Las señales de entrenamiento han sido una forma de tratar a las personas que viven y respiran como máquinas. Para hacer que alguien se mueva de una manera particular, se nos enseña a darle un conjunto específico de comandos para obtener un resultado confiable. Pero el problema es que las personas no son máquinas y proporcionar un insumo no siempre producen el resultado deseado .
Las señales de entrenamiento han sido una forma de tratar a las personas que viven y respiran como máquinas. Para hacer que alguien se mueva de una manera particular, se nos enseña a darle un conjunto específico de comandos para obtener un resultado confiable. Pero el problema es que las personas no son máquinas y proporcionar un insumo no siempre producen el resultado deseado .
Ha habido una deliberación abierta entre entrenadores, preparadores físicos y fisioterapeutas sobre qué señales son las mejores. Un lado sostiene que las señales internas son mejores, mientras que el otro defiende las externas. La interminable discusión continúa apoyando más detalles en cada categoría.
Si no tienes ni idea de lo que hablo, bien porque no importa. Y no le daré más combustible discutiéndolo más. He llegado a creer que si aprendes a moverte de acuerdo con estas reglas y piensas dentro de estas limitaciones, limitarás la libertad y el desarrollo individualista. Si elimina esas limitaciones, le permitirá sentir en su cuerpo y cómo se siente su cuerpo durante el movimiento .
La responsabilidad de un entrenador es guiar a sus levantadores para que sientan lo que se siente al mover sus cuerpos de manera eficiente y efectiva. Pero más allá de utilizar herramientas y técnicas para entrenar a las personas a hacer sentadillas y peso muerto con la técnica adecuada, ¿cómo aprendemos a armonizar nuestro pensamiento consciente con los sentimientos y reacciones dentro del cuerpo? ¿Y cómo aumentamos esta base de percepción?
Caer dentro y fuera de los movimientos
Si ha estado levantando pesas o asistiendo a clases de ejercicio en grupo durante dos o más años, debería tener un control muy competente sobre su cuerpo. Pero para muchos este no es el caso. Ves gente con experiencia haciendo descuidadamente sus prácticas de ejercicio o movimiento sin ningún control. No tienen suficiente conciencia para sentir y ajustar sus movimientos para mejorar internamente.
Esto se puede observar en alguien que puede imitar movimientos en su deporte según le enseñaron pero es incapaz de moverse con fluidez con otras prácticas de fitness. Sí, todo requiere formación. Si son incapaces de hacer pequeños ajustes mientras se mueven en diferentes planos, es señal de que nunca desarrollaron una comprensión adecuada de sus cuerpos .
La técnica en su práctica consiste en señalar partes del cuerpo en ciertos ángulos y lo que se debe y no se debe hacer. Es tratar de hacer poses y formas en lugar de sentir el equilibrio, sentir que sus columnas se estiran mucho, cargar un estiramiento en sus músculos . Nunca vuelvas a aprender a mover sus cuerpos mientras juegas ni a ajustar las cosas con la menor instrucción posible, como lo haría un niño sano y activo.
Desentrañar el movimiento
Últimamente he estado practicando más yoga que nunca. Solía pensar en el yoga sólo como una herramienta reconstituyente para ayudar a mantener el equilibrio y aliviar las lesiones causadas por el levantamiento de pesas. Pero ahora que lo práctico con más regularidad, lo veo como un medio para aprender una calidad de movimiento diferente.
Esta calidad no significa nuevos estiramientos o posturas; significa la sensación de un movimiento más lento y deliberado . Estoy aprendiendo a sentir mejor el desarrollo gradual de cada vértebra y también el control de la tensión del tendón al músculo .
El movimiento que he practicado durante muchos años ha sido violento, sacudido y explosivo en el levantamiento de pesas olímpico y extenuante en el levantamiento de pesas antes de eso. El yoga me ha brindado una manera de explorar el otro lado del espectro de mi capacidad de control y sensación dentro de mi cuerpo.
Dada mi formación y mi experiencia algo limitada con el yoga, puedo seguirlo bien y hacer casi cualquier postura con flexibilidad, fuerza y atletismo. Pero, aunque exteriormente puedo demostrar competencia en una clase de yoga, interiormente estoy experimentando una nueva capa de atención interna.
Me he vuelto bastante bueno en sentir movimientos eficientes y conciencia a velocidades explosivas e incluso en cómo alterarlos ligeramente. Esta conciencia es algo que necesitas para progresar en el levantamiento de pesas olímpico.
Desarrollas la capacidad de mantener la barra tan cerca de tus piernas sin tocarlas que sólo el sudor puede caber entre ellas mientras tiras desde el suelo hasta tus hombros . Desarrollas la capacidad de esforzarte más y más profundamente en la extensión con tus cuádriceps de lo que creías posible en la parte superior de un tirón en un arranque o cargada .
Pero desentrañar segmentos del cuerpo y el movimiento combinados con patrones de respiración con un ritmo controlado y más lento es una nueva área de percepción para mí. Me hizo pensar y reforzó las ideas que tenía sobre lo vital que es aumentar la conciencia y las sensaciones en el cuerpo y cómo se debe trabajar en ello deliberadamente . Si eres un levantador de pesas o un corredor de ultramaratones, aquí tienes algunas ideas para que puedas salir de las señales y entrar en tu cuerpo.
Despierta y mueve todo
No es necesario practicar yoga ni memorizar una rutina diaria de posturas y estiramientos. Sin embargo, debes tomarte un tiempo cada mañana para mover cada articulación, cada segmento y cada músculo en un rango completo de movimiento .
Hay algo mágico en la mañana . Las cosas que haces poco después de despertarte son esenciales. Los patrones de pensamiento y los cambios fisiológicos parecen construirse más fácilmente durante este tiempo. Haz lo que te apetezca por la mañana, pero asegúrate de moverte. Serviços de finanças
Respire durante los estiramientos o movimientos y permanezca presente con todos los sentimientos. Encuentra un ritmo y un flujo libre mientras haces tus estiramientos y un patrón para tu respiración. Comienza el día con movimiento y estando presente en tu cuerpo.
La meditación ayuda a domar la mente y mejorar la concentración y la atención plena durante todo el día. Tomarse de 5 a 10 minutos para entrenar una mejor conciencia de su cuerpo mejorará su línea base propioceptiva .
Pruebe nuevas disciplinas
Cuando te dediques a una disciplina física, intenta permitir períodos cortos para realizar el nuevo movimiento. Si eres un culturista competitivo o un atleta físico, es posible que no puedas jugar baloncesto cuando te falten ocho semanas para un espectáculo.
Pero, en un período fuera de temporada, puedes lanzar una pelota y correr por la cancha durante 20 minutos. Para alguien que levanta peso en un plano muy lineal, mover su cuerpo de lado a lado le dará una respuesta física muy diferente.
Por muy concentrado que estés en mejorar tu arte o en ser un competidor destacado en tu deporte, asegúrate de reservar algo de tiempo para jugar con diferentes tipos de práctica física y movimiento. Elija actividades que sean lo más diferentes que pueda de su práctica principal en estructura y forma . La idea es luchar pero luchar de la manera correcta.
Ponte a prueba para conectar tu mente y tu cuerpo y establece nuevos patrones de instrucción a medida que tu cuerpo se mueve en diferentes direcciones bajo diferentes equilibrios. Cuando regreses a tu entrenamiento o práctica, serás más eficiente porque tu cuerpo ha desarrollado una capacidad más vigorosa.
Dé un paseo conscientemente
Recientemente pasé cinco días en un centro de estudios holísticos en el norte del estado de Nueva York, donde organizaban meditación y yoga dos veces al día. Mientras estaba allí, descubrí la meditación caminando . Mientras caminábamos, nos dijeron que nos concentráramos en nuestra respiración y en la sensación visceral de cada paso. Una estructura rígida no es necesaria si no es tu bolso.
No estoy necesariamente recomendando intentar meditar de acuerdo con reglas o caminar de cierta manera concentrándose en la respiración si no lo deseas. En lugar de eso, sal a caminar y:
- Observa todo lo que te rodea y dentro de ti.
- Observe su cuerpo al dar un paso.
- Observe su equilibrio y el cambio que ocurre en sus pies cada vez que da un paso. Observe dónde pisa su pie y asegúrese de ser más deliberado al dar cada paso. Concéntrese en el equilibrio, la estabilidad y la uniformidad de la presión del pie .
- Intenta ir a algún lugar nuevo y emocionante.
- Si puedes, intenta ir a algún lugar donde puedas quitarte los zapatos y sentir tus pies en el pasto. Siente las sensaciones dentro y sobre tus pies .
Hacer esto hace mucho más de lo que parece. Las personas desarrollan una desconexión sensorial bastante considerable entre los pies y el suelo a medida que envejecen . Nos ponen zapatos cuando somos niños y tenemos muy pocas oportunidades diarias para quitárnoslos y sentir el suelo debajo de nosotros. Únicamente reconstruir esta percepción puede contribuir en gran medida a desarrollar una mejor conciencia total de nuestros cuerpos y nuestros movimientos.
Estar en el flujo
Parte de conectarse con su cuerpo es a veces desconectar la mente pensante para nutrir una conciencia en su cuerpo . Uno que reacciona instintivamente cuando su cuerpo sigue patrones y su mente vaga consciente de todo pero sin detenerse en nada en particular. Probablemente hayas escuchado que esto se llama estar en el flujo, en la zona o en tu juego .
Para llegar a este estado, debes estar practicando tu deporte o disciplina principal. Es necesario dominar algo para reaccionar y moverse de acuerdo con el hábito y el patrón en lugar del pensamiento. Es necesario haber dedicado el tiempo necesario a practicarlo, y practicarlo correctamente.
He tenido días en los que practicaba levantamiento de pesas olímpico en los que llegaba al gimnasio con un plan claro sobre lo que iba a mejorar ese día y cómo actuar en consecuencia. En estos días, necesitaba mantener mi mente ocupada y pensar en mi entrenamiento. Otros días, guardo mi teléfono, limpio mi agenda, limpio mi mente de toda instrucción y autocrítica, pongo música y entreno.
En estos días, todos mis pensamientos se desvanecen, mis responsabilidades y preocupaciones sobre el trabajo para mi desarrollo como levantador de pesas se desvanecen y me muevo. Me muevo frenéticamente sin preocupaciones ni pensamientos limitantes. Ajusté mi movimiento basándome en el instinto y el sentimiento en lugar de una narrativa interna de autoinstrucción. Y hoy en día siempre salgo del gimnasio con un mayor conocimiento de mi cuerpo.
Conviértete en completo
Es posible que estas sugerencias e ideas no le ayuden a levantar más peso la próxima vez que alcance el máximo o mejore su tiempo de milla. Pero la práctica se vuelve parte de nosotros, y cualquier intento de mejorar su conexión consciente con su sentimiento físico mejorará cada práctica corporal.
Si está interesado en cómo centrarse en principios de movimiento como este puede enseñarle cómo ponerse en cuclillas, o mejor, deje su correo electrónico para conocer los sencillos pasos guiados de un vídeo sobre sentadillas. Jesse compite en el deporte del levantamiento de pesas olímpico y anteriormente también fue un levantador de pesas competitivo. Apareció en las principales publicaciones de fuerza y fitness. Lea más de su trabajo en su sitio web .
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2025-01-18
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