Pérdida de peso
Muchas veces en mi vida me he comprometido a caminar diariamente para bajar de peso. A veces funcionaba, a veces no. La retrospectiva siempre es 20/20 y con años de vida saludable ahora en mi haber, creo que sé la respuesta a la pregunta común que muchas mujeres mayores de 40 hacen: «¿Caminar ayuda a perder peso?».
¿Alguna vez reúnes a un grupo de amigos y te fijas la meta de caminar todos los días para perder peso? Es una forma de ejercicio bastante popular, tanto que tengo un desafío imprimible de caminata de 30 días que es uno de los desafíos más descargados.
Lo que he aprendido sobre caminar para bajar de peso…
Como mencioné anteriormente, he estado en algunos grupos de caminata a lo largo de los años y he caminado varios días solo en nombre de perder peso y ponerme en forma.
caminar sin perder peso
Caminé y me parece una pérdida de tiempo. Fue una pérdida de tiempo porque no cambié lo suficiente mis hábitos alimenticios y no hice más ejercicio. Así que cualquier peso que perdí (si es que lo perdí) volvió a subir.
Mi corazón tampoco estaba haciendo el ejercicio cardiovascular que necesitaba porque caminaba y hablaba… así que era más como un paseo.
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caminar para bajar de peso de la manera correcta
Actualmente estoy en medio de una rutina diaria de caminatas para quemar grasa. Mi objetivo es caminar al menos 45 minutos todos los días. Mi meta es lograr que mi frecuencia cardíaca esté en la zona de quema de grasa durante 45 minutos. Afortunadamente tengo un parque a una milla de mi casa con senderos todo el camino, así que es fácil, sin excusas. La caminata generalmente termina entre 2 y 3 millas después de caminar un poco por el parque.
Hay muchas maneras diferentes de usar la caminata para perder peso y, dependiendo de cuáles sean sus objetivos, creo que muchas pueden ser muy beneficiosas.
Caminar para principiantes es una excelente manera de crear un hábito y amor por el ejercicio al aumentar las calorías diarias quemadas, liberar endorfinas y tonificar los músculos de las piernas.
Una vez que se crea un hábito diario, ese puede ser un buen momento para comenzar una nutrición más estricta. Eliminar tantos alimentos procesados como sea posible, eliminar el azúcar y hacer un seguimiento de las macros (no de las calorías) contribuirá a sus objetivos de pérdida de peso. Descubre como bajar la fiebre en casa
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Después de que domines bien la nutrición, enfócate en aprender a levantar pesas. Sí, lo dije, levantando pesas. (No le tengas miedo a las pesas como lo tuve durante un año más o menos al comienzo de mi viaje). Si no estás trabajando muy duro en objetivos específicos de culturismo, no crearás un cuerpo de culturismo levantando pesas.
Hay una lista completa de beneficios para la salud de levantar pesas después de los 40, pero para el propósito de este artículo, querrás tonificar tus músculos para aumentar el metabolismo.
Volvamos atrás – Cómo sacarle el máximo partido a tu paseo diario –
- Camine diariamente – al menos 30-45 min
- Limpiar la nutrición
- Levantar pesas 4-5 días a la semana
Los mayores errores cometidos
El mayor error que cometí al tratar de perder peso fue levantarme demasiado pronto. Esperaba ver resultados en unas pocas semanas y cuando no los vi, me rendí.
En segundo lugar, me moriría de hambre y cuando estuviera en mi peso ideal volvería a mis viejos hábitos.
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Lógicamente, ninguno de los dos tiene sentido, pero los he hecho una y otra vez.
Hasta 2013 cuando ya no funcionaban y tuve que cambiar las cosas.
La moraleja de la historia es, aprende todo lo que puedas sobre la buena salud y apégate a ella. Nuestros cuerpos, incluso después de los 40 años, son capaces de cosas extraordinarias. Desearía haber comenzado mi viaje por la salud hace más de 20 años porque, francamente, estar fuerte y en forma es más divertido que estar sin aliento y cansado.
¿Cómo es mi plan de acondicionamiento físico actual?
Mi plan de acondicionamiento físico general cambia de vez en cuando, ciertamente de temporada en temporada. A veces estoy más «a la moda» que otras y en este momento, estoy tan «a la moda» como puedo y lo he estado durante 3 meses.
Mi objetivo es ganar más músculo, perder más grasa.
Plan y enfoque de la semana
- 4 dias levanta pesas
- cardio 2 dias
- Caminar 7 dias
- Nutrición: haga un seguimiento de todo: carbohidratos moderados, proteína moderada-alta, bajo contenido de grasa
¿Camina todos los días ahora? ¿Cuál es tu experiencia? ¿Caminar te ayuda a perder peso?
¿Caminar ayuda a perder peso?
Muchas veces en mi vida me he comprometido a caminar diariamente para bajar de peso. A veces funcionaba, a veces no. La retrospectiva siempre es 20/20 y con a�
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2023-01-25
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