“F%$ las piernas, ¡ vamos a la banca !”
Un dicho común entre el grupo de hombres que priorizan una parte superior del cuerpo levantada sobre los cuádriceps, los isquiotibiales y el trasero.
(Teniendo en cuenta la cantidad de hombres con los que me cruzo con muslos de pollo que combinan con sus enormes pectorales y bíceps , claramente, hay algo en ese estilo de entrenamiento).
Luego vino CrossFit, o fitness funcional , o como lo llamemos ahora: una multitud de entusiastas de la cadena posterior que nunca han descuidado las piernas . Recuerdo haber tenido mi primera cita con un hombre de CrossFit y su primer cumplido para mí fue: “Tienes una buena línea de isquiotibiales”.
Ciertamente no es lo que me habría dicho el “joder%$ las piernas, vamos al banco”.
Todo este trabajo de la cadena posterior, sin embargo, significó que la gente del fitness funcional, especialmente en los primeros días del CrossFit, prácticamente descuidara por completo el press de banca . Mientras tanto, las flexiones de bíceps eran el hazmerreír de la comunidad.
¿Pero por qué?
Los bíceps importan, y no sólo por estética . Son importantes para movimientos reales y funcionales . Como dominadas y flexiones musculares. Hay una razón por la que el mango IG de la campeona de los CrossFit Games de 2013, Sam Briggs (conocida por su fuerza de tracción), es BicepsLikeBriggs.
Cuando trabajé con la entrenadora de gimnasia Louise Eberts (@louiseebertsgymnastics) para mejorar mis ejercicios musculares hace un par de años, ella agregó flexiones de bíceps a mi programa y marcaron la diferencia. Los ejercicios musculares nunca fueron mi fuerte, pero mejoraron mucho una vez que comencé a trabajar mis bíceps.
Por desgracia, si estás buscando desarrollar tus bíceps , aquí tienes cinco ejercicios más allá de los tradicionales curls de bíceps que se traducirán en algo más que lucir genial en la playa.
1. El rizo Zottman
Esto es algo así como una flexión de bíceps, pero con un giro . Implica hacer una flexión de bíceps como de costumbre con un agarre supino, pero luego rotar las palmas hacia abajo girándolas 180 grados en la parte superior de la flexión y bajar lentamente la mancuerna con un agarre boca abajo. Esto es excelente no solo para los bíceps, sino también para los antebrazos. Autoclave de vapor Blog
2. Curl de martillo
Durante este curl , mantenga las palmas hacia el torso y levante la mancuerna hasta que los antebrazos y la parte superior de los brazos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. Asegúrese de mantener los codos cerca del cuerpo y minimice las trampas manteniéndolas lo más estrictas posible.
3. Dominadas estrictas con agarre estrecho
Aunque a menudo consideramos que las dominadas trabajan los dorsales, también tienen grandes beneficios para los bíceps, especialmente si las practicas con un agarre más estrecho.
4. Bent Over Barbell Row
Once again, we think of rowing as being more for your lats than your biceps, but if you’re pulling, then your biceps are active. The barbell row is great for the biceps as you’ll be able to lift considerably more on this movement than with a traditional bicep curl. As you pull, think about pulling your elbows behind you and then hold for a second at the top before controlling the weight back down.
5. Flexed Arm Carries
Kind of like a farmer carry, but with a flexed arm. They’re great not only for building the biceps but also to bulletproof your joints, which will help when you get into movements like pull-ups, as they can be strenuous on the shoulder and elbow joints.
Biceps matter. Not just at the beach, but in life. So, don’t forget about them.
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1. El rizo Zottman2. Curl de martillo3. Dominadas estrictas con agarre estrecho4. Bent Over Barbell Row5. Flexed Arm Carries
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2024-05-18
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