7 ejercicios que puedes hacer con un balón medicinal

 

 

 

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Probablemente hayas notado que aquí en 12 Minute Athlete nos encantan los balones medicinales.

Un simple balón medicinal puede ayudar a que tus entrenamientos sean increíblemente versátiles. Los wallballs son uno de nuestros ejercicios favoritos que puedes hacer, ¡pero hay muchos más!

Si no tienes un balón medicinal, te recomendamos conseguir uno. No son muy caros, son fáciles de guardar en casa y una vez que tengas uno, lo tendrás para toda la vida. Por supuesto, también puedes reemplazar los balones medicinales con cualquier objeto parecido a una pelota que tengas por ahí, como una pelota de baloncesto o de fútbol, ​​pero asegúrate de trabajar aún más rápido para que la intensidad general del entrenamiento se mantenga alta.

 

Aquí tienes 7 de nuestros ejercicios favoritos que puedes hacer con un balón medicinal:

bolas de pared

Las bolas de pared hacen que tu corazón lata rápido. Estos son ejercicios para todo el cuerpo, en los que interviene todo, desde la cabeza hasta los pies, ¡pero prepárate para sentir el ardor en tus cuádriceps!

Cómo hacerlos: Colócate a aproximadamente medio metro de la pared, de frente a ella. Asegúrate de no pararte demasiado lejos de la pared, porque querrás lanzar la pelota hacia arriba, no hacia adelante.

Sosteniendo la pelota en tu pecho, realiza una sentadilla completa. Levántate explosivamente mientras extiendes los brazos y lanzas la pelota contra la pared. Tómalo y repítelo inmediatamente. No te detengas en ningún punto del movimiento: intenta combinar la sentadilla, la posición de pie y la extensión del brazo en un solo movimiento suave.

Golpe con balón medicinal

Los golpes con balón medicinal ejercitan los brazos y los hombros, pero también el core; solo asegúrese de activar los abdominales para agregar aún más potencia a este movimiento. ¡Los golpes con balón medicinal también son una excelente manera de ayudarte a liberar el estrés y la frustración!

Cómo hacerlos: Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Toma el balón medicinal, levántalo por encima de tu cabeza y golpéalo contra el suelo tan fuerte como puedas. ¡Cuanto más fuerte, mejor!

Empujes en cuclillas

Los empujes en cuclillas con balón medicinal son otro ejercicio de cuerpo completo. Son similares a las bolas de pared, pero como son silenciosas, puedes usarlas sin preocuparte de despertar a tu familia o vecinos.

Cómo hacerlos: Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga el balón medicinal a la altura de su pecho y luego realice una sentadilla completa. Levántate explosivamente mientras extiendes los brazos por encima de la cabeza, luego lleva la pelota hacia tu pecho y repite. Trate de no hacer pausas en ningún momento y combine todos los movimientos en un solo movimiento suave.

Giros con balón medicinal

Los giros con balón medicinal te ayudan a fortalecer los músculos centrales y, más específicamente, los oblicuos, los músculos a los lados del abdomen.

Cómo hacerlos: Siéntate y sostiene el balón medicinal en tus manos. Levanta los pies del suelo, luego gira el torso hacia la derecha y deja que el balón medicinal toque el suelo. Gire inmediatamente a la izquierda y deje que la pelota toque el suelo a su izquierda. Asegúrate de mantener tu core apretado en todo momento. Euromillones con ChatGPT IA

Para que este ejercicio sea un poco más fácil, intenta cruzar los pies. Si incluso esto es demasiado, simplemente mantén los pies en el suelo.

Lanzamientos achaparrados

Los lanzamientos en cuclillas con balón medicinal son similares a los wall ball, pero puedes realizarlos sin una pared. Seguirás entrenando todo tu cuerpo.

Cómo hacerlos: Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Sostén la pelota en tu pecho y realiza una sentadilla completa. Mientras te pones de pie, extiende los brazos y lanza la pelota al aire. No te detengas en ningún punto del movimiento: intenta combinar la sentadilla, el pie y la extensión de brazos en un solo movimiento suave.

Golpe de pared sentado

Los golpes de pared con abdominales ejercitan tus brazos, hombros y core, y también te hacen sentir un poco duro.

Cómo hacerlos: Siéntate frente a la pared. La distancia de la pared dependerá del peso de la pelota y de lo bien que rebote, así que ajústala según sea necesario.

Sostenga el balón medicinal en sus manos, luego acuéstese sosteniendo el balón contra su pecho. Realiza una sentadilla y mientras te pones de pie, lanza la pelota contra la pared. Tómalo y regresa inmediatamente a la posición inicial y repite.

Golpes laterales

El lado médico de sidelams te ayuda a fortalecer todo tu cuerpo, pero especialmente a trabajar tus brazos, hombros y oblicuos.

Cómo hacerlos: Ponte de pie, toma el balón medicinal y extiende los brazos por encima de la cabeza. Involucra tu núcleo y lanza con fuerza la pelota al suelo justo al lado de tu pie derecho. Toma la pelota y tírala justo al lado de tu pie izquierdo. Continúe alternando lados, manteniendo el core apretado todo el tiempo y apuntando a la velocidad.

Prueba estos ejercicios en tus entrenamientos y cuéntanos si te gustaron. ¡Buen ejercicio!

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7 ejercicios que puedes hacer con un balón medicinal

Un simple balón medicinal puede ayudar a que tus entrenamientos sean increíblemente versátiles. Los wallballs son uno de nuestros ejercicios favoritos que p

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2023-09-18

 

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