A prueba de balas tu trasero - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Es un gran momento en el mundo, ¿no ? Una época en la que parecemos apreciar más que nunca un poco de peso en el trasero.

 

Ya sea que ya estuviéramos avanzando en esa dirección o no, o si Baby Got Back o Jennifer López estimularon el movimiento en los años 90, dondequiera que voy me encuentro con mujeres, especialmente, que me preguntan cómo desarrollar un poco más de masa muscular en sus traseros.

Es un gran momento en el mundo, ¿no ? Una época en la que parecemos apreciar más que nunca un poco de peso en el trasero.

Ya sea que ya estuviéramos avanzando en esa dirección o no, o si Baby Got Back o Jennifer López estimularon el movimiento en los años 90, dondequiera que voy me encuentro con mujeres, especialmente, que me preguntan cómo desarrollar un poco más de masa muscular en sus traseros.

Por otra parte, tal vez el deseo de tener un vagabundo no sea tan nuevo, después de todo. El primer implante de glúteo exitoso se remonta a 1969 y fue realizado por el Dr. RJ Bartels.

Sin embargo, no le des demasiado crédito: sus primeros implantes de glúteos no fueron tan convincentes. No tenían un aspecto natural y, como colocó el implante entre la piel y el músculo glúteo mayor, las nalgas implantadas se movían cuando las tocabas. Como si su forma real cambiara cuando lo agarraras. No es ideal.

Los aumentos de glúteos son, por supuesto, mucho mejores hoy en día y más seguros, y ciertamente mucho más comunes. Se cree que cerca de 15.000 estadounidenses gastaron unos miles de dólares en aumentar sus glúteos en 2015, y ese número parece crecer cada año. Entonces, pasar por el quirófano es sin duda una opción para conseguir ese trasero que siempre has deseado .

Pero….

No es la única manera .

Si te gusta trabajar duro por las cosas y hacerlas de forma natural , y no arriesgarte a una cirugía y gastar $5,000 en ello, entonces estos siete ejercicios para el trasero son para ti. Todo lo que necesitas es tu cuerpo y una banda. Todo sobre animales

 

Ejercicio 1 para quemar el trasero: puentes de glúteos con bandas

Agregar una banda a los puentes de tus glúteos los hace infinitamente más duros. ¿Puedes hacer 100 seguidos? Si no tienes un soporte como el de este vídeo, también puedes anclar la banda debajo de mancuernas pesadas.

  • Tu objetivo es realizar 100 sin parar.

Ejercicio 2 para quemar traseros: conchas

¿Puedes hacer 50 sin parar?

  • Pruebe con 50 almejas por pierna.

Ejercicio 3 para quemar traseros: caminatas con bandas

Puedes hacerlo caminando hacia adelante o lateralmente. Mantenga los pies separados a la altura de los hombros (o más anchos) para asegurarse de que haya tensión en la banda en todo momento.

  • Haz 3 series de 20 a 30 pasos por pierna.

Ejercicio 4 para quemar el trasero: elevaciones de piernas con bandas

Un desarrollador de glúteos o un hiper inverso son ideales para anclarse durante estas elevaciones de piernas con banda, pero puedes hacer un movimiento similar a cuatro patas en un banco.

  • Realiza 3 series de 25 por pierna.

Ejercicio 5 para quemar el trasero: Elevaciones laterales de piernas con banda

  • Realiza 3 series de 25 por pierna.

Ejercicio 6 para quemar el trasero: sentadillas con banda

If you know you don’t use your glutes as much as you should during your squat, these are great for getting the glutes more involved.

  • Do 3 sets of 25 squats.

Bum Burner Exercise 7: Banded Jumping Squats

Same idea as above, except explode at the top by squeezing your bum cheeks together.

  • Perform 2-3 sets of 15-25.

I promise you, your bum will burn!

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2024-05-18

 

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