de trabajo es lo que impulsará consistentemente la adaptación . A veces es más, a veces es menos, pero oscila, lo que permite a los deportistas entrenar, acumular fatiga, recuperarse y repetir.

Carga de entrenamiento interna

De manera similar a la carga de entrenamiento externa, existe una amplia gama de variables que se pueden medir para recopilar detalles sobre la carga de entrenamiento interna.

La frecuencia cardíaca (FC) y la reserva de frecuencia cardíaca (VFC) son dos métodos extremadamente comunes, ya que son fáciles de recopilar. Por el contrario, el lactato en sangre y las respuestas hormonales pueden ser un poco más difíciles de recopilar.

La carga de entrenamiento interna ofrece una hermosa imagen de cómo responde un atleta al entrenamiento y su capacidad de recuperación. En general, podemos suponer que cuanto más alta es la frecuencia cardíaca durante el ejercicio aeróbico , más duro se trabaja. De manera similar, la VFC se ha popularizado como método para determinar la preparación y la recuperación para el entrenamiento.

Si bien soy partidario de realizar un seguimiento de las medidas de carga interna cuando sea apropiado, surge un problema importante cuando intentamos utilizar un método en múltiples modalidades de entrenamiento .

Usar la frecuencia cardíaca como medida del trabajo y la fatiga en una carrera a ritmo puede ser una excelente opción, pero una sesión de sentadilla intensa con breves ráfagas intermitentes de trabajo es bastante diferente.

Un método que se ha popularizado y utilizado para combatir este problema es la tasa de sesión de esfuerzo percibido o sRPE . sRPE permite a los atletas calificar una sesión en una escala de dificultad del 1 al 10, lo que, luego, nos permite retroceder y multiplicar eso por la duración de la sesión y obtener una puntuación. Si, por ejemplo, un deportista hiciera:

  • En una sesión de acondicionamiento de 30 minutos con un RPE de 5, tendrían una puntuación de carga de entrenamiento de 150 unidades arbitrarias (AU).
  • Si luego tuvieran una sesión de pesas de 60 minutos más tarde ese día y la calificaran como un RPE de 8, eso les daría una puntuación de carga de entrenamiento de 480 (AU).
  • Sumarlos mostraría que para el día, su puntuación de carga de entrenamiento fue 630 (AU).

Este método es muy útil porque sincroniza múltiples métodos de entrenamiento y los hace algo compatibles en términos de nuestra comprensión de la forma en que afectan al atleta. Podemos observar aspectos como la proporción de carga de trabajo aguda y crónica y determinar cómo están respondiendo al estímulo de entrenamiento previsto.

 

Si bien uso este método con algunos de mis atletas, seré el primero en admitir que tiene algunos defectos. Es algo subjetivo por naturaleza, y algunos deportistas no tienen la experiencia suficiente para valorar con precisión la dificultad de sus sesiones .

Los diferentes tipos de personalidad calificarán las sesiones de manera diferente según la mentalidad y la motivación de un atleta determinado. Si bien no es perfecto, ciertamente ofrece un método alternativo para realizar un seguimiento de la carga de entrenamiento interno.

Envolver

Sabemos que la formación es una puerta giratoria de numerosas variables, algunas de las cuales podemos controlar y otras no. Es vital tener una comprensión firme no sólo de cómo implementar un plan de capacitación, sino también de cómo rastrearlo y cambiarlo a lo largo del tiempo .

Implementar el monitoreo en los programas de sus atletas garantizará que esté dirigiendo las cosas en la dirección correcta y realizando los cambios apropiados cuando sea necesario. Recuerde realizar un seguimiento únicamente de lo que se necesita y deshacerse de lo que no se necesita . Utilice el monitoreo como un medio para mejorar su programación, no restarle valor.

Referencias :

1. Haff, GG " Cuantificación de cargas de trabajo en el entrenamiento de resistencia: una breve revisión ". Fuerza y ​​acondicionamiento profesional 10. Otoño (2010): 31–40. Web.

2. Robertson, S. “¿ Rojo, ámbar o verde? Monitoreo de atletas en deportes de equipo: la necesidad de sistemas de apoyo a las decisiones ". Revista Internacional de Fisiología y Rendimiento del Deporte 12 (2017): 73–79. Web.

3. McGuigan, M. “ Seguimiento del entrenamiento y el rendimiento en deportistas ”. “Cinética humana. 2017.

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