7 entrenamientos HIIT aptos para interior, perfectos para la temporada de frío

 

 

 

Ya sea que esté de viaje durante la próxima semana o dos y no tenga acceso a su espacio de entrenamiento habitual o simplemente esté atrapado en el interior debido a la lluvia, la nieve o las bajas temperaturas, como siempre, no hay excusa real para saltarse su entrenamientos.

He reunido siete entrenamientos súper efectivos que puedes hacer incluso si estás atrapado en el sótano de tus padres (o, en mi caso, en su garaje), estás en una habitación de hotel o simplemente no tener algún equipo a mano para hacerlo. un entrenamiento. Cada uno de los entrenamientos se puede realizar con poco o ningún equipo y ocupa muy poco espacio.

Y si el ruido es un problema, siempre puedes reemplazar cualquier ejercicio de salto con ejercicios que no impliquen saltar (por ejemplo, reemplaza las sentadillas con sentadillas con sentadillas con aire). Esto es muy útil si estás en el último piso y a tus vecinos les gusta gritarte, o si tu familia no entiende todo el escándalo que estás haciendo y no consigues que entrenen contigo.

 

Aquí hay siete entrenamientos HIIT en interiores para afrontar la temporada de frío:

Entrenamiento HIIT duro y apto para apartamentos

Equipo de entrenamiento:

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Tipo de entrenamiento: 12 minutos/h3

Configuración del temporizador: 18 x :10 x :30

1. Sentadillas con aire
2. Flexiones verticales O flexiones en pica
3. Estocadas caminando
4. Flexiones elevadas
5. Estocadas laterales
6. Elevaciones de rodillas colgantes torcidas *

*Reemplácelo con un balón medicinal si no tiene una barra de dominadas en la entrada.

Entrenamiento HIIT de 16 minutos apto para apartamentos

Equipo de entrenamiento:

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Tipo de entrenamiento: 16 minutos

Configuración del temporizador: 24 x :10 x :30

1. Saltos en cuclillas
2. Estocadas caminando *
3. Flexiones elevadas
4. Sentadillas con aire
5. Estocadas laterales
6. Giros con balón medicinal **

*Puedes hacerlo en el sitio si tienes una cantidad limitada de espacio.
**Utiliza un libro pesado o una mochila si no tienes un balón medicinal.

Entrenamiento HIIT en la habitación del hotel

Equipo de entrenamiento:

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Tipo de entrenamiento: 12 minutos

Configuración del temporizador: 18 x :10 x :30

1. Sentadillas aéreas
2. Flexiones elevadas
3. Step ups
4. Sentadillas aéreas
5. Alpinistas
6. V ups

Entrenamiento HIIT Ninja totalmente silencioso

Equipo de entrenamiento:

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Tipo de entrenamiento: 12 minutos

Configuración del temporizador: 12 x :10 x :50

1. Sentadilla aérea
2. Flexión de reptiles
3. Estocadas laterales
4. V hacia arriba Quick news about games, health, travel, tv, movies

 

Entrenamiento AMRAP súper silencioso de 12 minutos

Equipo de entrenamiento:

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Tipo de formación: AMRAP

Configuración del temporizador: cuenta regresiva

Completa tantas rondas como puedas en 12 minutos:

20 Sentadillas con aire
10 Flexiones de diamante
20 Estocadas laterales
30 Giros con balón medicinal
10 Levantamientos en plancha

Entrenamiento cronometrado apto para apartamentos

Equipo de entrenamiento:

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Tipo de entrenamiento: desafío

Configuración del temporizador: cronómetro

Repetir 5 veces:

20 sentadillas aéreas
10 flexiones de bombardero en picada
20 estocadas caminando
5 flexiones verticales O flexiones en pica
10 flexiones en V

Equipo mínimo Entrenamiento HIIT Indoor

Equipo de entrenamiento:

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Tipo de entrenamiento: 12 minutos

Configuración del temporizador: 18 x :10 x :30

1. Sentadilla aérea
2. Flexiones de bombardero en picado
3. Estocadas laterales
4. Flexiones en pica
5. Giros con balón medicinal
6. Levantamiento en plancha

¡TRABAJA TAN DURO COMO PUEDES!

Y felices fiestas

– Krista

PD. Todos estos entrenamientos están disponibles en la aplicación 12 Minute Athlete cuando te registras como Súper Atleta. Puedes encontrarlos en la sección Power Pack para entrenamiento, entrenamientos adecuados para el apartamento.

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7 entrenamientos HIIT aptos para interior, perfectos para la temporada de frío

Ya sea que esté de viaje durante la próxima semana o dos y no tenga acceso a su espacio de entrenamiento habitual o simplemente esté atrapado en el interior

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2023-09-18

 

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