7 pasos para la etiqueta con barra - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

El gimnasio es como un salón de clases o una oficina: hay reglas importantes que debes seguir para mantener a todos seguros y garantizar que funcione de manera eficiente. Las reglas también existen para evitar que parezcas un novato en el gimnasio que no está seguro de lo que está pasando.

Esto es especialmente cierto cuando se trata de la barra .

Si estás haciendo cualquiera de las siguientes cosas, es probable que parezcas un poco novato (bendito sea tu corazón) y también podrías estar causando un alboroto al ponerte a ti mismo o a otro levantador en peligro. O al menos, probablemente estés molestando un poco a quienes levantan pesas a tu alrededor.

1. Platos sobre platos sobre platos

¿Es usted la persona que tiene una barra cargada con un juego de discos de 15 libras, dos series de 10, tres series de 5 y 2 series de 2,5? No sólo estás acaparando todos los platos pequeños en el gimnasio, sino que también pareces un poco ignorante.

 

Esta es la regla: si puedes poner un plato de peso de mayor denominación , hazlo . En el último caso, tiene 50 libras en la barra, por lo que debe reemplazar las múltiples placas de 15, 10 y cinco libras con una placa de 45 libras y otra de 2,5 libras en cada lado.

2. No llegas al listón

Este podría ser mi mayor motivo de preocupación como entrenador . ¿Es usted el atleta que se agacha para hacer un peso muerto o un clean antes de subirse a la barra ? Si no te acercas a la barra correctamente , tendrás que tirar de la barra hacia ti mientras estás doblado y encorvado, y automáticamente terminarás fuera de posición incluso antes de comenzar el levantamiento.

En su lugar, suba a la barra hasta que sus espinillas toquen la barra y luego respire antes de inclinarse hacia abajo en una posición perfecta para prepararse para su levantamiento. No sólo estarás en una mejor posición, sino que lucirás un poco más malo. Casi como si supieras lo que estás haciendo.

3. Dejas caer cosas

Tres cosas que nunca se deben dejar de lado :

  1. Barras vacías (o barras sin placas de goma)
  2. Mancuernas (al menos no por encima de la altura de las rodillas)
  3. pesas rusas

No sólo es duro para el equipo, sino que también es ruidoso y desagradable cuando dejas caer una barra llena de acero.

4. Ignoras tu entorno

Si su gimnasio tiene plataformas, probablemente sepa que no debe pararse sobre la plataforma cuando alguien más esté levantando pesas. Pero si no tienes plataformas, es menos obvio qué tan lejos debes estar, por lo que a menudo veo personas caminando justo delante o detrás de alguien que se está preparando para un ascensor, lo que los pone a ambos en riesgo de que un humano los suba. humano, o humano en barra, colisión. Recetas de cocteles

En pocas palabras: sea consciente de su entorno y sea deliberado sobre el espacio que les da a los demás cuando tienen una barra en sus manos.

5. Descarga inadecuada de la barra

Nada dice más que soy ajeno a la etiqueta de la barra que dejar que tu barra se estrelle contra el suelo mientras le quitas agresivamente el disco de 45 libras. En su lugar, coloque una mano sobre la barra y bájela bien hasta el suelo mientras quita el peso.

6. No pides un observador

Si estás remotamente cerca de fallar el ascensor, no seas tímido. Pide un observador.

Esta regla se aplica especialmente al press de banca. Si te sientes cómodo quitándote la barra de la espalda durante una sentadilla trasera, asegúrate de tener mucho espacio detrás de ti.

7. No respetas la programación

Si sigues un programa que prescribe porcentajes, respeta los porcentajes exactos programados para ti cada día.

There’s probably a reason for them, even if they seem “too light.” Don’t go heavier because you think you know better, or round the weight up or down because you’re too lazy to take the time to change the weights to adhere to the percentages.

You Have to Follow the Rules

The saying “rules are meant to be broken” isn’t the case when it comes to the barbell. Broken rules can lead to broken bodies in this setting, or at the very least lead to rookie mistakes that will subject you to mocking.

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2023-10-10

 

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