7 razones de peso para entrenar al aire libre

 

 

 

El verano ya está oficialmente aquí y eso significa días largos y soleados, menos capas y temperaturas más cálidas. Sin embargo, a pesar del buen tiempo, si eres como la mayoría de la gente, sigues entrenando en el interior.

Y a menos que seas un corredor, un jugador de tenis o un campeón de Frisbee, probablemente hayas pasado gran parte de tu vida haciendo ejercicio en interiores, ya sea en un gimnasio congestionado, un apartamento pequeño o habitaciones de hotel al azar.

Pero la verdad es que hacer ejercicio en interiores puede ser un poco... aburrido. Ver lo mismo día tras día puede hacerte sentir como si fueras un hámster en una rueda, además, a veces es bastante aburrido.

¿La respuesta sencilla?

 

¡Intenta realizar tus entrenamientos al aire libre!

Todo lo que tienes que hacer es ir a tu patio trasero (si tienes uno), o incluso a un parque, playa o área de juegos local y sudar .

Claro, al principio te sentirás tonto y no te sorprendas si recibes algunas miradas extrañas de los transeúntes curiosos (no te preocupes, solo están celosos de tu increíble fuerza). Pero al final, hacer ejercicio al aire libre ofrece tantos beneficios que pronto olvidarás que te sientes incómodo y empezarás a trabajar aún más duro de lo normal (no querrás que los extraños piensen que eres un completo idiota, ¿verdad?). .

Aquí tienes 7 razones de peso por las que deberías entrenar al aire libre:

1. Más energía

Cuando hace ejercicio al aire libre, seguramente regresará de sus entrenamientos sintiéndose con más energía, no menos.

Porque si bien el ejercicio en sí ciertamente te vigorizará cuando te sientas menos vigorizado, el aire fresco puede mejorar aún más el efecto.

De hecho, un estudio de 2009 de la Universidad de Rochester encontró que sólo 20 minutos de ejercicio moderado al aire libre pueden aumentar tus niveles de energía tanto como una taza de café. Y si estás haciendo HIIT, ese efecto se multiplicará aún más.

2. Mayor fuerza + resistencia

Cuando estás en una cinta de correr o levantando pesas en el interior, es más probable que te ciñas a tu entrenamiento establecido y solo trabajes tanto como sea necesario para terminar lo más rápido posible.

Pero hacer ejercicio al aire libre puede ser la motivación que necesita para esforzarse más y más que nunca, ya que hacer ejercicio al aire libre puede hacer que se sienta menos como si estuviera en una cámara de tortura y más como si se estuviera moviendo según lo previsto por la naturaleza.

Además, hará que vuelvas por más: una encuesta de 2011 encontró que el ejercicio al aire libre es un comportamiento reforzador y que "aquellos que hacen ejercicio al aire libre informaron una mayor intención de repetir la actividad en un momento posterior" en comparación con los asistentes al gimnasio.

3. Obtén más inspiración

Hay una buena razón por la que a los artistas y creativos les gusta salir al aire libre para despertar su creatividad: es inspirador.

Y no sé ustedes, pero yo creo que si voy al mismo gimnasio con demasiada frecuencia, puede resultar bastante aburrido. Mirar las mismas cintas de correr, pesas libres y colchonetas de ejercicio día tras día puede resultar bastante aburrido. Deprimente, incluso.

 

Pero hacer ejercicio al aire libre puede no sólo ofrecerte un cambio de escenario muy necesario, sino que todo el espacio verde que te rodea (o el espacio gris, si vives en una jungla de cemento) puede inspirarte a trabajar más duro y por más tiempo que en un ambiente normal. Gimnasio sofocante y sin vida.

Muy bien si me preguntas.

4. Mejora tu estado de ánimo

Si alguna vez ha estado de mal humor y se ha obligado a salir a la calle en lugar de sentarse en el interior, probablemente recuerde cómo su estado de ánimo mejoró y el mundo se volvió un poco más brillante incluso después de sólo 5 a 10 minutos afuera. Significado de emojis

(Me pasa a menudo).

Y entrenar al aire libre puede tener efectos aún mayores: un estudio de 2008 realizado por investigadores de la Universidad de Glasgow en Escocia encontró que las personas que hacían ejercicio en un espacio verde rodeado de árboles o césped tenían un 50% más de probabilidades de tener una mejor salud mental que las personas que lo hacían . No hice ninguna actividad física afuera.

¡50 por ciento!

Y el ejercicio al aire libre no sólo mejora temporalmente su estado de ánimo, sino que también puede ayudar a mejorar su sueño, reducir los niveles de estrés y disminuir la depresión leve.

5. Más diversión

A pesar de que a veces te sientas ridículo por todas las miradas que recibirás si vives en una zona muy poblada, cuando haces ejercicio al aire libre sin duda lo disfrutarás más que si hubieras hecho el mismo entrenamiento en el interior.

En una serie de estudios recientes, los voluntarios que hacían ejercicio informaron que disfrutaban más cuando hacían ejercicio al aire libre en comparación con cuando lo hacían en el interior.

Échale la culpa al aire fresco, al sol o incluso a aprender a apreciar las miradas curiosas que recibes de los extraños (sí, es posible): sea cual sea el motivo, te divertirás más haciendo ejercicio cuando estés afuera que en.

6. Más motivación

Ya sea que te inspiren los espacios abiertos, los árboles o el área de juegos al aire libre, hacer ejercicio al aire libre te motivará a hacer más burpees, saltar más alto y balancearte más lejos que en un gimnasio cubierto.

E incluso si el paisaje al aire libre no te resulta particularmente motivador, definitivamente te motivarás a trabajar tan duro como puedas cuando notes que todas las personas te miran para ver lo duro que eres en realidad.

7. Vitamina D adicional

Cuando el sol incide sobre tu piel, comienza un proceso que conduce a la creación y activación de vitamina D. Y eso es bueno por muchas razones.

Porque la vitamina D que obtendrás al hacer ejercicio al aire libre no solo ayuda a combatir el trastorno estacional defectuoso (SAD), sino que también ayuda a combatir ciertas afecciones, desde la osteoporosis y el cáncer hasta la depresión y los ataques cardíacos.

Por supuesto, también puedes tomar suplementos de vitamina D (que recomiendo, dependiendo de en qué parte del mundo vivas), pero siempre es mejor obtener vitamina D de forma natural a través del sol.

¡Ahora ponte las zapatillas, sal y TRABAJA!

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2023-09-18

 

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