- Postura de boxeo y colocación de manos.
- Cómo mover
- Aprender a golpear: el jab
- Aprendiendo a golpear: La cruz
- Pruébalo: boxeo en la sombra
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Hoy estoy muy emocionado de tener el primero de muchos tutoriales de boxeo para ti.
El boxeo es uno de mis deportes y actividades favoritos de todos los tiempos y no sólo es una manera fantástica de quemar toneladas de calorías y deshacerme del estrés y la ira, sino que también es simplemente divertido.
Hay muchas cosas con las que lidiar cuando se aprende a boxear por primera vez, pero primero debes comprender los fundamentos. Hoy nos centraremos en la postura del boxeo, la colocación de las manos y luego terminaremos con los dos golpes básicos, un jab y un cruzado.
Ah, y haremos todo esto sin un saco de boxeo, porque el boxeo en la sombra es una forma realmente legítima de aprender a boxear.
Mira el vídeo tutorial para verme ser un completo idiota y mostrarte cómo boxear en mi garaje:
Postura de boxeo y colocación de manos.
Aprender una postura de boxeo correcta es realmente importante porque sin una buena colocación de los pies perderás el equilibrio y te moverás de forma realmente ineficiente. Quieres poder moverte sin esfuerzo para que, si estás luchando contra un oponente o incluso simplemente haciendo boxeo de sombra, puedas moverte de manera realmente eficiente en cualquier dirección.
Entonces, si eres diestro como yo, te pararás con el pie izquierdo hacia adelante, y si eres zurdo, tendrás el pie derecho hacia adelante. Para asumir una postura de boxeo, primero párese con los pies separados a la altura de los hombros, luego retroceda con el pie apropiado para que forme un ángulo de 45 grados detrás del otro. Doble ligeramente las rodillas y transfiera su peso a las puntas de los pies.
A continuación, mantenga los codos cerca del cuerpo y coloque las manos en la cara. Mi increíble y loco entrenador de boxeo en la ciudad de Nueva York me dijo que fingiera que tenía las manos pegadas a la mejilla, porque en el momento en que mis manos dejaran mi cara, mi oponente tendría un tiro fácil.
¡Así que mantén siempre las manos delante de la cara!
Cómo mover
Ahora que ha estabilizado la posición, necesita saber cómo moverse mientras está en la posición. La clave aquí es nunca dejar que los pies se crucen.
Entonces, si te mueves hacia atrás, caminarás con el pie derecho y luego con el izquierdo. Si te mueves hacia la izquierda, caminarás con el pie izquierdo y luego con el derecho. Obviamente es más complicado que eso, pero tenemos que empezar por algún lado.
Además, mucha gente piensa que debes rebotar mucho cuando estás en posición de boxeo, pero los verdaderos boxeadores no hacen esto porque es ineficiente y desperdicia energía. Mantente ágil y listo para moverte, pero no saltes.
Ahora todo lo que tienes que hacer es practicar. Sé que puede parecer una tontería al principio, pero si puedes soportarlo, intenta practicar el movimiento en esta posición durante unos minutos seguidos. Incluso si no quieres pelear y solo quieres aprender a boxear para acondicionarte, esta posición te ayudará a mantenerte equilibrado y ligero de pies.
Aprender a golpear: el jab
El jab es un golpe increíblemente importante porque se usa para medir qué tan lejos está tu oponente de ti y es una constante en las combinaciones de golpes.
Para hacer esto, primero deberás adoptar una posición de lucha con las manos en las mejillas o cerca de ellas y los codos protegiendo las costillas. Mantenga la barbilla y los ojos hacia adelante, luego, levantándose de la barbilla, extienda el puño izquierdo hacia adelante (si es diestro) con un movimiento rápido y tráigalo hacia atrás rápidamente.
Lo que no quieres hacer aquí es seguir adelante. No es un movimiento de empuje: es un movimiento de chasquido. Debería ser rápido y fluido.
Puedes ver más sobre el jab alrededor de la marca de 3:50 en el video de arriba.
Aprendiendo a golpear: La cruz
El siguiente golpe básico que debes aprender es el cruzado. El cruzado es uno de los principales golpes de poder que se utilizan en el boxeo, por lo que querrás ser muy bueno en él.
Luego, asume la postura de boxeo, asegurándote de que ambas manos estén sobre tus mejillas. Inicialmente comience en cámara lenta extendiendo el brazo derecho y cuadrando ligeramente las caderas. Tu pie trasero derecho debe girar ligeramente aquí para seguir el golpe. También debes asegurarte de mantener los nudillos rectos, en lugar de girados.
Después de hacer esto lentamente un par de veces, intenta acelerar el golpe. Al igual que el jab, el puñetazo debe romperse en lugar de empujarse. Todo el movimiento debe ser suave y rápido.
Puedes ver más sobre la cruz alrededor de la marca de las 4:30 en el video.
Pruébalo: boxeo en la sombra
Aprender a boxear lleva tiempo y una de las mejores formas de practicar es el boxeo en la sombra. Sé que suena un poco ridículo al principio, pero créanme, incluso los profesionales dedican su tiempo al boxeo de sombra. Al principio intenta simplemente moverte por la habitación y luego añade golpes. Al combinar jabs y cruces, recuerda que en las combinaciones el jab (casi) siempre viene primero.
Muy bien, ahora que tienes los conceptos básicos del boxeo, ¡ve a entrenar!
Ah, y si quieres ponerte en forma como un boxeador, aquí tienes 10 ejercicios para ponerte en forma para la pelea. ¡Ve a #golpearalgo!
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Aprender a boxear: lo básico
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2023-09-18
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