- Comience con una mentalidad de crecimiento
- Establecer y alcanzar objetivos
- aprende a pelear
- Construir arena
- El fracaso no es definitivo
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El fitness ha sido mi mejor maestro en la vida.
A través de flexiones, sentadillas, burpees y sprints, no solo me volví físicamente más fuerte y en mejor forma que mi yo no en forma, sino también mentalmente más fuerte.
El fitness me ayudó a aprender que puedo hacer cosas difíciles. Me enseñó paciencia y tenacidad. Después de pasar gran parte de mi vida escondida detrás de un muro de miedo, siempre temerosa del fracaso, el fitness me ayudó a aprender a intentarlo.
Sin las lecciones que he aprendido hasta ahora en mi camino hacia el fitness, sería una sombra de la persona que soy hoy. Y sé que no estoy solo.
He escuchado muchas historias de otras personas que han tenido experiencias similares. Desde la abogada que superó las dificultades de su adolescencia corriendo todos los días, hasta la científica que aprendió a afrontar la imprevisibilidad de la vida a través del skate, el fitness tiene el poder de cambiar vidas.
A continuación se presentan cinco formas en que el fitness puede enseñarle valiosas lecciones de vida, independientemente de su nivel de fitness actual, experiencia previa, edad, sexo o genética. Esto es cierto ya sea que su actividad física favorita sea levantar pesas, jugar un partido de baloncesto o hacer una caminata majestuosa en la naturaleza. Continúe volviendo a estos y observe cómo puede utilizar sus entrenamientos como campo de entrenamiento para el resto de su vida.
Comience con una mentalidad de crecimiento
Antes de embarcarse en cualquier nuevo viaje hacia el fitness, una cosa no es negociable: debes creer que tus esfuerzos darán sus frutos. Esto es cierto tanto si estás comprometido a perder peso como si quieres inscribirte para competir en una carrera de aventuras.
Esta creencia de que el trabajo duro y el esfuerzo pueden marcar la diferencia es el sello distintivo de lo que los psicólogos llaman mentalidad de crecimiento. Por el contrario, una mentalidad fija significa que generalmente crees que tus habilidades están escritas en piedra y que no hay mucho que puedas hacer para cambiarlas.
Simplemente no tiene sentido comenzar un nuevo viaje de acondicionamiento físico sin antes creer que sus esfuerzos marcarán la diferencia.
Tu forma de pensar también determina tus acciones. Si empiezas creyendo que puedes volverte más fuerte, más rápido y más atlético, es mucho más probable que dediques el tiempo y el trabajo necesarios para lograrlo. Por otro lado, si empiezas a creer que el talento es innato y que no tiene sentido ni siquiera intentarlo, no te esforzarás y no progresarás mucho.
Henry Ford siempre tenía razón cuando decía: "Ya sea que creas que puedes o que no puedes, tienes razón".
Esto es tan cierto para cualquier objetivo en la vida como lo es para el fitness. Cuanto más trabajes para cultivar una mentalidad de crecimiento a través de la actividad física, más podrás cambiar tu mentalidad en otras áreas de tu vida.
Establecer y alcanzar objetivos
Cuando te propones alcanzar un objetivo de acondicionamiento físico, ya sea hacer tu primera dominada, correr una maratón o alcanzar un cierto nivel en tu deporte, aprender el proceso detrás del establecimiento de objetivos es esencial para lograr un progreso a largo plazo. .
En pocas palabras, un establecimiento de objetivos bien pensado se ve así:
- Fíjese una meta alta y difícil a largo plazo.
- Haga una evaluación realista de dónde se encuentra actualmente.
- Divide tu ambicioso objetivo en partes que puedas seguir diariamente, semanalmente y mensualmente (este paso también puede incluir buscar orientación experta, leer libros, participar en programas, etc.)
- Da pequeños pasos diarios hacia tu objetivo y sigue tu progreso.
- Ajuste si es necesario y continúe.
Por ejemplo, si tu objetivo es poder hacer una dominada, comenzarás evaluando dónde te encuentras en tu viaje de dominadas. A continuación, dividirá su objetivo en pasos o, en este caso, regresiones, y planificará la frecuencia con la que entrenará para lograr un progreso continuo hacia su objetivo. Finalmente, realizarás un seguimiento de tu progreso a través de una libreta física o digital. Luego, reevaluará cada dos semanas y ajustará su plan según sea necesario.
Aprender a adelgazar y alcanzar objetivos de acondicionamiento físico puede transferirse fácilmente a otras áreas de su vida. ¿Tiene una carrera o un objetivo relacionado con la vida que desea perseguir? Siga el mismo proceso de dividir sus objetivos.
Cuanto más practiques, mejor lo lograrás.
aprende a pelear
La mayoría de nosotros hacemos todo lo posible para evitar luchar por una razón principal: luchar es incómodo.
Ya sea que estés luchando durante la última repetición de tu entrenamiento o sin aliento al final de una carrera, sentirte cansado nunca es divertido. Pero la mayoría de nosotros comprendemos que no podemos evitar luchar si queremos alcanzar nuevos niveles de condición física.
El popular lema del fitness, “sin dolor, no hay ganancia”, puede ser demasiado blanco y negro: después de todo, el dolor durante el ejercicio podría indicar una lesión. Pero la premisa subyacente es sólida: si quieres volverte más fuerte, más rápido y convertirte en un mejor atleta, debes estar dispuesto a experimentar incomodidad. En otras palabras, hay que luchar.
Aprender a tolerar la sensación de malestar durante el entrenamiento tiene innegables efectos de arrastre. Después de todo, si estás tratando de mejorar en algo, ya sea que estés trabajando para convertirte en un mejor escritor, quieras aprender a cocinar o mejorar tus habilidades para hablar en público, el proceso será el mismo. Cada vez que empieces algo nuevo o quieras subir de nivel, tendrás dificultades.
Cuanto más cómodo te sientas al sentirte incómodo en el gimnasio, más podrás transferir esta habilidad al resto de tu vida.
Construir arena
Emprender un viaje de fitness no es fácil e, independientemente de tus objetivos, experimentarás altibajos. Las mesetas son una parte normal del proceso, pero eso no las hace más fáciles. En su libro Mastery, George Leonard escribe que para la mayoría de las personas, “las mesetas son una forma de purgatorio”.
Aquí es donde la determinación es clave.
Los psicólogos definen el valor como pasión y perseverancia por objetivos a largo plazo. La forma más auténtica de determinación combina pasión, perseverancia y autodisciplina en la búsqueda de grandes objetivos que pueden tardar meses, años o incluso décadas en alcanzarse. Volviendo a nuestro ejemplo de dominadas, esto significa que continuarás reduciendo tu entrenamiento de dominadas incluso cuando sientas que no hay esperanza de lograr ningún progreso.
Cuando las cosas se ponen difíciles, es fácil querer darse por vencido. Desarrollar valor a través del fitness te ayuda a aprender a aferrarte a algo cuando otros se rendirían.
El fracaso no es definitivo
La mayoría de nosotros evitamos el fracaso siempre que es posible, excepto cuando se trata de estar en forma. De hecho, el fitness y los deportes son una de las pocas áreas de nuestras vidas en las que esperamos fracasar con regularidad.
Cuando pruebas una nueva habilidad o buscas un nuevo RP, no esperas conseguirlo de inmediato. En el gimnasio o en el campo de juego tenemos una idea distinta de lo que es el fracaso.
Superar tus límites en el fitness significa experimentar fracaso tras fracaso . Pero aprendemos temprano en la vida a no aceptar estos fracasos como definitivos. El hecho de que no consigas el tiempo de milla al que aspiras hoy no significa que, si sigues haciéndolo, nunca lo conseguirás. Continúe trabajando en su objetivo y desafiándose un poco más cada día, y llegará allí a tiempo.
Puedes aplicar estas mismas lecciones del entrenamiento a cualquier área de tu vida. Empiece a ver los fracasos como contratiempos temporales, como obstáculos que superar, y se abrirá un mundo completamente nuevo de posibilidades.
Seguir avanzando.
"El fracaso de hoy no importará dentro de diez años, pero no seguir avanzando sí podría importar". – Jerry Lynch, El camino del campeón
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Cinco formas en las que el fitness es un campo de entrenamiento para toda la vida
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2023-09-18
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