7 trucos de fitness - Todo Sobre El Fitness

 

 

 



Todos están felices. Todos ganan. Lo más importante es la necesidad de abordar los últimos diez años de exageración y dramatismo sobre el fitness, seguir adelante en los próximos diez años y crear un mundo mejor para todos.

 

Di adiós a los investigadores.

El ensayo clínico es de vital importancia, pero nunca ha sido ni será el alcance total de “El juego de la ciencia”.

– Jonathan Rauch, Los bondadosos inquisidores pic.twitter.com/labVIhBfnU

– CJ Gotcher (@CJGotcher) 22 de octubre de 2019

La investigación y la ciencia son buenas. La investigación y la ciencia del deporte están bien y tienen un propósito. La gente normal, la ciencia y la investigación del deporte y las reacciones a cada artículo que aparece deben ponerse en su lugar. Demasiados expertos, los llamados expertos, y comentarios sobre trabajos de investigación han diluido el impacto de la investigación.

Hay seis mil millones de permutaciones de la humanidad, y están creciendo, en esta tierra en este momento. Cada uno tiene un perfil químico y biológico único, comparte muchas similitudes en el diseño central, pero difiere de manera casi imperceptible que resulta en grandes cambios en capacidad y adaptabilidad.

Incluso sin problemas estadísticos, la ciencia del deporte enfrenta un problema de confiabilidad. Un artículo de 2017 publicado en el International Journal of Sports Physiology and Performance señaló una validación inadecuada de que los resultados sustitutos realmente reflejan lo que deben medir, una escasez de estudios longitudinales y de replicación, un informe limitado de resultados nulos o triviales y una evidencia. científicamente insuficiente. transparencia como otros problemas que amenazan la confiabilidad y validez del campo.

– Cómo las estadísticas de mala calidad encontraron un lugar en la investigación deportiva

La genética juega un papel en su bienestar físico. El medio ambiente también lo hace. También entrarán en juego tus propias inclinaciones, prejuicios y devoción natural. La cantidad de formas en las que eres diferente de la persona que tienes al lado es infinita.

La ciencia y la investigación del deporte no están bien financiadas, a menudo tienen dificultades para encontrar organismos para su análisis y existe un debate válido sobre si la metodología estadística es, como resultado, incluso válida.

Tiene un propósito, pero no está destinado a cambiar sus programas y fundamentos de entrenamiento cada dos semanas del mes.

Sin embargo, habiendo dicho todo eso, si realmente quieres investigar, quédate con Greg Nuckols y suscríbete a su boletín informativo o podcasts, dependiendo de qué tan profundo quieras profundizar en este tema.

Nuckols es un buen educador y otros entrenadores se sienten atraídos por su análisis en profundidad porque les brinda una gran cantidad de material que pueden utilizar.

 

No es obligatorio alguien a quien seguiría en busca de consejos de entrenamiento porque hay una gran cantidad de entrenadores de culturismo, levantamiento de pesas y levantamiento de pesas que son más adecuados como especialistas, pero puedes deshacerte de todos los demás investigadores y no perder el ritmo. .

dejar de hacer dieta

Las dietas son un negocio. No son ni ciencia ni planes ni soluciones milagrosas. Hacer dieta es una industria multimillonaria. Si bien existen razones válidas para que las personas hagan dieta, particularmente en casos de enfermedades crónicas, diabetes, obesidad y similares, hay muy pocas razones para comprar una industria que no está regulada, es insostenible y está impulsada por el deseo de vender falsas esperanzas. .

Harás dieta. Lo harás porque eres humano. Usted compra billetes de lotería pensando que puede que 1 entre 234.000.000 se lleve el premio mayor. No pasas debajo de las escaleras por si te sobreviene mala suerte. Crees que la WWE es real.

¿Qué pasaría si la respuesta a nuestros desafíos de salud y bienestar fuera comer más carne de res?

Esta sería una noticia increíble tanto para el consumidor como para los productores de carne de vacuno como usted y yo.

– La revista Beef totalmente imparcial

La estafa de las dietas es una mancha en la industria del fitness. Cuanto antes la gente empiece a comer mejor, con moderación, pensando en la calidad sobre la cantidad, mejor será para todos. Si no puedes disfrutar comiendo entonces tienes un verdadero problema y una dieta no hace más que agravar la miseria.

El estudio publicado en el respetado Annals of Internal Medicine sacudió el mundo de la nutrición al sugerir que se habían exagerado los efectos negativos para la salud de la carne roja y procesada. El grupo internacional de investigadores, encabezado por Bradley C. Johnston, epidemiólogo de la Universidad de Dalhousie en Canadá, concluyó que las advertencias que vinculan el consumo de carne con enfermedades cardíacas y cáncer no están respaldadas por buena evidencia científica. El grupo, que se hace llamar NutriRECS, recomendó a los consumidores de carne que continúen con sus niveles actuales de consumo.

Pero lo que no se reveló en el estudio fue que NutriRECS, un consorcio de unos 20 investigadores, también formó una asociación con una rama de la Universidad Texas AM parcialmente financiada por la industria de la carne. La omisión es el último giro en un debate en curso sobre cuánto deberían revelar los investigadores al público sobre posibles conflictos de intereses.

– Correo de Washington

Aprende a levantar

Consigue un entrenador. Pesas rusas, barras, levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, yoga, correr, cualquier cosa que se te ocurra requiere orientación experta y desarrollo de técnicas.

Quizás tengas suerte de pertenecer a un grupo pequeño, del uno por ciento, que puede aprender cualquier movimiento físico por tu cuenta. Genial. Casi todo el mundo necesita ayuda.

Aprender a levantar objetos correctamente es una inversión para toda la vida. Aprender a levantar peso adecuadamente según tu tipo de cuerpo y tu mecánica, bueno, eso es oro. Un entrenador o entrenador profesional, alguien que haya entrenado a muchísimas personas, sabrá cómo ayudarle a identificar las señales que necesita para levantar correctamente.

 

Un artículo interesante sobre los factores que causan lesiones en el almacén es un buen lugar para comenzar porque el levantamiento que debería ser natural ya es bastante problemático; ahora agregue la complejidad de los levantamientos altamente técnicos que realiza en las sesiones típicas de levantamiento de pesas o levantamiento de pesas.

Lo que quiero enfatizar es lo importante que es desarrollar un enfoque de levantamiento sencillo y sin señales necesarias para evitar lesiones y fallas. Aprender a levantar pesas es un compromiso de por vida.

Hay generalidades que captas en las redes sociales, y hay muchas estúpidas, pero en general, eres único y podrías ser mucho más eficiente si tuvieras conciencia de lo que eso significa en el plano físico.

Es la única inversión que necesitas hacer en ti mismo.

Deja a tus amigos

No verdaderos amigos. Los falsos, los de las redes sociales. La única opinión que importa es la tuya. Necesitas sentirte bien contigo mismo. Necesitas controlar tu salud. Un comentario o una opinión de alguien que no seas tú es irrelevante.

Sin embargo, hay salvedades: si estás compitiendo y tienes un entrenador, es posible que te diga que no estás preparado y te obligue a hacer ajustes. Un profesional cualificado da una opinión médica sobre tu salud es otro ámbito donde la opinión importa. Aparte de eso, todo depende de ti.

Una revisión sistemática de 20 artículos publicados en 2016 encontró que las actividades basadas en fotografías, como desplazarse por Instagram o publicar fotografías suyas, eran un problema particular cuando se trataba de pensamientos negativos sobre su cuerpo.

– La complicada verdad sobre las redes sociales y la imagen corporal

Ya sea que la gente te diga que eres genial o que apestas, es lo mismo. Tu percepción de cómo te ven los demás siempre es errónea y su necesidad de comentar sobre ti es su problema, un reflejo de sus propios problemas.

Pero, lo más importante, es posible que se sienta obligado a reducir su dependencia de las redes sociales en busca de inspiración, validación y comunidad. Nada de esto es real porque la profundidad del pensamiento y el compromiso simplemente no están ahí. No te excedas con tu nutrición, así que, ¿por qué excederte con tu psique?

No lideres, no sigas

Inmediatamente después del último truco, se ha vuelto muy fácil para las personas encontrar ayuda en línea entre personas, gurús y chamanes de ideas afines. Todo el mundo gravita hacia ese entrenador o formador que confirma sus propios prejuicios y creencias. Es, como dicen, la cámara de eco.

La mejor manera de avanzar es permanecer fluido, evitar el blanco y negro de la cámara de eco y aceptar que no existen absolutos en el fitness. Cada individuo responde y necesita diferentes estímulos para adaptarse, crecer y mejorar. Si bien los fundamentos son excelentes, creemos sinceramente que la forma en que usted reacciona en un día o programa determinado es completamente única.

Por lo tanto, te concentras en aprender sobre ti más que en descubrir cómo alguien más llegó a donde llegó. Arnold Schwarzenegger hablaba de cómo probó diferentes ejercicios y rutinas y luego juzgaba cómo se sentía después, si sentía que lo estaban agotando, y este método de prueba y error lo guió al principio.

El culturismo es un buen lugar para comprender la necesidad de ser tu propio experimento, tu propio líder y tu propio seguidor.

También puede hacerte menos troll en línea. ¿Quién no quiere eso?

Compre una nueva membresía de gimnasio

A menos que tu vida dependa de una determinada modalidad de entrenamiento, siempre es bueno que trates los gimnasios de la misma manera que tratas a los restaurantes. Es posible que tenga un lugar favorito que prefiera, pero en última instancia, a todos nos gusta probar nuevas cocinas, nuevos lugares y, a menudo, encontramos la experiencia muy satisfactoria o educativa.

Es posible que descubra lo que le gusta o necesita, o puede estar seguro de lo que no funciona para usted. Si prueba diferentes clases grupales, sin duda apreciará mejor el entrenamiento bueno versus el malo.

Las diferentes disciplinas te humillan porque te obligan a salir de tu zona de confort. Puede ser tan simple como dejar de hacer pesas un día y hacer yoga, lo cual parece mucho más difícil de lo que debería ser para algunas personas superarlo mentalmente.

Podrías intentar tener un día de deportes para interrumpir tu actividad, un partido de baloncesto, un partido de tenis, algo que requiera que juegues con otras personas en lugar de simplemente ejercitarte en lo tuyo. Todas estas cosas crean conciencia de su yo físico y exponen su adaptabilidad y atletismo, o la falta de ellos.

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2023-10-10

 

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