7 entrenamientos AMRAP que puedes hacer para maximizar tu entrenamiento

 

 

 

Los entrenamientos AMRAP son uno de mis tipos de entrenamiento favoritos para maximizar la eficiencia del tiempo y la efectividad general.

 

Los entrenamientos AMRAP no solo te obligan a trabajar muy duro durante todo el entrenamiento, sino que también tienen un límite de tiempo, lo que, para mí, los hace mentalmente un poco más fáciles de superar que los entrenamientos de desafío de tiempo, ya que sabes que el dolor solo desaparecerá. durar tanto.

Todos y cada uno de estos entrenamientos AMRAP duran sólo 12 minutos y utilizan poco o ningún equipo, por lo que realmente no tienes excusa para no intentarlos. Y no olvides que siempre puedes sustituirlos por ejercicios de peso corporal si no tienes acceso a ninguno de los equipos necesarios en los entrenamientos.

Aquí hay 7 entrenamientos AMRAP que puedes hacer para que tu corazón lata en solo 12 minutos:

Entrenamiento Burpee Mania AMRAP

7 entrenamientos amrap que puedes hacer para maximizar tu entrenamiento 1¡Prepárate para hacer un montón de burpees con este entrenamiento AMRAP súper efectivo! No te preocupes, pasa rápido.

Equipo necesario: Ninguno

Haz tantas rondas como puedas en 12 minutos:

10 Burpees
20 Sentadillas aéreas
10 Burpees
10 Flexiones en pica
10 Burpees
10 V ups

 

Vea las instrucciones completas del entrenamiento Burpee Mania AMRAP aquí.

Entrenamiento AMRAP de 12 minutos listo para luchar

Ponte en forma para la pelea con este entrenamiento AMRAP inspirado en el kickboxing. Recuerde, si no tiene acceso a un saco de boxeo, aún puede simplemente golpear y patear en la sombra y aún así obtendrá un buen entrenamiento.

Equipo necesario: barra de fondos, saco de boxeo (opcional)

Haz tantas rondas como puedas en 12 minutos:

10 Patadas redondas /pierna
5 Fondos de tríceps
40 Puñetazos rectos
10 Saltos en cuclillas
10 Elevaciones de rodilla

¡Haz el entrenamiento AMRAP de 12 minutos Fight Ready!

Jadeando por aire Entrenamiento de desafío AMRAP

Queda sin aliento en poco tiempo con este entrenamiento AMRAP súper efectivo utilizando únicamente tu propio cuerpo.

Equipo necesario: Ninguno

Haz tantas rondas como puedas en 12 minutos de:

100 rodillas altas
10 flexiones de diamante
50 saltos de flexión
10 estocadas laterales
10 burpees
10 abdominales

Continúe con el entrenamiento de desafío AMRAP Gasping for Air aquí.

Entrenamiento Cardio Killer AMRAP

Haz que tu corazón se acelere con este entrenamiento centrado en tácticas que te hará sudar.

Equipo necesario: saltar la cuerda, saco de boxeo (opcional) Comprar Pintura

50 rodillas altas con saltar la cuerda
5 saltos de burpee
50 puñetazos rectos
30 saltos de flexión
5 saltos de plancha hacia arriba
10 abdominales

 

Vea el entrenamiento completo Cardio Killer AMRAP.

Entrenamiento AMRAP en interiores con equipo mínimo

Recibo muchas solicitudes de entrenamientos que no implican muchos saltos, por lo que este es uno que puedes hacer incluso si vives en el último piso o tienes vecinos malhumorados.

Equipo necesario: barra de dominadas, balón medicinal

Haz tantas rondas como puedas en 12 minutos:

30 Sentadillas con aire
10 Dominadas
30 Estocadas laterales
10 Flexiones en pica
10 Elevaciones de rodillas
30 Giros con balón medicinal

Consulte el entrenamiento AMRAP en interiores con equipo mínimo.

Entrenamiento AMRAP de acondicionamiento corporal total

7 entrenamientos amrap que puedes hacer para maximizar tu entrenamiento 2Trabaja todo tu cuerpo con nada más que una cuerda para saltar y una barra de dominadas en este entrenamiento AMRAP de cuerpo completo.

Equipo necesario: barra de dominadas, saltar la cuerda.

Completa tantas rondas como puedas en 12 minutos:

30 saltos dobles (sustituya 60 saltos dobles por saltos simples si es necesario)
10 dominadas
20 estocadas con salto
15 flexiones
10 elevaciones de piernas colgantes

Pruebe el entrenamiento AMRAP de acondicionamiento corporal total aquí.

Entrenamiento de desafío AMRAP con peso corporal y balón medicinal

Realice un increíble entrenamiento de cuerpo completo utilizando nada más que su propio cuerpo y un balón medicinal. Advertencia: al final de este te arderán las piernas.

Consejo: en las pistolas, baja lo más que puedas o prueba una versión modificada para alcanzar el máximo nivel.

Equipo necesario: Balón medicinal

20 Sentadillas aéreas
40 Alpinistas
10 Estocadas laterales / por pierna
3 Pistolas / por pierna
20 Giros con balón medicinal

Aplasta el entrenamiento de desafío AMRAP con peso corporal y balón medicinal.

¡¡¡Trabaja duro!!!

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7 entrenamientos AMRAP que puedes hacer para maximizar tu entrenamiento

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2024-05-19

 

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