✅ 9 cosas que NO debes hacer para perder peso de forma saludable -

• Elimina todas las grasas

Demasiadas veces demonizadas como las primas de los carbohidratos, las grasas no deben abolirse a priori, sino elegirse sabiamente. Recordemos que su administración es fundamental para la producción de membranas celulares, hormonas, determinadas vitaminas, así como para el correcto funcionamiento de los sistemas inmunológico y cardiovascular. Grasas, sí, entonces, pero prefiriendo las buenas, como las derivadas del aceite de oliva virgen extra, el pescado y los frutos secos.

• Come solo alimentos «ligeros»

Los estantes de los supermercados ahora están llenos de productos que tienen la palabra » light » en el empaque. Esto nos puede engañar por dos motivos: el primero es que, considerándolo más ligero, podríamos ingerir un determinado alimento en cantidades excesivas, incluso superando las calorías; el segundo es que un alimento definido como «ligero» puede no ser necesariamente más dietético que su homólogo «no ligero». Aprendemos a leer las etiquetas de los alimentos de ambos y a comparar los valores de nutrientes informados.

• No prestes atención a las bebidas 

También estamos atentos al gramo extra de pasta en la balanza, pero nos olvidamos de los vasos de zumos de frutas industriales, los numerosos cafés azucarados o bebidas alcohólicas que nos permitimos durante un día. No solo la comida, sino también las bebidas aportan azúcares y calorías vacías e inútiles que ralentizan o no facilitan el proceso de adelgazamiento.

• Dieta a base de líquidos solamente

Promete y te permite desinflarte rápidamente y purificarte después de un período de comer en exceso, por supuesto, pero un régimen totalmente líquido, a base de batidos, centrifugado, jugos de verduras y frutas, solo puede tener sentido si se lleva a cabo bajo la supervisión de un médico o un nutricionista y por muy poco tiempo.

Esta forma de perder peso también puede tener consecuencias importantes, ya que es una dieta carente de nutrientes fundamentales: hipotensión, anemia, pérdida de energía y masa muscular, acidosis metabólica, además, la pérdida de peso es difícil de mantener a lo largo del tiempo.

• Duerme poco

La falta prolongada de sueño aumenta los niveles sanguíneos de cortisol, la hormona del estrés responsable que promueve la inflamación del cuerpo y la ‘ acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal. La falta de sueño también afecta a otras dos hormonas, la leptina y la grelina, la primera, encargada de reducir el apetito, se produce menos a favor de la segunda que, por el contrario, la estimula.

• Agotarse  con actividad física