Atletismo versus estética: ¿cuál es la diferencia? - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Demonios, incluso las mismas palabras son inquietantemente similares. Cuando, en realidad, los dos no podrían ser más diferentes. La cultura de la fuerza que está en auge en este momento necesita un poco de tiempo para aclarar algunas ciencias básicas.

  • Levantar pesas no equivale a un rendimiento deportivo superior.
  • Así como los ejercicios de entrenamiento con pesas especializados para deportes no necesariamente equivalen a un físico hermoso .

Demonios, incluso las mismas palabras son inquietantemente similares. Cuando, en realidad, los dos no podrían ser más diferentes. La cultura de la fuerza que está en auge en este momento necesita un poco de tiempo para aclarar algunas ciencias básicas.

 

  • Levantar pesas no equivale a un rendimiento deportivo superior.
  • Así como los ejercicios de entrenamiento con pesas especializados para deportes no necesariamente equivalen a un físico hermoso .

Aquí radica el 85% de los problemas/malentendidos de la mayoría de los entrenadores .

Escribo esto porque yo fui ese tipo hace mucho tiempo, no sólo como entrenador sino también como atleta. Una persona joven no tiene los años de experiencia y una gran cantidad de herramientas en su kit para tener la flexibilidad de programación necesaria para satisfacer sus necesidades.

Todosn asumen que lo grande es fuerte, poderoso y rápido .

Y simplemente no es el caso. Entonces, espero aclarar algunas ideas para que puedas salir de esto con curiosidad y el deseo de investigar más a fondo.

atletismo

probablemente voy a enojar a muchos de mis compañeros; No me importa al 100% .

El atletismo no es una cualidad singular. Es la unión de varias cualidades que ocurren naturalmente en una persona; Naturalmente, competencia de movimiento inconsciente. Necesito que entiendas eso.

Nuestros mejores deportistas hacen las cosas de forma instintiva, sin pensar .

Sus hechos residen en los patrones de movimiento más óptimos para expresar:

  • velocidad
  • explosividad
  • agilidad
  • fuerza
  • fortaleza

La primera y mejor manera de detectar esto es observar los pies de una persona cuando está en reposo .

  1. Cuanto más abiertos estén los pies (consistentemente), es más probable que tengas a alguien que estaría en el espectro poco atlético.
  2. Cuanto más neutrales o ligeramente palomas estén constantemente en reposo, es más probable que sean atléticos por naturaleza.

Para derretir aún más tu mente, dos cosas suenan contradictorias en lo que digo arriba .

  1. El atletismo puro no te convierte automáticamente en un buen jugador de fútbol, ​​un buen jugador de béisbol o de baloncesto. Luego, un buen atleta debe adoptar una gran cantidad de habilidades específicas del deporte para ser considerado un buen (o gran) atleta. Es entonces, y sólo entonces, cuando se puede mostrar el atletismo natural.
  2. El atletismo es algo que de hecho se puede entrenar. Estoy seguro de que a muchos de mis contemporáneos les sangra la nariz al oírme decir esto. Si incluso la persona menos atlética tiene un deseo radical de mejorar, puede, con tiempo, un entrenamiento magistral y un entrenamiento continuo, desarrollar un cierto grado de atletismo.

Hay que grabarlo en su sistema nervioso, pero se puede hacer. Vea algunos de los excelentes trabajos que se realizan aquí en Mater Dei High School , en WeckMethod en San Diego o GOATA en Nueva Orleans.

 

Estos sistemas aceleran radicalmente esas cualidades que vemos destacadamente en alguien que diríamos que tiene un gran atletismo.

Hemos visto resultados extraordinarios en ambos grados de atletismo además de reducir las lesiones .

Formación para la Estética

Quien no quiere:

  • Un paquete de seis
  • hombres anchos
  • Grandes trampas
  • brazos hinchados
  • cintura cónica
  • ruedas enormes

Estoy mirando a 50 años a los ojos, y al joven que todavía está vivo y coleando en mí le encantaría tener una oportunidad más de todo lo anterior: Ahhhh, los buenos viejos tiempos .

Independientemente de la edad que tengas, gran parte de la receta para hacer estas cosas es muy clara, como series de gran volumen, muchas series por parte del cuerpo, ejercicios de aislamiento y una combinación de pesas libres y máquinas .

La lista continúa, y esa lista es efectiva para desarrollar músculo, grabar en detalle y dar forma . Sí, se necesita tiempo, una disciplina increíble (no sólo en el gimnasio) y una verdadera voluntad de sufrir.

Agregue cardio de todo tipo a la lista de ejercicios de entrenamiento con pesas para adelgazar y entrenamiento de resistencia para desarrollar y esculpir , y tendrá la combinación perfecta.

Mientras que el trabajo de acondicionamiento consiste en eliminar la mayor cantidad de grasa corporal posible para ver la musculatura que hay debajo.

Las personas que invierten su tiempo en crear programas para lograrlo son verdaderos artistas .

Y las personas que eligen vivir sus vidas de esta manera para mantener un condicionamiento de élite las 24 horas del día, los 7 días de la semana, son algunas de las personas más masoquistas del mundo.

Cuando era niño y crecía hasta la adolescencia y la edad adulta, lo único a lo que teníamos acceso para recibir consejos de entrenamiento eran revistas sobre músculos. Y dado que toda nuestra cultura no puede diferenciar entre músculo por apariencia y músculo por función, aquellos de nosotros que surgimos en los años 80 y 90 (aunque con buenas intenciones) terminamos entrenando como culturistas por deporte.

El resultado fueron algunas de las lesiones deportivas más espantosas que puedas imaginar .

Entrenamiento para el atletismo

Cuando me siento a escribir un programa de equipo, entran en juego docenas de factores antes de poner el lápiz sobre el papel (o hacer clic con el teclado en la pantalla).

Lo primero que debemos considerar es el puñado de movimientos repetitivos que un determinado deporte obliga a un deportista , como por ejemplo:

  • Lanzamiento
  • Balancear un objeto
  • Rotación pesada
  • Sprint y/o cambio de dirección/aceleración-desaceleración densa
  • Rango de movimiento dependiente
  • Centrado en la clase de peso

Una vez que hemos determinado las cualidades necesarias para el deporte, nos apoyamos en si tenemos o no problemas de uso crónico (debido a esos movimientos repetitivos) y las lesiones catastróficas más probables que presenta este deporte .

 

Todo se convierte en versiones realmente complicadas de matemáticas, tratando desesperadamente de no introducir algo perjudicial para el equipo mientras se aborda el tipo de programación previa a la rehabilitación sin perder de vista cuáles son las peticiones del entrenador en jefe.

Prometo que no estoy tratando de hacer esto más fantástico que el efecto .

Lo que intento hacer es darles una idea de la mente de un entrenador que se está preparando para escribir un programa para 30 adolescentes que juegan waterpolo, y las exigencias de su deporte son muy diferentes a las de mis luchadores. futbolistas o mis hijos de baloncesto.

Mira, mi programa nunca puede ser la razón por la que tenemos un problema de rendimiento, una tendencia a las lesiones dentro de un equipo o la razón principal por la que un atleta sufre una lesión que finaliza la temporada y no está relacionada con el contacto.

Y lo que la mayoría de ustedes, lectores descubrirán, es que tenemos más capacidad para manipular las cosas en cualquier dirección de lo que ustedes podrían entender . Recetas faciles y rápidas

Y aquí radica la razón más apremiante de la diferencia entre el entrenamiento estético versus el atlético.

Mi menú de ejercicios para el deporte es enorme. El 25% es material estándar que encontrarás en ambos programas:

  • Variaciones de sentadillas
  • ejercicios de bisagra
  • Prensado vertical y horizontal
  • Ejercicios de tracción

Pero donde empezamos a ver las diferencias más radicales es que mis instalaciones no tienen máquinas. Nos basamos estrictamente en el peso libre y utilizamos todo tipo de equipos que nunca encontraría en Planet Fitness , 24 Hour Fitness u Golds .

La razón principal de todo esto es que necesito rendimiento, no sensualidad .

  • Necesito exponer a mis atletas a ejercicios donde la responsabilidad principal es la estructura, incluso aunque una barra, mancuerna o pesa rusa pesada se mueva rápidamente alrededor de sus cuerpos.
  • Necesito que los atletas expresen poder y fuerza en múltiples planos y direcciones donde la persona promedio muestra una debilidad considerable.
  • Necesito casi garantizar que los tejidos blandos sean robustos de una manera que su actividad/deporte real no manifieste situaciones que sean considerablemente mayores que las que puedo crear en entornos de entrenamiento.
  • Necesito programar de manera que, con el tiempo, su sistema nervioso central se acelere como una adaptación .
  • Y lo más difícil es que necesito programar (casi artísticamente) ejercicios que se trasladen al campo, a la cancha o a la piscina.

Estética no es igual a atletismo

Mi última afirmación en la sección anterior es la semilla de este artículo.

La mayoría de los entrenadores caen de bruces porque son tan ciegamente leales a cómo siempre hemos hecho las cosas que los ejercicios seleccionados no tienen ningún uso legítimo para el atleta en el campo .

 

Lo grande por lo grande no es motivo para programar determinados ejercicios. Sí, hay algunas posiciones en un par de deportes en los que un aumento considerable de masa corporal es parte del trabajo. Pero la mayoría de esas situaciones son bastante aisladas y aún pueden ejecutarse de formas más sofisticadas.

Parte de la razón por la que los entrenamientos tradicionales de culturismo son ineficaces y algo peligrosos es centrarse en ejercicios de una sola articulación .

Si se lo deja a su suerte (y lo sé porque fui yo hace muchas lunas), un atleta enfatizará demasiado esos ejercicios que cargan los brazos y la parte superior del cuerpo porque equiparan forma con función.

Y, seamos realistas, quieren verse en el espejo por la mañana mientras se cepillan los dientes. Esta excesiva concentración en cosas que realmente no importan para el atletismo crea una tremenda falta de armonía entre un segmento y otro del cuerpo.

La mejor manera de enmarcar esto es con mi propia experiencia .

Yo era un gran press de banca. Sin drogas, en mi segundo año en la universidad, alcancé 485 libras en una serie de 5. Si ejecutas porcentajes, eso está por encima de las 525 libras proyectadas en una sola serie.

Durante ese tiempo, hice 42 repeticiones en la prueba de 225 press de banca (la que usan en el NFL Combine ). Era grande y tuve tríceps durante días y era realmente fuerte... excepto... en ese momento exacto, no podía hacer ni una sola dominada ; sí, toda esa fuerza anterior y literalmente nada detrás para sostenerla.

Como resultado de esto, después de mi tercer año, tuve que recostarme en la mesa del cirujano y me recompusieron el hombro. No me lo disloqué ni tuve una lesión repentina relacionada con el fútbol. Simplemente desgasté el hombro debido a un desequilibrio enorme. No pude usarlo más. Cuando mi cirujano llegó allí, mi labrum y gran parte de mi manguito rotador estaban deshilachados en varios lugares.

Éste es un ejemplo sencillo y directo al grano. Cuando nos fijamos en las lesiones de la parte inferior del cuerpo , lo que terminamos viendo son lesiones de tejidos blandos en los isquiotibiales, los flexores de la cadera, las ingles y las pantorrillas.

Si la programación es propia de un culturista y el atleta tiene algunas de mis tendencias, se puede ver que un énfasis excesivo en un área someterá al resto del cuerpo a fuerzas que no se pueden controlar.

Otro ejemplo de esto con mi propia experiencia son los desgarros de los isquiotibiales . Mis tendones de la corva fueron la causa de mi deterioro atlético. Las tensiones repetitivas y las malas prácticas de rehabilitación eventualmente me llevaron a una espalda baja que descarriló por completo mi carrera.

No había fútbol profesional en mi futuro, pero sí los últimos tres partidos de mi último año que vi desde la banca. Trece años de fútbol… terminaron en un ruido sordo.

La mayoría de los programas de levantamiento estético crean desequilibrios significativos de adelante hacia atrás y de arriba hacia abajo. Esto pone en peligro real a un atleta que intenta mover todo su cuerpo en un gran movimiento para lograr una tarea.

Si observa muchas lesiones de tejidos blandos en sus atletas, debe examinar detenidamente cómo se encuentra :

  1. Programación
  2. Tu selección de ejercicios
  3. Cómo se enseñan técnicas específicas

He tenido que realizar esas largas y solitarias caminatas por el camino de cómo llegamos hasta aquí, solo para descubrir que, de hecho, era algo que yo estaba enseñando, enfatizando o programando lo que llevó a mis atletas a una situación en la que estaban más Es probable que tenga X lesión.

Mientras revisa sus programas, mi mejor manera de navegar en estas aguas a veces turbulentas es preguntar: "¿Cuál es el motivo de esto ?"

Se lo digo a mis entrenadores todo el tiempo; puedes programar como quieras, pero será mejor que tengas una razón rápida y satisfactoria para escribir como eres. Si estás programando diez series de 60 segundos de hula-hoop, genial, dime por qué.

Y si no puedes darme una razón por la que está ahí, debe desaparecer; esto de preguntarles las razones ha sido una de las experiencias más educativas para mí . Pienso de una manera muy simplificada.

Sin embargo, les doy a mis entrenadores toda la libertad de programación que puedan desear. Luego, cuando se les pregunta por qué pusieron eso ahí, la mayoría de las veces, están pensando en un ejercicio, rango de repeticiones o ubicación del ejercicio (dentro de la sesión del levantamiento) de una manera que nunca pensé, y es brillante.

Mientras revisa su programación, pregúntese por qué, y si su respuesta tiene que ver más con la apariencia del atleta, entonces es hora de reconsiderar su prescripción .

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2023-10-10

 

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