Si aún no lo has notado, las flexiones son uno de mis ejercicios de peso corporal favoritos de todos los tiempos.
Puedes hacerlos absolutamente en cualquier lugar y hay muchas variaciones para evitar que te aburras.
Si todavía estás ganando fuerza para hacer flexiones completas, ten en cuenta que todas estas variaciones se pueden hacer más fáciles para los principiantes arrodillándote o colocando las manos en una superficie elevada; cuanto más alta sea la superficie, más fácil será.
¡Mira siete de mis variaciones de flexiones favoritas en el breve video de arriba y trabaja duro!
Descripciones de los ejercicios.
Flexiones de boxeador
Cómo hacerlo: Comience en una posición de flexión con los hombros directamente sobre las manos. Fortalece tus abdominales, glúteos y muslos. Bájate de modo que tu pecho toque el suelo. Empuja hacia arriba y luego lleva una rodilla hacia la mano opuesta. Baje la espalda para hacer una flexión y luego repita en el lado opuesto.
Empuje hacia arriba con diamantes
Cómo hacerlo: Comience en una posición de flexión con las manos en forma de diamante y los codos cerca o tocando los costados. Contrae tus abdominales, glúteos y muslos, luego bájate hasta que tu pecho toque el suelo mientras mantienes los codos lo más adentro posible. Vuelve a la posición inicial y repite.
Flexiones anchas
Cómo hacerlo: Póngase en posición de flexión con los brazos más anchos que el ancho de los hombros. Aprieta tu core, luego bájate con control para que tu pecho toque el suelo. Empuja hacia atrás explosivamente y repite.
Modificación para principiantes: realice flexiones amplias mientras está de rodillas o con los brazos sobre una superficie elevada.
Flexiones de salto
Cómo hacerlo: Colóquese en una posición de flexión con los hombros directamente sobre las manos mientras aprieta los músculos centrales y los glúteos. Doble ligeramente los codos y las rodillas, luego empuje hacia arriba explosivamente para que las manos y los pies despeguen del suelo al mismo tiempo. Todos sobre el antiguo egipto
Vuelve a aterrizar en la posición inicial, luego repite, con el objetivo de conectar los saltos entre sí en lugar de descansar entre cada uno.
Flexión de arquero
Cómo hacerlo: Ponte en posición de flexión con los brazos extendidos hacia afuera y perpendiculares al cuerpo. Aprieta tus glúteos y cuádriceps, fortalece tu núcleo y no dejes que tus caderas se hundan.
Doble un brazo y baje el cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo, manteniendo el brazo inactivo lo más recto posible. Empuja hacia arriba nuevamente y luego repite en el lado opuesto.
Variación para principiantes: comience con las manos sobre una superficie elevada para facilitar este ejercicio.
Flexiones de pica
Cómo hacerlo: comience en la posición del perro boca abajo y acerque los pies a las manos para que los hombros queden sobre las manos. Baja la frente hacia el suelo para que toque el suelo o lo más lejos posible. Vuelve a la posición inicial y repite.
Flexiones en las barras paralelas
Cómo hacerlo: Colóquese en posición de flexión con las manos y los pies sobre barras paralelas. Contrae tus abdominales, aprieta tus glúteos y empuja hacia arriba a través de tus hombros. Bájate haciendo una flexión y luego vuelve a subir.
Consejo: si no tiene acceso a barras paralelas completas, puede usar una barra de fondos con los pies sobre una superficie elevada o barras paralelas para un ejercicio similar.
¡Trabajen duro, muchachos!
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7 tipos de flexiones para variar tu entrenamiento
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2024-12-10
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