Ya estamos en la primavera y el verano está a la vuelta de la esquina, lo que significa días más largos, temperaturas más cálidas y, con suerte, mucho tiempo de calidad al aire libre haciendo todo tipo de cosas divertidas.
Para prepararte para todas las divertidas actividades del verano, hemos preparado siete entrenamientos desafiantes en asociación con SYMYX ELEVATE que te ayudarán a volverte súper fuerte, mejorar tu acondicionamiento y mejorar tu confianza antes de que llegue el verano.
¿Por qué es importante estar en buena forma para el verano?
Si bien no hay razón para no estar en buena forma durante todo el año, la mayoría de nosotros queremos estar especialmente en forma en el verano, cuando hay tanto que hacer (y seamos honestos, también es bueno sentirse bien con su propia apariencia). Estar fuerte y en forma te permite disfrutar de todas las actividades divertidas del verano y mucho más.
¡La fuerza importa! Desde escalar rocas hasta caminatas extenuantes y remar de pie: cualquier cosa que intentes en estos próximos meses cálidos, necesitarás que tu cuerpo sea fuerte y capaz, y entrenar duro ahora es la mejor manera de asegurarte de ello.
Tampoco querrás agotarte después de realizar este tipo de actividad por un corto tiempo, por lo que es mejor hacer que tu corazón lata de inmediato con algo de cardio.
Y no, no me refiero a que tengas que correr dos horas; personalmente, nunca haría una carrera larga. ¡Hay mejores formas, como hacer HIIT un par de veces a la semana!
Centrarse en la fuerza, la habilidad y la resistencia.
A diferencia de muchas revistas y sitios web de salud que año tras año presentan dietas locas u otro plan de cien abdominales al día cuyo único objetivo es hacerte lucir mejor para la temporada de playa, nuestro objetivo es ayudarte a ser más fuerte y más seguro.
La buena noticia es que cuando te concentras en fortalecerte y aprender habilidades divertidas, verte mejor se convierte en un efecto secundario: no son necesarias dietas estrictas ni aburridos ejercicios abdominales.
7 entrenamientos increíbles para hacer esta primavera
Aquí hay siete entrenamientos fantásticos y eficientes que puedes probar esta primavera para ayudarte a prepararte para el verano. Algunos de ellos puedes realizarlos utilizando solo tu peso corporal, pero para otros necesitarás un equipo básico. Sin embargo, para eliminar cualquier excusa que puedas tener para no hacer los entrenamientos, también te daremos algunas ideas sobre cómo reemplazar algunos ejercicios basados en equipos con ejercicios de peso corporal o darte un ejercicio alternativo para hacer si no tienes la opción. equipo requerido.
¡No hay excusas!
1. Lo que necesitas: sólo tu peso corporal
El entrenamiento HIIT sin equipo y en cualquier lugar es un entrenamiento sin excusas. Puedes hacer esto literalmente en cualquier lugar, porque no necesitas mucho espacio para ello.
Este entrenamiento incluye Pistol Squats, pero si aún no puedes hacer Pistol Squats completos, haz la progresión más difícil que puedas.
2. Necesitarás: sólo tu peso corporal
El entrenamiento Burn Baby Burn Leg Time Challenge no requiere ningún equipo ni mucho espacio, lo que significa que puedes realizarlo incluso si estás en un espacio pequeño.
Este es un excelente ejercicio cardiovascular que hará que tu corazón lata y tus piernas ardan como locas. ¡Estaré súper orgulloso de ti si haces esto!
3. Necesitarás: una cuerda para saltar y una barra para fondos (o barras paralelas)
¡Aumente su ritmo cardíaco con el entrenamiento sudoroso de 16 minutos para saltar la cuerda! Para ello necesitarás una cuerda para saltar y una barra para fondos.
Si aún no puedes hacer dobles saltos, conviértelo en un objetivo para este verano, pero hasta que los domines, puedes hacer solo saltos simples. ¡Asegúrate de saltar lo más rápido que puedas!
Si no tiene acceso a una barra de fondos para realizar elevaciones de rodillas, tiene dos opciones: usar dos taburetes altos o una esquina de la encimera para realizar elevaciones de rodillas o, si esa no es una opción, simplemente realice una V hacia arriba.
4. Necesitarás: una barra de dominadas y una barra de fondos (o barras paralelas)
El entrenamiento 384 Rep Strong As Steel Challenge contiene algunos ejercicios bastante avanzados como dominadas y pistolas, pero incluso si no puedes hacer exactamente esos, puedes elegir la siguiente mejor opción.
Usa progresiones para pistolas y si aún no estás listo para las dominadas, puedes hacer dominadas con salto, dominadas negativas o usar bandas de resistencia para ayudarte. Aparatos de masajes
Si no tienes acceso a barras para fondos, aún puedes hacer fondos usando dos sillas. Simplemente coloca tus manos en una silla y tus piernas en la otra silla y podrás hacer un movimiento muy similar.
Lo mismo ocurre con las elevaciones de piernas: basta con utilizar dos taburetes altos o una esquina de la encimera. Alternativamente, puedes simplemente subir V.
5. Necesitarás: una bolsa de arena
Si aún no has probado el entrenamiento con sacos de arena, pruébalo y haz este entrenamiento de cuerpo completo con sacos de arena de 420 repeticiones. Asegúrate de no olvidarte de hacer los cinco sprints con sacos de arena al final para asegurarte de quedarte sin energía.
Si no tienes un saco de arena, no te preocupes: siempre puedes hacer el tuyo propio llenando una bolsa de lona o una mochila con un montón de cosas pesadas. ¡No hay excusas!
6. Necesitarás: Un balón medicinal
El feroz entrenamiento con balón medicinal de 12 minutos incluye uno de los mejores ejercicios para todo el cuerpo de todos los tiempos: los wall ball.
Si no tienes un balón medicinal, puedes usar una mochila pesada, un bolso de lona o un plato pesado y hacer sentadillas. Si eliges esta opción, no levantarás el peso como lo harías con las bolas de pared (¡especialmente no con el plato!); simplemente empujarás el peso por encima de tu cabeza mientras te levantas de la sentadilla.
Alternativamente, puedes usar una pelota como una de baloncesto o de fútbol. Por supuesto, serán más livianos que un balón medicinal, así que asegúrese de moverse aún más rápido para mantener la intensidad lo suficientemente alta.
7. Necesitarás: una pesa rusa y una barra de dominadas
Finalmente, ¡asegúrate de probar este entrenamiento de fuerza con pesas rusas!
Si no tienes una pesa rusa, puedes usar una mochila pesada o una bolsa de lona para columpios y sentadillas frontales. Otra opción es utilizar una mancuerna. Para realizar cambios con una mancuerna, sostenla por un extremo para poder balancearla.
Este entrenamiento incluye dominadas con burpee, pero si no puedes hacerlos por completo, haz saltos o usa una caja para subirte a la barra de dominadas. Alternativamente, puedes simplemente terminar los burpees con saltos doblados.
Y puedes usar la encimera de la cocina para poner las rodillas sobre los codos o simplemente hacer flexiones en V.
Asegúrate de nutrir tu cuerpo de la manera correcta
Si bien no tienes que estresarte demasiado por cansarte demasiado y recuperarte de los entrenamientos cuando haces ejercicios de baja intensidad como el yoga o haces una caminata fácil, los entrenamientos intensos como estos requieren que cuides más tu cuerpo durante y después de tu entrenamiento. entrenamiento. capacitación.
Asegúrate de comer al menos un par de horas antes de tu entrenamiento y come algo lo antes posible después para ayudar a tu cuerpo a repararse y recuperarse. Esto podría ser algo tan simple como un batido de proteínas con suero (o proteína vegana) y fruta, o una comida completa con proteínas y carbohidratos si tienes más tiempo.
También me gusta tomar sorbos de BCAA durante mi entrenamiento para ayudar aún más a la recuperación . Mis nuevos BCAA SYMYX ELEVATE favoritos son sabrosos y súper convenientes ya que ya están premezclados junto con electrolitos y cafeína para mantenerte hidratado y con energía. Puede encontrarlos en cualquier tienda Target en el pasillo de suplementos dietéticos.
Además de promover la recuperación, en realidad ayudan a:
- Promover el crecimiento y la reparación muscular.
- Reducir la fatiga física y mental durante el entrenamiento (es decir, ¡más energía!)
- Reponga los electrolitos, ayudándole a mantenerse hidratado.
- Favorecer una mayor quema de grasas
Recuerde, darle a su cuerpo el combustible, el descanso y la recuperación adecuados es tan importante como trabajar duro durante los entrenamientos, ¡así que no se lo salte!
¡Vamos a hacerlo!
Pruebe estos siete entrenamientos HIIT esta primavera y hágase más fuerte y más rápido. Cuando llegue el verano, estarás feliz de haber entrenado duro.
¡Tienes esto!
Esta es una conversación patrocinada escrita por 12 Minute Athlete en nombre de Symyx Elevate. Las opiniones y el texto son todos nuestros.
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2024-12-09
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